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¿CÓMO CONSEGUIR UN CUERPO FITNESS EN CASA?

¿Cómo conseguir un cuerpo Fitness en Casa?

AQUÍ TE CONTAMOS EL ÉXITO DE PAQUI

Conseguir un Cuerpo Fitness en Casa, tener dos hijas y ser madre trabajadora puede parecer un imposible a la hora de conseguir un cuerpo fitness en casa para muchas mujeres pero cuando conozcas estas claves, sabrás que sí que puedes.

Sí, que es posible, y en este post quiero darte las claves para lograrlo, pero es que además, nuestra alumna Paqui te va a contar su experiencia de cambio y te anima a hacerlo … ¡Por que tú también puedes!

5 CLAVES PARA LOGRARLO.

Si, es muy simple y con estos 5 pasos vas a tener todas las claves para lograr el cambio,

1. VISUALIZACIÓN, TIENES QUE SENTIR QUE PUEDES LOGRARLO.

Lo primero, tienes que ser capaz para conseguir un cuerpo fitness en casa es establecer una visión clara de que quieres lograr, cómo te quieres sentir y cuales son las caracteristicas de una mama fitness.

Se quiere, se cuida, se mima, se valora y por ello valora su cuerpo, elige muy bien sus alimentos y sobre todo sus pensamientos para empoderarse y sentirse fuerte.


2. FLEXIBILIDAD Y COMPRENSIÓN.

No seas dura contigo misma, tienes muchas responsabilidades y es muy normal si en algún momento no logras ser capaz de llegar a todo.

No pasa nada, nos pasa a todas, pero eso no significa que haya que tirar la toalla ni mucho menos, tan solo que eres persona, y que tu día también dispone de 24 horas.

Si te agobias, tomate un respiro, reflexiona, analiza, piensa y crea estrategias … pero no por que te agobies abandones, te hartes de comer dulces o tengas malos pensamientos sobre ti misma.

Cree en ti, sé flexible y no seas tan dura contigo misma.

que es la flexibilidad

3. ENTRENAMIENTO ADAPTADO

Es muy normal que cuando una persona comienza a entrenar quiere hacer todo y más, sin embargo, has de saber que la clave es la progresión, avanzar poco a poco de forma adaptada a tu nivel.

Y sobre todo adaptado al material y tiempo del que dispones, por ello un plan de entrenamientos personalizado es la clave para avanzar sin riesgo de lesiones, sobre entrenamiento o abandonos.

Ten presente de que es una inversión en ti, en tu salud, tu cuerpo y que no vas a tener contratado a un entrenador de por vida, si no tan solo un tiempo para que te ayude y guíe a conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible.

Ahorrandote tiempo, esfuerzo y trabajo.

4. APRENDER A COMER SANO

Existe todo un movimiento social con esto, pero no te compliques, empieza por lo básico, hay alimentos que son muy perjudiciales para tu salud, otros no tanto.

Comienza progresivamente aprendiendo las diferencias entre macronutrientes, luego comienza a leer etiquetas y creeme, en un plazo de unos meses casi que serás experta en saber que no debes comer.

Indice glucemico alimentos


5. BUSCA EJEMPLOS DE MOTIVACIÓN

Tener referencias donde animarte y motivarte es lo mejor, todos somos humanos y cada vez más personas comparten sus estilos de vida en instagram.

Están los que solo aportan vidas idílicas, pero creeme no siempre es así, luego tambien estamos los que compartimos nuestros problemas, él como los enfrentamos y con la actitud de siempre mejorar.

No busques ejemplos para compararte, tan solo para “copiar” su actitud frente a como son capaces de crear sus vidas y dejar de ser víctimas de  lo que sucede a su alrededor.


UN CASO REAL DE CÓMO LOGRARLO

No hay excusas,  madre de dos hijas, trabajadora y entrenando en casa te cuenta su historia de superación.

Pero no solo eso, si no todo lo positivo que saca de la experiencia con nosotros.

No cabe más motivación en tan solo 2 minutos.

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COMO SER UNA CHICA FITNESS EN 3 MESES

como ser una chica fitness

¿CÓMO SER UNA CHICA FITNESS EN 3 MESES?

TE ENSEÑAMOS LOS PASOS BÁSICOS PARA SER UNA CHICA FITNESS

Un cuerpo fitness, la salud y el bienestar son beneficios que muchas chicas, sean adolescentes o mujeres desean conseguir. Y algunas mujeres como tú, que llevan una vida sedentaria, han tomado la decisión de eliminar esos hábitos negativos para eliminarlo.

Entonces, si te preguntas cómo ser una chica fitness para seguir el modelo de esas chicas con cuerpos sexys y admirables, aquí te daremos los pasos que necesitas. ¡Pon tu plan en marcha!

