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LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

la importancia del descanso

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

¿ DESCANSAS LO SUFICIENTE ?

La importancia del descanso en el Fitness.

¿Descansas lo suficiente? ¿Cómo y cuánto dormimos? ¿Cuán saludable es dormir para la salud?

Son preguntas que muy a menudo no nos preguntamos, sin embargo, el descanso es un aspecto fundamental en el Fitness.

Por ello, hoy vamos a exponer las ventajas y desventajas de un buen sueño, ya que no solo es importante la cantidad si no también la calidad del descanso en el fitness.

  • Recortar horas de sueño puede hacer que al día siguiente veamos disminuida nuestra eficiencia, capacidad de concentración, conllevando a mala toma de decisiones e incluso a  asumir riesgos innecesarios debido al aumento de probabilidades de sufrir un accidente.
  • El sueño tiene efecto sobre muchas de las sustancias químicas de tu cuerpo, incluyendo la serotonina, (hormona relacionada con la felicidad), por lo que no dormir bien puede conducir a estados depresivos.
la importancia del descanso
  • Disminuye notablemente la probabilidad de sufrir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, según numerosos estudios realizados, debido a que está relacionado que durante el sueño en fases profundas (REM), hace que mejoren las redes de conexiones neurales en el cerebro, adquiriendo un valor menos vulnerable ante el envejecimiento.

    Por otra parte, realizar una pequeña siesta a medio día después de comer conlleva un efecto beneficioso demostrado en múltiples estudios, pues mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la eficiencia y la salud.
buen descanso
  • Durante el sueño es cuando se producen la mayoría de reacciones anabólicas, es decir, cuando se reconstruyen todas aquellas estructuras deterioradas tanto por el entrenamiento como a la fatiga acumulada diaria.
  • Los procesos del cerebro que facilitan el aprendizaje y la memoria son especialmente activos durante la fase del sueño.
  • No dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión, ansiedad, estrés y hasta enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tal y como decíamos al principio, el tipo de sociedad en que vivimos nos está llevando a dormir menos, para tratar de trabajar más, siendo esta cada vez mas ineficiente, y entrando en un círculo vicioso del que es difícil salir.

Por eso mi consejo, duérmete siempre a la misma hora, respeta tus horas de sueño 7-8 horas,  y si es posible y tienes capacidad de echar la siesta al menos 30 minutos al medio día, pues mejor que mejor.

La sociedad en la que vivimos esta experimentado una gran privación del sueño y eso puede tener una gran repercusión sobre nuestra eficiencia y salud. Los adultos necesitamos dormir un promedio de entre 7-8 horas, mientras que los pequeños incluso más.

descansas lo suficiente
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Pensar que ya dormiremos los suficiente cuando muramos, es pensar de una forma muy absurda que denota gratamente la profunda ignorancia que sentimos al respecto de la importancia del descanso.

 

Así que ya sabes, vamos a dar importancia a dormir bien y a descansar el tiempo que necesitemos, ¡¡para poder rendir más!!

Y si necesitas algún consejo más, no lo dudes, CONTACTA CON NOSOTROS y estaremos encantados de ayudarte.

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COMO ENTRENAR PARA PERDER PESO

como entrenar para perder peso

¿Qué debemos hacer para perder peso?

Cómo entrenar para Perder Peso, ese siempre resulta ser uno de los motivos principales por lo que nos ponemos a entrenar, por ello os vamos a dejar una serie de consejos muy básicos a la hora de entrenar con el objetivo de bajar peso.

 

1. REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO ...

…mediante ejercicios aeróbicos con una duración aproximada de 10-20 minutos, para ello, nos vale cualquier opción: bici, remo, cinta o elíptica, aunque entre mis preferidas están la elíptica, la cinta y el remo, pues estas involucran mayor masa muscular.

 

CONSEJO EXTRA: Para que no se te haga tan monótono y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

Gimnasio Maxfitness Gym

2. REALIZA EJERCICIOS GLOBALES Y NO ESPECIFICOS ...

…con esto, me refiero a que en vez de realizar ejercicios como press de banca, en el cual, la musculatura mas participe es el pectoral, realiza flexiones en suelo, pues involucramos todo nuestra musculatura de forma isométrica (incluido abdomen y piernas).

