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nadar crol

El estilo Crol


 

El estilo Crol es el más popular y el primero que se suele enseñar, dado que la acción de brazos proporciona una continua propulsión.

 

Descripción del estilo CROL 

estilo crolLos nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de acción del brazo derecho, uno completa del brazo izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

 El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia delante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina “patada oscilante”, un movimiento alternativo de las piernas que parte de la cadera, en una movimiento de arriba y abajo, piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.

Se suelen observar distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazo y piernas, según el nadador y la distancia a realizar.

Es muy importante tener conciencia de la respiración.

Se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, exhalandolo bajo el agua.

Posición del cuerpo.

La posición ha de ser los más hidrodinámica posible, es decir, que nos frene lo menos posible y ofrezca la menor resistencia posible al agua.

Para ello, se deben de tener en cuenta 3 conceptos: alineación horizontal, alineación lateral y giro del cuerpo.

  •  Alineación horizontal: posición lo suficientemente horizontal que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece el agua lo más pequeña posible.
  •  Alineación lateral: la alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento nuestros brazos.
  •  El giro, rolido o rotación del cuerpo: la rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores.

Acción de brazos.  

fases crolSe pueden diferencias claramente las siguientes Fases.  

Tracción o parte acuatica.

  •  ENTRADA
  •  AGARRE
  •  TIRÓN
  •  EMPUJE 

Recobro o parte aérea.

 Acción de piernas.

  • Batido aleteado: los pies tienen una función meramente estabilizadora más que propulsiva.
  • Es muy importante para la coordinación global del estilo Crol, posición hidrodinámica y estabilizadora.

Coordinación Brazos - Pies

  • La coordinación brazos-pies debe de ser óptima, con el fin de no ver disminuida las fuerzas propulsivas, buena coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos.
  • Existes dos formas fundamentales, 6 tiempos, 4 tiempos y 2 tiempos.

Posición de los pies

  • Los pies deberán permanecer extensión, sueltos y relajados.
  • Las punta de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, talones permanecerán separados.
  • Los pies no deben salir del agua.

 ERRORES MÁS COMUNES

  •   Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta.
  •  Tobillo en ángulo recto.
  •  Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.

CONSEJOS A TENER EN CUENTA EN EL MOVIMIENTO DE BRAZOS

  •  Elevar codos en el recobro
  •  Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo todo lo que puedas hacia adelante
  •  El estilo debe estar bien equilibrado, mantener el mismo número de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro
  •  Las manos de aceleran durante la tracción

LA RESPIRACIÓN

  • La mecánica es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella.
  • Se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo.
  • Inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.
  • Un error muy común a nadar es que nadan mirando perpendicularmente al fondo, no nos permitirán ver hacia donde vamos.
  • Una buena técnica para mantenerse la respiración y la posición de la cabeza es mirar la “T” en el fondo de la piscina.

 

 

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