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La fuerza

volumen muscular, ganar musculo, deficinion muscularEl desarrollo de la fuerza es muy llamativo porque sus efectos se notan al poco tiempo y la masa muscular aumenta significativamente. 

Es la cualidad física que se aprecia mejor a simple vista.

La fuerza es la capacidad por la que se vence una determinada resistencia (peso), no teniendo en cuenta el tiempo, únicamente la magnitud del peso. Por tanto, cuando tratamos de desarrollar la fuerza, debemos emplear “sobrecargas” para imponer al músculo una oposición (peso) superior a la que soporta normalmente.

Las “sobrecargas” son muy diversas: 

personaltrainermalaga•    El peso del propio cuerpo. 
•    El peso de un compañero.
•    El peso de otros aparatos: balones medicinales, bancos suecos... 
•    Gomas elásticas.
•    Pesas.
•    Máquinas de musculación.

Los medios más rápidos para obtener ganancias importantes de fuerza son las máquinas de musculación y pesas, ya que permiten graduar exactamente la magnitud de la carga y aislar el trabajo sobre músculos concretos.

Con el trabajo de fuerza aumenta el tamaño del músculo. A este aumento se le conoce como “hipertrofia muscular", y se debe a que las fibras musculares se vuelven más gruesas.

La fuerza de un músculo es proporcional al área de su sección transversal.

lafuerzaTipos de fuerza:

•   Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo.
•   Fuerza explosiva o potencia: Es la capacidad de desplazar una carga en el menor tiempo posible.

POTENCIA = FUERZA x VELOCIDAD

Para su desarrollo emplearemos sobrecargas entre el 80% y el 90% de nuestro máximo; repeticiones medias (5-10) recuperación media (2' – 3' min) y haremos los ejercicios a la máxima velocidad.

•   Fuerza resistencia: Es la capacidad de soportar un movimiento de fuerza durante mucho tiempo.

El entrenamiento de fuerza resistencia se caracteriza por cargas ligeras (50% - 70%) muchas repeticiones (30-40) y escasa recuperación entre series (1' – 2' min).

Tipos de contracciones:

- Isotónicas.

- Isométricas.

- Isocinéticas.

 

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