Además de usar mayor masa muscular, será mas difícil «siempre que la técnica sea la correcta», que se produzca una lesión.

3. AUMENTA EL NUMERO DE REPETICIONES Y SERIES ...

…a más repeticiones y series aumenta el gasto calórico, tu musculatura no consume la misma energía en 4 series de 10, que en 5 series de 20 o 30 repeticiones, eso sí, comienza progresivamente, es decir, trata de introducir en cada semana, 5 repeticiones mas en cualquiera de tus ejercicios.
 
 

Te sorprenderás cuando a lo largo de 8 semanas, seas capaz de realizar 40 repeticiones más que la primera semana.

(Si eres nuevo en el gym te interesa ver esto)

4. TRABAJA CON CARGAS LIVIANAS...

… de nada nos sirve machacarnos, y no realizar una técnica correcta, para ello mi consejo es que utilices cargas entre el 40%-60% por cierto de tu RM, es decir, del peso máximo que seas capaz de movilizar correctamente en una sola repetición.no y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

5. TRABAJA A DIARIO...

… cuanto mayor masa muscular mejor, no te obsesiones solo en un día trabajar dos/tres grupos musculares, realiza variantes, y mezcla y combina ejercicios, pero siempre con una técnica correcta y sin sobrecargar unas estructuras más que otras, pues ello a la larga puede dar problemas de desbalances musculares.

Gimnasio Maxfitness Gym Pesas
ejercicios con trx

6. FINALIZA SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS AERÓBICOS A INTERVALOS...

… es decir, si decides acabar tu sesión corriendo 30 minutos en la cinta, puedes probar por ejemplo a realizar intervalos, de correr durante 2 minutos a 8km/h y 1 minuto a 10km/h, con esto puedes perfectamente realizar 10 series, de forma que aceleraras tu metabolismo en la quema de grasas y a la vez tendrás tiempo para recuperar y poder continuar.

 

Además lograrás mejoras en tu sistema cardiovascular, por lo que cada vez te fatigarás menos.

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Como ves, esto son tan solo una serie de consejos básicos, se pueden aplicar muchas variantes, sin embargo, siempre lo más importante es un entrenamiento individualizado a la persona, pues no todos somos iguales, y no todos los organismos responden igual.

Para que me entiendas, no es lo mismo tener 20 años que tener 40, ni pesar 60 kilos que pesar 120, por ello, siempre consulta con un profesional y que sea él quien te indique cual es el entrenamiento más adecuado a ti y a tu nivel de condición física para seguir mejorando.

 

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VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

¿CUALES SON LAS VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA?

Una muy buena opción para entrenar en Verano es irnos a entrenar a la playa.

Ahora que llega el buen tiempo, las tardes son más largas y las horas de luz nos permiten aprovechar mucho más el dia, pues ademas de que disponemos el privilegio disfrutar de un entorno envidiable, contamos con diferentes ventajas más que no podemos lograr en otros medios.

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

– Mejora del equilibrio y la estabilidad,  pues los apoyos inestables permiten desarrollar una mejor propiocepción.

– Mayor intensidad del ejercicio, pues la dificultad de entrenar sobre una superficie irregular conlleva un mayor desgaste. 

– Mayor gasto calórico, pues se requiere una mayor cantidad de musculo para desplazarnos por la arena.

entrenar en la playa

– Reducción del impacto articular,

debido a que la arena es maleable y amortiguan en el impacto que sufren las estructuras articulares oseas sobre superficies duras.

– Menor probabilidad de lesión,

pues en en caso de caidas o golpes la arena amortiguan gran parte del golpe.

– Los propios beneficios de disfrutar del mar, el aire y del sol, pues conllevan a una mayor liberación de endorfinas, además de la relajación que provoca el entorno en si.

¡Además, tienes a disposición diferentes alternativas!