9 PASOS A SEGUIR PARA LOGRAR SER CHICA FITNESS

Si piensas que alcanzar una vida llena de movimiento, belleza y salud es difícil, te equivocas.

Solo debes tener en cuenta que la perseverancia va a ser tu mejor amiga mientras intentas cumplir ese objetivo. Ante la insistente interrogante de cómo ser una chica fitness sin morir en el intento, sigue estas simples indicaciones. Verás que nada es tan complicado como parece:

1. COMIENZA CON UNA RUTINA DE EJERCICIOS NO MUY INTENSA.

Lo primero que debes saber es que no es lo más adecuado comenzar tu primer día de rutina como los más experimentados en el área, sino con ejercicios de pocas series y repeticiones para que ganes resistencia y fuerza con el paso del tiempo. Si sigues pensando cómo ser una chica fitness, la respuesta está en la paciencia y en ir poco a poco.

Ahora, comienza con ejercicios cardiovasculares como caminar o correr. Luego proponte levantar mancuernas o botellas de agua no muy pesadas. Al principio, realizar 2-3 series de diez repeticiones es una buena táctica para empezar el reto.

Y, lo más importante, no olvides que te conviene entrenar al menos  tres veces a la semana, como mínimo. ¡No te rindas! Podrás aumentar el ritmo con el transcurso de los días.

2. LA COMIDA SALUDABLE: TU MEJOR AMIGA EN EL CAMINO HACIA UN CUERPO FITNESS

Si crees que ejercitarte tres o cuatro veces a la semana es suficiente para ser una chica fitness, es pertinente que sepas que no. ¿Por qué? Si no consumes comida rica en proteínas y alta en vitaminas, no estarás haciendo gran cosa. Debes comer sano.

En tu dieta debes erradicar el alcohol y los alimentos con altos contenidos de grasa y sobre todo alimentos procesados.

De igual manera, es prioritario tener en cuenta el consumo de las carnes blancas como el pollo o el pescado, alto en Omega 3, los vegetales, incluso frutas, aunque no en exceso. Borra de tu mente todo lo que pueda hacerte daño, como las comidas grasosas y el azúcar.

3. HIDRÁTATE SIEMPRE CORRECTAMENTE

Tomar dos litros de agua al día será fundamental para ser como esas personas vigorosas que ves en las revistas y en la tele. Tomar un vaso de agua en ayunas por las mañanas te va a ayudar muchísimo para tener un buen rendimiento. Y, por cierto, debes olvidar las gaseosas y decirle sí a los jugos naturales de vez en cuándo. No obstante, mientras más agua ingieras, será mejor.

Otra opción son los bátidos de Proteína ya sean con Leche, bebida vegetal u Agua.

4. EL DESCANSO TAMBIÉN ES FUNDAMENTAL

Como lo has leído, toma un descanso de tu rutina de ejercicios. Puedes entrenar  un día sí y un día no, para que los músculos se vayan recuperando. Y, lo más importante, es bueno que hagas estiramientos después de cada entrenamiento para que no te lesiones y ganes flexibilidad. Los expertos lo recomiendan tanto como ese descanso reparador, para luego comenzar con más fuerza.

Realizar entrenamientos de tan solo flexibilidad es una opción ideal.

que es la flexibilidad

5. DILE "NO" AL AZUCAR

Un paso que debes dar es olvidar cualquier producto con altos niveles de azúcar que puedan dañar tu salud. Ese consejo es muy importante para lograr la meta fitness. Por lo tanto, los dulces u otro tipo de golosinas deben ser erradicadas de tu dieta, al menos hasta que consigas el resultado deseado.

Tienes la alternativa de comer frutas, todas las que quieras. Hay muchas opciones con las que puedes reemplazarlas los dulces y golosinas. Un día te darás cuenta de que ya no necesitas esos productos que son perjudiciales para tu cuerpo.

6. MOTIVATE CONTINUAMENTE

Si te desanimas porque crees que no estás obteniendo resultados en las primeras tres semanas, no te preocupes. No olvides que verás los cambios de forma gradual. Solo debes ser constante con tu entrenamiento, hacer los ejercicios bien y no romper tu dieta por ningún motivo. Eso es fundamental para que te mantengas en forma, con un cuerpo resistente y sano.

De cualquier modo, si no ves los cambios como tanto has anhelado para convertirte en una chica fitness, recurre a un programa personalizado de entrenamiento con un entrenador para que te ayude con una rutina de ejercicios y una lista de alimentos que te permitirá salir adelante con ese nuevo estilo de vida.

Aunque te parezca increíble, nosotros estamos acostumbrados  a ver cambios así de nuestros alumnos.

