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Iniciación al fitness

entrenadorpersonalHan cambiado mucho los conceptos cuando alguien acude por primera vez a un gimnasio, antiguamente por ir al gimnasio se entendia ir a machacarse moviendo peso con el fin de desarrollar la masa muscular, sin embargo, actualmente, no todo el que acude ahora al gimnasio busca esto.

Para comenzar, e iniciarnos en el fitness con el objetivo de llevar a cabo una vida activa y mejorar nuestra salud, debemos de llevar a cabo una seria de pautas, las cuales analizaremos a continuación.

Antes de comenzar:

  1. Se realizará una evaluación del nivel de condición fisica al individuo, con la finalidad de establecer sus umbrales de trabajo.
  2. Se establecerá la elección de los ejercicios mas acordes al individuo y su objetivo.
  3. Se determinará la frecuencia de los entrenamientos, el orden de los ejercicios, las cargas de trabajo junto a su volumen, y como no, los periodos de descanso.

¿Que podemos encontrar en una sala de fitness?

Existen diferentes tipos de equipamiento en una sala de fitness, entre ellos podemos distinguir.

Equipamiento para el entrenamientos con resistencia:

  • Maquinas guiadas
  • Maquinas de poleas
  • Peso libre
  • Autocargas

Todas estas destinadas al trabajo muscular, habrá que comenzar siempre por aquellos ejercicios donde la técnica de ejecución es mas sencilla, familiarizandonos con los movimientes, trabajando de forma correcta y evitando asi contratiempos en lesiones.

resistencia aerobicaEquipamiento para el entrenamiento aerobico:

  • Cinta o tapiz rodante
  • Bicicleta estatica
  • Eliptica
  • Remo
  • Step

Destinadas al trabajo cardiovascular, usando las de mayor ergonomia para el individuo.

Equipamiento para los estiramientos:

  • estiramientos.jpgColchonetas
  • Espalderas
  • Gomas, cintas, cuerdas...

Destinadas a trabajar la flexibilidad.

¿Como ha de estructurarse la sesión?

Una sesion de entrenamiento, sea en una sala de fitness o en cualquier otra modalidad deportiva debe de estructurarse en tres partes bien diferenciadas.

Podemos distinguir:

Calentamiento

calentamientoConjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos, que se realizan con el fin de desperezar al organismo y garantizar un funcionamiento eficaz durante la parte principal, evitando faltas de rendimiento, y previniendo lesiones.

Parte principal

hipertrofiaEs el conjunto de ejercicios especificos dirigidos hacia el objetivo que pretendemos conseguir, ya sea de trabajo muscular o aeróbico.

Vuelta a la calma

Es tan importante como las demás, pues devuelve al organismo a su estado unicial, volviendo a un estado de reposo, esta fase reducirá considerablemente el tiempo de recuperación del organismo. Se deben de incluir, ejercicios de baja intensidad, estiramientos y técnicas de relajación.

 

 

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