Podemos combinar ejercicios sobre arena más o menos compacta (orilla u arena), con mayor o menos resistencia (dentro o fuera del agua) e incluso trabajar dentro del agua, Aquafitness o Natación.

Con todo esto, esperamos que te animes y seas uno más que aproveches el buen clima y los entornos que poseemos para animarte.

Aquí te dejamos algunas de las Rutinas más eficaces que tenemos en el Canal para que puedas comenzar a entrenar en la playa … y además te dejamos aquí de Regalo un E-book sobre como POR QUE NO DEJAR DE ENTRENAR EN VACACIONES, te Gustará.

 

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DEPORTE EN VERANO: RECOMENDACIONES

Chico Fitness TRX 2_opt

HACER DEPORTE EN VERANO

Hablamos hoy sobre hacer deporte en Verano … pues son muchos los que una vez llega el verano, se ponen las pilas con el ejercicio físico y la operación bikini, sin embargo, hay que ser conscientes y no ignorantes de cuantas barbaridades se cometen pensando en que asi se adelgazará más, por esto aquí dejamos algunas recomendaciones a la hora de hacer deporte en verano:

entrenar la resistencia

EVITA EJERCITARTE A LAS HORAS DE MÁXIMAS TEMPERATURAS ...

Por el hecho de hacer más calor, no significa que vayas a quemar más calorías, lo único que esto implica es una mayor sudoración y por lo tanto una deshidratación más rápida, lo cual a lo único que contribuye es a una disminución del rendimiento y por tanto una reducción del tiempo que puedes aguantar ejercitándote.

RECUERDA QUE SUDAR NO IMPLICA ADELGAZAR ...

… lo único que consigues en perder peso por la sudoración el cual recuperas una vez te rehidrates.
 
 
Seguro que lo que pretendes no es deshidratarte si no eliminar grasas… y para ello lo que necesitas es incrementar la cantidad de actividad física no sudarlo todo.
hacer deporte verano
Usar fajas, o bolsas de plástico…  ¡¡Por Dios!!
Esto es una locura, para la piel por una parte, Antihigiénico por otra, y no consigues nada, salvo evitar la evaporación de la sudoración, lo cual parece que has sudado más.
 
Sin embargo, como hemos dicho, sudar no equivale a una mayor perdida de grasas.
 
¿O acaso piensas que la grasa se derrite?
 
Por favor, ante locuras de este tipo o ver a alguien así en los vestuarios, avisadle…. y bueno, tanto esto … como abrigarse para hacer deporte, que también hay mas de uno en verano haciendo deporte con 2-3 mangas y pantalón largo.
chica fitness

EVITAR LA EXPOSICIÓN MANTENIDA AL SOL ...

… y en caso de ser así, refrescarte continuamente el cuerpo, y sobre todo la cabeza.

TENER SIEMPRE AGUA FRESCA A MANO ...

… y alguna bebida isotónica, la cual ayude a mantener los niveles de electrolitos en nuestro organismo, ya que la pérdida de estos por la sudoración contribuyen a la aparición de fatiga y problemas musculares, lesiones, calambres… 

EVITA USAR ROPA OSCURA ...

… o tejidos no transpirables.

HIDRÁTATE BIEN ....

… antes de comenzar la actividad

NO ESPERES A TENER SED PARA BEBER ...

Si tienes sed, es el primer indicador de que ya estas deshidratado, por lo cual, no esperes a tener ser para beber.

Hombre Fitness 2
Esperemos que con esta serie de consejos, cada vez sean menos todos aquellos que lo pasan mal corriendo a las 15.00 horas de la tarde en verano … y por supuesto que si necesitas ayuda profesional, aquí nos tienes.
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EJERCICIOS GOMAS ELÁSTICAS

ejercicios con bandas elásticas

RUTINA CON LOS MEJORES EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

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Sin dudas, si quieres entrenar en casa de forma eficiente, ordenada y ver resultados, no te puedes perder probar a entrenar con esta rutina.