7. OTRAS OPCIONES, NADAR, MONTAR EN BICICLETA O PRACTICAR YOGA

Hay muchas alternativas que puedes tomar para hacer ejercicios cardiovasculares o tener un rápido metabolismo. Por ejemplo: montar en bicicleta, es algo muy divertido y que le dará fuerza a tus piernas, así como la natación y el yoga. Esta última te brindará flexibilidad y te hará sudar a mares.

Sin embargo, nunca debes olvidar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que le ayudarán a tus músculos a resistir. Al mismo tiempo, practicar algún otro deporte te va a garantizar el cuerpo sano que tanto deseas tener. Así que, si te preguntas cómo lograr tu meta fitness, aquí tienes una de las grandes respuestas que estabas esperando.

que es la flexibilidad 2

8. VISTETE CON ROPA CÓMODA Y SIENTETE GUAPA

Recuerda que uno de los detalles que te ayudarán a mantenerte en tu rutina sin aburrirte o sentirte incomoda, además de sentirte guapa, es el uso de ropa cómoda y que te veas linda.

Por lo tanto, compra la mejor para realizar tu entrenamiento. Si vas a salir a correr, vas a necesitar zapatos que sean cómodos y resistentes para que no te dañen los pies en el intento. Por consiguiente, no está demás que sigas esta sugerencia.

entrenamiento funcional

9 .SE PERSEVERANTE

Si te mantienes firme en tu deseo de ser una chica fitness, lo vas a lograr en algunos meses. Es importante seguir persistiendo y que adoptes este nuevo estilo de vida para mantenerte sana. Te brindará muchos beneficios y te protegerá de muchas enfermedades. Así que no abandones lo que ya comenzaste. Verás cómo te volverás más resistente y, sobre todo, muy saludable.

En ningún momento pienses que no lo estás logrando, visualiza cada día lo que quieres lograr y sientete orgullosa por tus avances.

Llegará el día que sin darte cuenta lo hayas logrado, y ese día posiblemente sea hoy puesto que ya has tomado el primer paso, la decisión de trabajar por ello.

Y si necesitas ayuda, pues aquí nos tienes para ayudarte.

AQUÍ PUEDES MOTIVARTE CON MI CAMBIO

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CUALES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA

Ejercicios de Espalda

¿ Cuales son los mejores ejercicios de espalda ?

HABLAMOS SOBRE EJERCICIOS DE ESPALDA

¿Cuál es el mejor ejercicio para ensanchar la espalda? ¿Cómo hacer ejercicios de espalda en casa? ¿Cuántas veces a la semana se puede hacer espalda? ¿Cómo tener la espalda en forma de V? ¿Cuales son los mejores ejercicios de espalda?

De todas esto y mucho más, os mostramos en este resumen donde encontrarás los mejores ejercicios de espalda, tanto para entrenar en casa, con barra, seas hombre o mujer.

No te preocupes y muy atento, en cuestión de unos minutos, no solo vas a conocer cuales son los mejores ejercicios para ensanchar la espalda, si no que además, aprenderás como entrenar tu espalda completa (Dorsales, Trapecios y Deltoides)  de forma correcta.

Así que prepara tus espalda tu material de entrenamiento y vamos a darle un buen entrenamiento a tus Dorsales.

Ejercicios de Espalda

LA MEJOR EXPLICACIÓN DE EJERCICIOS DE ESPALDA DE INTERNET

En este video vas a encontrar  una serie de trucos que te van a cambiar la vida, en el sentido de como entrenar tus Espada, pues todo el mundo que lo ha visto se ha quedado boquiabierto y la prueba es que ya acumula más de 1 Millón de Visualizaciones este video.

Pero no quiero que me creas sin más, si no que quiero que los veas, por que te darás cuenta de la real efectividad cuando aprendas como realizar ejercicios de Espalda de forma correcta tanto cuando entrenes en el Gimnasio como en Casa.

Por tanto, si no estás dispuesto a aprender y tener sensaciones nuevas, mejor que no veas este video, eso sí, si tienes la mente abierta, prepárate por que te darás cuenta que tan solo entrenar con pesas no es lo mejor.

Y es que como ya te habrás dado cuenta si eres una persona que habitualmente entrena de forma intensa, la clave no es solo levantar más peso, si no entrenar de un modo más eficiente, es decir MAS NO ES MEJOR, sino MEJOR ES MEJOR.

No te vayas aún, por que ahora viene lo mejor. 

NO TE VAYAS AÚN, TENEMOS AQUI MÁS EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA ESPALDA

Estoy seguro de los Ejercicios de Espalda que te he mostrado antes, te han dejado con un muy buen sabor de boca y seguro que con ganas de aprender más.

Por tanto, tengo una sorpresa y un regalo para tí, y es que aquí te dejo 5 autenticas Joyas, los mejores ejercicios para entrenar tus biceps, con mancuernas, trx, bandas elásticas y en Gimnasio, y además una pedazo de Rutina Descargable Gratuita más Abajo.

MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA CON MANCUERNAS

Si lo que quieres es entrenar tu Espalda con mancuernas y poder entrenar Espalda en Casa, tienes que ver este video.

MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA CON BANDAS ELÁSTICAS

Los mejores ejercicios para fortalecer tu espalda y evitar dolores de Espalda entrenando con bandas elásticas.

MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA CON BARRAS

Los 9 Mejores Ejercicios para realizar de Espalda sin Material y tan solo Con Barras.

MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA CON TRX

Tan solo necesitas tu TRX y entrenar en cualquier parte, con estos ejercicios de Espalda podrás entrenar con tu propio cuerpo.

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CUALES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS

ejercicicios para triceps

¿ Cual ES EL MEJOR EJERCICIO PARA TRICEPS?

¿CÓMO HACER PARA MARCAR LOS TRICEPS?

¿Cómo aumentar el volumen de los triceps? ¿Cómo hacer para tener triceps? ¿Cómo se entrenan los triceps?

Son algunas de las preguntas que se realizan todas las personas cuando buscan ejercicios para Triceps, ya sean ejercicios con mancuernas, con gomas elásticas o con TRX.

Pues bien, no te preocupes y muy atento, en cuestión de unos minutos, no solo vas a conocer cuales son los mejores ejercicios para hacer crecer el triceps, si no que además, aprenderás como entrenar tus triceps de forma correcta para lograr marcar los triceps.

Así que prepara tus brazos, tu material de entrenamiento y vamos a darle un buen entrenamiento a tus triceps.

ejercicicios para triceps

TOP 5 EJERCICIOS PARA MARCAR LOS TRICEPS

Voy a contarte en este video una serie de trucos que te van a cambiar la vida, en el sentido de como entrenar tus Biceps, pues todo el mundo que lo ha visto se ha quedado boquiabierto.

Pero no quiero que me creas sin más, si no que quiero que los pruebes, por que te darás cuenta de la real efectividad cuando aprendas como realizar ejercicios de biceps de forma correcta.

Por tanto, si no estás dispuesto a aprender y tener sensaciones nuevas, mejor que no veas este video, eso sí, si tienes la mente abierta, prepárate por que te darás cuenta que tan solo entrenar con pesas no es lo mejor.

Y es que como ya te habrás dado cuenta si eres una persona que habitualmente entrena de forma intensa, la clave no es solo levantar más peso, si no entrenar de un modo más eficiente, es decir MAS NO ES MEJOR, sino MEJOR ES MEJOR.

No te vayas aún, por que ahora viene lo mejor. 

NO TE VAYAS AÚN, TENEMOS AQUI MÁS EJERCICIOS PARA TRICEPS

Estoy seguro de los 5 Ejercicios de Triceps que te he mostrado antes, te han dejado con ganas de aprender más y de probarlos, por eso te voy a dejar mucho más.

Por tanto, tengo una sorpresa y un regalo para tí, y es que aquí te dejo 5 autenticas Joyas, los mejores ejercicios para entrenar tus Triceps, con mancuernas, trx, bandas elásticas y en Gimnasio, y además una pedazo de Rutina Descargable Gratuita más Abajo.

MEJORES EJERCICIOS DE TRICEPS CON MANCUERNAS

En casa o en cualquier parte podrás realizar todos estos ejercicios de Triceps con el objetivo a hacerlos crecer de forma más rápida y eficiente.

EJERCICIOS DE TRICEPS CON BANDAS ELÁSTICAS

No lo creerás, pero tus Triceps acabarán muy congestionados si pones en práctica todos estos ejercicios.

EJERCICIOS DE TRICEPS EN GIMNASIO

Trucos y Ejercicios Secretos que jamás has visto ni realizado en el gimnasio, por tanto, no te pierdas este video.

MEJORES EJERCICIOS DE TRICEPS CON TRX

No podía creerlo, pero cuando entrene la primera vez mis Triceps la primera vez con estos ejercicios, mis triceps quedaron destrozados.

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CUALES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BICEPS

ejercicios para biceps

¿ Cuales son los 5 mejores ejercicios para biceps?

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BICEPS

¿Cómo aumentar el volumen de los biceps? ¿Cómo hacer para tener Biceps? ¿Cómo se trabaja el Biceps?

Son algunas de las preguntas que se realizan todas las personas cuando buscan ejercicios para biceps, ya sean ejercicios con mancuernas, con gomas elásticas o con TRX.