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ENTRENAMIENTO CON TRX

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RUTINA ENTRENAR CON MANCUERNAS EN CASA

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E-BOOK : RUTINA GLÚTEOS PERFECTOS EN CASA ?

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EN CASA🔥🔥

CON ESTA RUTINA ENTRENARÁS TUS GLÚTEOS DE UN MODO INCREIBLE

¿POR QUÉ ESTA RUTINA?

Tras esta rutina de entrenamiento se esconden muchos años de experiencia y entrenamiento en el sector, donde muchas chicas han sentido enormemente que con un entrenamiento de este tipo consiguen un gran estimulo para DESPERTAR SUS GLÚTEOS dormidos y anestesiados.

Por tanto, te encuentras ante la oportunidad de llevar a la práctica una rutina que te hará entrenar de otro modo y que te hará plantearte seriamente si estabas entrenando correctamente.

Por tanto, las agujetas están aseguradas con esta rutina y con ello el crecimiento de tus músculos.

* Además vas a quedar suscrita a nuestra newsletter exclusiva que te hará aprender cada día nuevos trucos para mantenerte en forma y bella.

DEJA TUS DATOS AQUÍ Y TE LA ENVIAREMOS POR CORREO.

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¿CÓMO PREVENIR EL CORONAVIRUS?

¿CÓMO PREVENIR EL CORONAVIRUS?

El Corona Virus ya llegó, estamos en plena crisis en España y el mundo entero por el contagio de este virus … 

¿Qué podemos hacer? ¿Qué es este virus? ¿Podemos hacer algo para disminuir la probabilidad de contraerlo? ¿Qué medidas podemos tomar?

Pues bien, en este post vamos a hablar sobre lo que realmente funciona para mejorar nuestro sistema inmunológico de cara a prevenir el contagio no solo de esta enfermedad de moda llamada Corona Virus, así como otras.

CORONAVIRUS Y SISTEMA INMUNE

Hoy día todo los medios del mundo hablan de como prevenir el Corona virus, sus Síntomas, el uso de mascarillas, el como lavarnos las manos y como disminuir la probabilidad de contagio.

Sin embargo, muy poca gente habla de algo realmente importarte que es como incrementar nuestro sistema inmunológico, para que no solo nos haga mas fuertes ante enfermedades como el corona virus, si no que nos brinde una mayor protección ante todos los virus y enfermedades que pueden existir.

Hoy es el corona virus, hace un tiempo la Gripe A, el Ébola y plagas de enfermedades nuevas que no dejan de aparecer y las que estarán por venir … que vendrán en un mundo el cual se beneficia y sufre a la vez del fenómeno “Globalización”.

RESPONSABLES DEL BAJO SISTEMA INMUNE

¿Qué hacer para ello? Pues sin duda, lo que mas está en nuestra mano, cuidar nuestro cuerpo, y tratar de que nuestro sistema inmunológico este lo más fortalecido posible para disminuir al máximo la probabilidad tanto de contraer esta enfermedad como un simple resfriado.

Me pongo yo como ejemplo y a la vez a multitud de nuestros alumnos los cuales nos lo han comunicado en más de una ocasión, que antes de establecer una hábitos de vida saludables ellos o en mi caso antes de dedicarme a trabajar como Entrenador Personal y cuidar mi cuerpo al máximo, sufría bastantes más enfermedades al año, tales como resfriados, anginas, gripes, etc …

Y es que sin darnos cuenta, son muchos los malos los hábitos los que dañan nuestro sistema inmológico, por ejemplo:

  • El consumo de alimentos procesados en abundancia.
  • El trasnochar y no dormir bien.
  • El sufrir altos niveles de estrés por tantas preocupaciones y vivir acelerados.
  • El bajo consumo de alimentos frescos (frutas y verduras).
  • El no hacer ejercicio físico de forma moderada.
  • Y por supuesto beber alcohol, estar expuesto al tabaco, etc …

Y piénsalo, quien de nosotros no sufre todos estos males en nuestro día a día, todos ….

¿CÓMO MEJORAR NUESTRA SALUD?