Pues bien, no te preocupes y muy atento, en cuestión de unos minutos, no solo vas a conocer cuales son los mejores ejercicios para hacer crecer el biceps, si no que además, aprenderás como entrenar tus biceps de forma correcta.

Así que prepara tus brazos, tu material de entrenamiento y vamos a darle un buen entrenamiento a tus biceps.

ejercicios para biceps

TOP 5 EJERCICIOS DE BICEPS PARA QUE CREZCAN

Voy a contarte en este video una serie de trucos que te van a cambiar la vida, en el sentido de como entrenar tus Biceps, pues todo el mundo que lo ha visto se ha quedado boquiabierto.

Pero no quiero que me creas sin más, si no que quiero que los pruebes, por que te darás cuenta de la real efectividad cuando aprendas como realizar ejercicios de biceps de forma correcta.

Por tanto, si no estás dispuesto a aprender y tener sensaciones nuevas, mejor que no veas este video, eso sí, si tienes la mente abierta, prepárate por que te darás cuenta que tan solo entrenar con pesas no es lo mejor.

Y es que como ya te habrás dado cuenta si eres una persona que habitualmente entrena de forma intensa, la clave no es solo levantar más peso, si no entrenar de un modo más eficiente, es decir MAS NO ES MEJOR, sino MEJOR ES MEJOR.

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Estoy seguro de los 5 Ejercicios de Biceps que te he mostrado antes, te han dejado con un muy buen sabor de boca y seguro que con ganas de aprender más.

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MEJORES EJERCICIOS DE BICEPS CON MANCUERNAS

Si lo que quieres es entrenar tus biceps con mancuernas, sin duda tienes que ver este video para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

MEJORES EJERCICIOS DE BICEPS CON BANDAS ELÁSTICAS

No lo creerás, pero tus biceps acabarán destruidos si entrenas con intensidad y pones en práctica todos estos ejercicios.

MEJORES EJERCICIOS DE BICEPS EN GIMNASIO

Trucos y Ejercicios Secretos que jamás has visto ni realizado en el gimnasio, por tanto, no te pierdas este video.

MEJORES EJERCICIOS DE BICEPS CON TRX

No podía creerlo, pero cuando entrene la primera vez mis biceps con TRX quedaron totalmente rotos, por tanto te animo a que lo pruebes.

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¿CÓMO TOMAR LA CREATINA?

como tomar la creatina

¿cómo tomar la creatina?

¿Qué es la creatina?

¿Cuales son los beneficios de la creatina?

“Hablamos de la Creatina, donde te vamos a enseñar que es, para que se usa, y cuales son las mejores dosis para alcanzar los mejores resultados”

La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y que se forma a partir de los aminoácidos glicina, metionina y arginina.

Esta la podemos encontrar especialmente en los productos de origen animal, no obstante, cuando cocinamos la carne se produce una degradación en su contenido de creatina. 

De esta forma, el cuerpo posee una gran limitación a la hora de generarla, siendo muy recomendable suplementarnos con creatina, practiquemos o no deporte.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados, con gran evidencia científica a sus espaldas y multitud de beneficios comprobados y contrastados.

Existen muchos tipos de creatina, pero la variante más utilizada y la más efectiva de todas las que existen actualmente es la monohidrato
, la cual se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua, sin más aditivos. 

Entrenador personal

¿PARA QUÉ SE USA LA CREATINA?

Una de las funciones de la creatina es su almacenamiento en forma de fosfocreatina, la principal sustancia energética usada por los músculos. 

Por ello, la suplementación con creatina 
ayuda en el rendimiento físico, retrasando la fatiga y generando una mayor fuerza y potencia. 

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE TOMAR CREATINA?

En consecuencia, el aumento de la masa muscular se va a ver favorecido al permitir un mayor trabajo bajo tensión y una mayor duración de la actividad muscular. 

Asimismo, otro de los beneficios que nos puede aportar la creatina es a nivel cerebral. En este caso, también se usa el fosfato de creatina como fuente de energía de tal forma que si damos esta ayuda ergogénica, estamos reduciendo la fatiga cerebral ante tareas intensas y potenciando la capacidad cognitiva. 

Además de todo ello, se produce una mejora de la fatiga mental asociada a la falta de sueño. 

¿CÓMO TOMAR LA CREATINA?

Ahora bien, ¿cómo debemos de tomar la creatina? 

Se recomienda consumir 0,07 gr/kg a 0,1gr/kg al día, (es decir, por kg de peso corporal) equivalente a unos 3-8 gramos diarios para la mayoría de la población. 

El momento en el que consumimos la creatina (
timing) es insignificante y tampoco hace falta tomarla con carbohidratos como se ha ido creyendo tiempo atrás. 

Otra creencia generalizada es que debe de hacerse una fase de carga inicial tomando hasta 20 gramos diarios los primeros días, lo cual no es necesario. 

Por lo tanto, si decides suplementarte con creatina, puedes usar simplemente la dosis mencionada y conseguir todos sus beneficios. 

Luego a la hora de encontrarla como suplemento, tienes tanto la opción en “Pastillas” ú en “Polvo” (Aquí te dejamos links a ambas donde además podrás encontrar más información sobre este suplemento) 

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¿SEGURO QUE SABES ENTRENAR?

que es entrenar

¿SEGURO QUE SABES ENTRENAR?

¿QUÉ ES REALMENTE ENTRENAR?

¿Te has planteado alguna vez si sabes realmente entrenar?

Y…  ¿Qué es realmente entrenar?

El entrenamiento es un proceso que ha de ser metódico, sistemático y regulado hacia la consecución del objetivo a conseguir, ya sea correr más rápido, saltar mas alto, o relucir un buen físico.

como es el entrenamiento funcional

¿CÓMO SE DEBE DE LLEVAR A CABO EL ENTRENAMIENTO?

El entrenamiento tiene su fundamento científico en una existencia entre la relación de diversos principios, los cuales deben de encontrarse  planificados, organizados y controlados para la consecución de mejora de las capacidades físicas.

La metodología siempre podrá ser variada pero los principios siempre serán inmutables.

A la hora de aplicar los distintos métodos del entrenamiento, lo primero es parir de que el ORGANISMO FUNCIONA COMO UN TODO, con una gran interrelación de sistemas, y cualquier fallo en uno de ellos imposibilita y limita al resto, por lo cual el desarrollo de las distintas cualidades debe de realizarse simultanea y paralelamente.

Aquí destacaremos algunos de los principios mas importantes:

- INDIVIDUALIDAD

Cada individuo es un todo con características completamente distintas, por lo cual cada persona asimilará los distintos estímulos de forma diferente, de forma que el entrenamiento para “alguien” nunca será el mismo que para mi.

- SOBRECARGA

La aplicación de un estimulo en el organismo debe de contener la intensidad suficiente para provocar nuevas adaptaciones del mismo.

- PROGRESIÓN DE LAS CARGAS

La aplicación de estímulos se ira asimilando progresivamente, aumentando siempre en cantidad y calidad.

- CONTINUIDAD

Un ejercicio aislado o un entrenamiento muy distante de otro, no producirá ninguna mejora en el organismo, por lo cual el entrenamiento debe de ser siempre continuo y los periodos de recuperación, activos.

- MULTILATERALIDAD

El entrenamiento debe de abarcar simultánea y paralelamente todos los factores del entrenamiento, puesto que con una preparación multifacética se consiguen mejores resultados.

Entrenador personal

¿ERES NUEVO EN EL GYM?

Pues no te pierdas este video! 

Además, puedes tener más informaciones sobre la INICIACIÓN AL FITNESS en el siguiente enlace!

Pues bien, ya que hemos hablado un poco sobre este tema, ahora toca que te autoanalices, fijes tus objetivos y establezcas cual es la mejor forma de conseguirlas,  y si te encuentras perdido, consúltame y te podré ayudar.

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COMO COMENZAR A COMENZAR A CORRER

tecnicas de carreras

cómo COMENZAR A CORRER

¿SABES CORRER DE LA MANERA CORRECTA ?

Hoy te vamos a dar unos consejos sobre  cómo empezar a correr de la manera correcta y sacarle el máximo partido a tu carrera. 

Correr es algo a lo que todos salimos algún día en nuestra rutina de entrenamiento, sin embargo, la mayor parte de las veces, salimos a correr sin saber cuál es el objetivo real de esa carrera, y sin saber sobre todo, cuanto correr, a qué ritmo hacerlo y si estamos corriendo con la técnica más eficiente.

Aquí surge nuestra primera pregunta, ¿Y qué hacemos?, pues por lo general salimos a correr sin más, estableciendo un tiempo que nos han dado como “consejo” o que hemos visto en alguna parte, pero y ¿A qué ritmo? 

Pues por lo general, al que aguantamos … y ahora quizás falta lo más importante, ¿Sabemos correr?

tecnicas de carreras

¿SABEMOS REALMENTE CORRER?

Correr es definido como la forma más rápida de desplazamiento humano, y a la acción y efecto de correr se le denomina carrera.

Lo primero que debemos de conocer a la hora de correr es saber que tenemos por objetivo, si es perder peso, aumentar nuestra resistencia, ganar velocidad … 

Y a partir de ahí, dependiendo siempre de la persona, establecer a qué ritmo correr , ¿Qué tiene que ver esto? 