Esta más que demostrado en innumerables estudios científicos que el hacer ejercicio físico de forma controlada y adaptada a cada persona (Ejercicio moderado) mejora notablemente nuestra salud y ademas potencia el Sistema Inmunológico de cara a prevenir y disminuir enfermedades, sintomatologias y la posibilidades de contagio de estas.

En mi caso, puedo llevar años, de hecho no recuerdo cuando fue la última vez que contraje un resfriado o una gripe … no quiere decir que no pueda padecerlo, pero si, que si me cuido … la probabilidad disminuye muchísimo.

Así que aquí os dejamos algunos de los beneficios que os van a dar la practica de ejercicio físico, de cara a mejorar nuestro sistema inmune contra esta enfermedad llamada Corona Virus  y de cara a todas las que ya hay y  vendrán.

Como siempre se dice, «es mejor prevenir que curar».

Gracias por tu pedido

BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA

" Y cuando decimos moderada nos referimos a la correcta distribución de cargas y estímulos a una persona … no darse una paliza entrenando en el gimnasio o hacer una ligera caminata al día".

¿CÓMO NOS BENEFICIA LA ACTIVIDAD FÍSICA?

  • La Actividad física puede ayudar a eliminar microbios y bacterias de nuestras vías respiratorias, lo cual promueve la reducción de enfermadas de tipo respiratorio, como resfriados o gripes.
  • El ejercicio físico también provoca adaptaciones en los anticuerpos y leucocitos, los cuales son los encargados de combatir a estas bacterias dentro de nuestro organismo mediante los anticuerpos, unas proteínas que neutralizan bacterias y agentes externos.  Estos anticuerpos serán más eficaces si habitualmente realizamos actividad física, pues al igual que nosotros, estarán mas fuertes.
  • La elevación de la temperatura corporal durante el ejercicio ayuda a combatir mejor infecciones, sobre todo en sus primeras fases, en las cuales las bacterias acaban de entrar en nuestro organismo y no se han reproducido provocando una infección mayor.
  • Además una de las grandes ventajas del ejercicio físico, es que disminuye la secreción de Cortisol y Epinefrina,  las conocidas hormonas del estrés, ya que el estrés y los altos niveles de cortisol en sangre son grandes responsables de la bajada de defensas de nuestro organismo.

ALIMENTACIÓN Y DESCANSO

Luego por otra parte nos encontramos con el apartado alimentación, la cual es determinante a la hora de mejorar nuestro sistema inmunológico, ya que si esta alimentación es equilibrada y completa, fortalece nuestras defensas y con ello la respuesta inmunológica.

Dietas saludables, correctamente estructuradas y adaptadas a nosotros hacen que aumente la mejor  respuesta de los probióticos de nuestro cuerpo, los cuales son microorganismos vivos, que promueven enormes beneficios en la salud del organismo huésped que los consume, manteniendo y restaurando el equilibrio en nuestra flora bacteriana, la cual es la mayor flota de microorganismos que habitan nuestro cuerpo y nos ayudar a combatir  a los agentes externos como bacterias y virus.

Alimentos frescos como la fruta y verdura aportan además cantidad de vitaminas y minerales que refuerzan nuestro sistema inmune.

Por otra parte , el descanso y sueño son fundamentales, tanto la cantidad como la calidad del mismo, y todo el mundo sabe que tras una buena sesión de ejercicio físico se descansa mucho mejor.

Entrenamiento Personalizado Online3-min

Así que por supuesto, esta enfermedad llamada Corona Virus  es de extrema gravedad, pues nos encontramos ante una enfermedad en forma de plaga en la que hay que poner todas las medidas posibles para evitar contraerla, sin embargo, de mas extrema gravedad es no cuidar a nuestro cuerpo de la debida forma correcta.

Y por desgracia, la gran mayoría de la población aun no esta conciencia de los beneficios que la actividad física correctamente realizada nos puede aportar, además de un estilo de alimentación saludable, el correcto descanso y la practica de actividades relajantes como pueden ser la meditación, el yoga o caminar por la naturaleza.