Pues muy sencillo, fisiológicamente nuestro organismo no produce la energía siempre de la misma forma por lo que varia a diferentes intensidades, por lo que si corremos muy rápido obtendremos la energía necesaria de vías diferentes a si corremos lento, por lo cual aquí tenemos la primera respuesta de porque correr a un ritmo u otro, y es que dependiendo de esto, nuestro metabolismo trabajará de forma aeróbica o anaeróbica, y por ende consumiremos como energía hidratos de carbono o grasas.

Una vez determinado el objetivo y la intensidad, pasaremos a analizar qué volumen de trabajo estableceremos, es decir, que tiempos vamos a emplear, puesto que no se consume la misma energía corriendo media hora que corriendo hora y media.

Con esto, ya sabremos si lo vamos a hacer por series, por intervalos, por distancias, etc… para ello lo ideal es tener un Entrenamiento Personalizado para esto.

Y por último, y lo más importante, vamos a analizar cuál es la forma de una eficiente técnica de carrera y los errores más comunes que se suelen cometer.

tips para correr

TIPS PARA UNA TÉCNICA DE CARRERA MÁS EFICIENTE

– El tronco y la cabeza, han de estar rectos y mirando hacia delante.

– Los hombros han de estar relajados y los brazos semi flexionados, realizando una coordinación inversa al movimiento de piernas.

– El pie ha de contactar con el suelo a través del talón, luego zona metatarsal y luego la punta o zona falángica, a no ser, que sea una carrera de velocidad, donde la zona metatarsal es la primera que contacta.

Ya que a mayor velocidad, el contacto con la será con la parte más delantera del píe y a menor velocidad mayor contacto de la parte posterior.

– El impulso ha de ser completo, con la extensión del tobillo, la rodilla y la cadera, traccionando siempre contra el suelo. A mayor velocidad, mayor impulso y extensión.

– Cuando se acaba el impulso, la pierna comienza a avanzar y sube recogida, flexionándola por la rodilla. (con un recorrido circular).

ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

– Inclinar el tronco hacia delante o hacia atrás.

– Correr sin impulsar con la pierna que está en apoyo con el suelo.

– Tomar contacto con el suelo por el talón o por la punta del pie.     (de puntillas)

– Llevar la pierna hacia delante en extensión (sin flexionarla).

– Llevar los brazos estirados y cruzarlos excesivamente por delante del tronco.

– Realizar zancadas cortas o excesivamente largas.

tips para correr

Pues bien, ya que hemos hablado un poco sobre este tema, ahora toca que te autoanalices, fijes tus objetivos y establezcas cual es la mejor forma de conseguirlas,  y si te encuentras perdido, consúltame y te podré ayudar.

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LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

la importancia del descanso

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

¿ DESCANSAS LO SUFICIENTE ?

La importancia del descanso en el Fitness.

¿Descansas lo suficiente? ¿Cómo y cuánto dormimos? ¿Cuán saludable es dormir para la salud?

Son preguntas que muy a menudo no nos preguntamos, sin embargo, el descanso es un aspecto fundamental en el Fitness.

Por ello, hoy vamos a exponer las ventajas y desventajas de un buen sueño, ya que no solo es importante la cantidad si no también la calidad del descanso en el fitness.

  • Recortar horas de sueño puede hacer que al día siguiente veamos disminuida nuestra eficiencia, capacidad de concentración, conllevando a mala toma de decisiones e incluso a  asumir riesgos innecesarios debido al aumento de probabilidades de sufrir un accidente.
  • El sueño tiene efecto sobre muchas de las sustancias químicas de tu cuerpo, incluyendo la serotonina, (hormona relacionada con la felicidad), por lo que no dormir bien puede conducir a estados depresivos.
la importancia del descanso
  • Disminuye notablemente la probabilidad de sufrir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, según numerosos estudios realizados, debido a que está relacionado que durante el sueño en fases profundas (REM), hace que mejoren las redes de conexiones neurales en el cerebro, adquiriendo un valor menos vulnerable ante el envejecimiento.

    Por otra parte, realizar una pequeña siesta a medio día después de comer conlleva un efecto beneficioso demostrado en múltiples estudios, pues mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la eficiencia y la salud.
buen descanso
  • Durante el sueño es cuando se producen la mayoría de reacciones anabólicas, es decir, cuando se reconstruyen todas aquellas estructuras deterioradas tanto por el entrenamiento como a la fatiga acumulada diaria.
  • Los procesos del cerebro que facilitan el aprendizaje y la memoria son especialmente activos durante la fase del sueño.
  • No dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión, ansiedad, estrés y hasta enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tal y como decíamos al principio, el tipo de sociedad en que vivimos nos está llevando a dormir menos, para tratar de trabajar más, siendo esta cada vez mas ineficiente, y entrando en un círculo vicioso del que es difícil salir.

Por eso mi consejo, duérmete siempre a la misma hora, respeta tus horas de sueño 7-8 horas,  y si es posible y tienes capacidad de echar la siesta al menos 30 minutos al medio día, pues mejor que mejor.

La sociedad en la que vivimos esta experimentado una gran privación del sueño y eso puede tener una gran repercusión sobre nuestra eficiencia y salud. Los adultos necesitamos dormir un promedio de entre 7-8 horas, mientras que los pequeños incluso más.

descansas lo suficiente
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descanso

Pensar que ya dormiremos los suficiente cuando muramos, es pensar de una forma muy absurda que denota gratamente la profunda ignorancia que sentimos al respecto de la importancia del descanso.

 

Así que ya sabes, vamos a dar importancia a dormir bien y a descansar el tiempo que necesitemos, ¡¡para poder rendir más!!

Y si necesitas algún consejo más, no lo dudes, CONTACTA CON NOSOTROS y estaremos encantados de ayudarte.

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COMO ENTRENAR PARA PERDER PESO

Perder peso

como entrenar para perder peso

¿Qué debemos hacer para perder peso?

Cómo entrenar para Perder Peso, ese siempre resulta ser uno de los motivos principales por lo que nos ponemos a entrenar, por ello os vamos a dejar una serie de consejos muy básicos a la hora de entrenar con el objetivo de bajar peso.

 

1. REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO ...

…mediante ejercicios aeróbicos con una duración aproximada de 10-20 minutos, para ello, nos vale cualquier opción: bici, remo, cinta o elíptica, aunque entre mis preferidas están la elíptica, la cinta y el remo, pues estas involucran mayor masa muscular.

 

CONSEJO EXTRA: Para que no se te haga tan monótono y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

Gimnasio Maxfitness Gym

2. REALIZA EJERCICIOS GLOBALES Y NO ESPECIFICOS ...

…con esto, me refiero a que en vez de realizar ejercicios como press de banca, en el cual, la musculatura mas participe es el pectoral, realiza flexiones en suelo, pues involucramos todo nuestra musculatura de forma isométrica (incluido abdomen y piernas).

Además de usar mayor masa muscular, será mas difícil “siempre que la técnica sea la correcta”, que se produzca una lesión.

3. AUMENTA EL NUMERO DE REPETICIONES Y SERIES ...

…a más repeticiones y series aumenta el gasto calórico, tu musculatura no consume la misma energía en 4 series de 10, que en 5 series de 20 o 30 repeticiones, eso sí, comienza progresivamente, es decir, trata de introducir en cada semana, 5 repeticiones mas en cualquiera de tus ejercicios.
 
 

Te sorprenderás cuando a lo largo de 8 semanas, seas capaz de realizar 40 repeticiones más que la primera semana.

(Si eres nuevo en el gym te interesa ver esto)

4. TRABAJA CON CARGAS LIVIANAS...

… de nada nos sirve machacarnos, y no realizar una técnica correcta, para ello mi consejo es que utilices cargas entre el 40%-60% por cierto de tu RM, es decir, del peso máximo que seas capaz de movilizar correctamente en una sola repetición.no y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

5. TRABAJA A DIARIO...

… cuanto mayor masa muscular mejor, no te obsesiones solo en un día trabajar dos/tres grupos musculares, realiza variantes, y mezcla y combina ejercicios, pero siempre con una técnica correcta y sin sobrecargar unas estructuras más que otras, pues ello a la larga puede dar problemas de desbalances musculares.

Gimnasio Maxfitness Gym Pesas
ejercicios con trx

6. FINALIZA SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS AERÓBICOS A INTERVALOS...

… es decir, si decides acabar tu sesión corriendo 30 minutos en la cinta, puedes probar por ejemplo a realizar intervalos, de correr durante 2 minutos a 8km/h y 1 minuto a 10km/h, con esto puedes perfectamente realizar 10 series, de forma que aceleraras tu metabolismo en la quema de grasas y a la vez tendrás tiempo para recuperar y poder continuar.

 

Además lograrás mejoras en tu sistema cardiovascular, por lo que cada vez te fatigarás menos.

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ENTRENADOR PERSONAL

Como ves, esto son tan solo una serie de consejos básicos, se pueden aplicar muchas variantes, sin embargo, siempre lo más importante es un entrenamiento individualizado a la persona, pues no todos somos iguales, y no todos los organismos responden igual.

Para que me entiendas, no es lo mismo tener 20 años que tener 40, ni pesar 60 kilos que pesar 120, por ello, siempre consulta con un profesional y que sea él quien te indique cual es el entrenamiento más adecuado a ti y a tu nivel de condición física para seguir mejorando.

 

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