Espero con este articulo haberos hecho reflexionar y poneros las pilas a que no solo hay que hacer deporte bajo el punto de vista estético, si no por mejorar nuestra salud y con ello disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades, puesto que hoy es el Corona Virus, pero mañana será otra.

Y quien necesite arrancar y no sepa como hacerlo, aquí nos tiene, tanto para un Entrenamiento Personalizado y adaptado como para una Dieta Personalizada.

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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS ¿BUENOS o MALOS?

Suplementos Deportivos

suplementos deportivos

¿SON BUENOS O MALOS?

«Muchas personas cuando comienzan con su proceso de cambio, a veces piensan más en los suplementos que en la propia base alimenticia, olvidando a veces que lo principal y fundamental a la hora de lograr resultados es una buena planificación del entrenamiento y un correcto plan de alimentación en base al objetivo a conseguir.

Sin embargo, si que es cierto que una correcta suplementación en algunos casos pueden facilitarnos y ayudarnos en la consecución de nuestros objetivos de una forma más eficaz y rápida.

Aunque siempre hay que saber cuales son los suplementos más efectivos y seguros, ya que en el mundo de la suplementación se suele abusar del marketing y el uso de ciertos suplementos carece de rigor científico.

Aquí vamos a hablar sobre los principales suplementos y los más efectivos que deben de incluirse en la dieta cuando se entrena a un alto nivel.

LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

SUPLEMENTOS PARA GANAR PESO

  • Creatina: También conocida como Monohidrato de Creatina, es uno de los suplementos que mayor evidencia científica tienen de que funcionan incrementando nuestro rendimiento, pues este suplemento se almacena intra muscularmente permitiéndonos notables ganancias en esfuerzos breves y explosivos.

  • Mass Gainers: Por lo general, los Mass Gainers están diseñados para Ganar Masa Muscular, lo cual hacen que lleven un mix de Nutrientes esenciales, donde podemos encontrar Hidratos de Carbono, entre ellos la Maltodextrina, un nutriente esencial en la recuperación muscular mas la suma de  una alta cantidad de Proteínas y en algunos casos, la suma de pequeñas dosis de Creatina y Glutamina.

  • Glutamina: La Glutamina es un aminoácido esencial que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, y que añadido como suplemento, su efecto se produce cuando realizamos largas e intensas jornadas de entrenamiento ayudándonos a la recuperación y disminuyendo en Catabolismo Múscular (Destrucción del Músculo).

  • Aminoácidos (Bccas): También conocidos como EEA o BCAAS en función a su aminograma y los aminoacidos que aporten. Estos aminoácidos son los componentes fundamentales de la proteína, y se denominan Esenciales, por que nuestro cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y debemos de obtenerlos a atreves de los alimentos. De ahí a que su consumo esté bastante extendido, ya que muchas personas, tienen dietas deficitarias y buscan exprimir al máximo los resultados.

SUPLEMENTOS PARA PERDER PESO

  • Proteína: Normalmente proveniente de la Proteína del Suero de la leche, aunque cada día surgen diferentes tipos de proteínas, entre ellas las Proteínas Vegetales, las Proteínas del Huevo o las Proteínas de la Carne.

  • La función principal de este suplemento es un aporte proteico extra que a veces bien no llega mediante la alimentación o bien por la propia comodidad de llevar y tomar un batido. Sin duda, este suplemento es el más conocido y el que mas gente usa, aportado al cuerpo como principal beneficio la cantidad suficiente de Proteína para Ganar Masa Muscular.
 
  • Quemagrasas: Dentro de este tipo de suplementos, podemos encontrar desde Suplementos Naturales como pueden ser el Ginseng, el Guarana y la Cafeína, los cuales garantizan la aceleración de nuestro metabolismo y con ello el consumo de energía. Y también los podrás encontrar como Mix de todas estas, más algunos otros componentes que buscan esa activación máxima de nuestro sistema de producción y liberación de energía.

EN ESTE VÍDEO OS HABLO SOBRE
LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

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