5 RECOMENDACIONES DE ALIMENTOS
CONTRA EL COVID-19

AYUDA A TUS DEFENSAS

De esta batalla, saldremos, pero además, tenemos que salir reforzados.

Por lo cual, no podemos permitirnos decaer, haciendo que la mente no nos limite, y siempre buscando el bienestar dentro de esta batalla para potenciar nuestro estado ánimo, el cual ya de por sí, nos ayuda a mantener nuestras defensas más fuertes.

Seguro que en estos días que llevamos de confinamiento, has tenido altos y bajos, es normal.

Estamos ante una situación desconocida, y la mente nos puede causar más de un maltrago de estrés y preocupaciones.

Sin embargo, con todo esto debes sentirte afortunad@ si el virus COVID-19 no ha entrado en tu organismo, lo cual es más que probable.

Y para seguir así y evitar al máximo el contagio, además de cumplir cont odas las medidas de seguridad, etc … debemos de conocer qué podemos hacer a nivel alimentación tanto para mantenernos fuertes de forma inmune.

¿QUÉ ES EL COVID-19?

El Covid 19 sobre todo es una Infección, la cual alterna nuestro organismo y donde puedes presentar síntomas similares a los de una gripe, incluyendo sobre todo fiebre. La gravedad dependerá de diferentes aspectos, como la edad, sistema inmunitario, entre otros factores.

Como ya conocemos, pueden existir desde casos asintomáticos hasta en los casos más graves, puede llegar a ocasionar neumonía y fallos respiratorios.

Así que con esto, en nuestra mano esta favorecer y fortalecer nuestro sistema inmune, de forma que podamos prevenir o mejorar incluso síntomas, para ello, es fundamental conocer y poner en práctica los siguientes aspectos.

CONSEJOS PARA AUMENTAR NUESTRO
SISTEMA INMUNE

1- Reducir hidratos de carbono simples: Alimentos azucarados, refinados, procesados. Que nos elevan el azúcar en sangre y nos provocan cansancio, además de no ser saciantes, al contrario, nos provocan adicción y nos aumentan la ansiedad.

2- Sustituir estos Hidratos de Carbono simples mejor por alimentos altos en fibra y grasas saludables: Estos hacen el efecto opuesto a los hidratos de carbono simples, nos aportarán saciedad, normaliza el nivel de azúcar en sangre y son clasificados como alimentos antiiflamatorios. Algunos ejemplos son el aguacate, nueces, cacao puro, aceite de oliva virgen extra, entre otros.

Además la fibra favorecerá nuestra fibra intestinal mejorando los efectos de los probióticos.

3- Llevar una dieta rica en alimentos antiinflamatorios: Como los frutos rojos, vegetales, alimentos frescos, hierbas y especias. Estos alimentos son ricos en fibra, nos harán sentir ligeros, ya que pasamos muchas horas en casa, te van a llenar de energía.

4- Fermentados lácteos o probióticos: Para regular las funciones intestinales, preferir tomar la variedad natural, como el yogur o kéfir, evitando los saborizados ya que contienen gran cantidad de azúcar (hidratos de carbono simples).

5- Mantente hidratado: no hay que esperar a tener sed, para beber agua. La sensación de sed significa que tu nivel de hidratación es baja. No esperes a sentirla, bebe 2-3 vasos de agua en cada ingesta para controlar que tomes aproximadamente de 1,5 a 2 l de agua al día. Y si te ocurre como a mucha gente que olvida tomar agua, puedes bien usar alguna alarma o incluso algún saborizante que te haga que te guste beber agua.

6- Que no te falte el Consumo de Vitaminas y Minerales en tu Organismo, preferiblemente consiguiendo estas de como hemos dicho alimentos frescos, pero si no es el caso, pues usando incluso un Multivitamínico.

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dieta alta en fibras

Beneficios para Adelgazar

Hablamos de la fibra y cuanta importancia tiene en nuestra dieta la fibra.

Es cierto que una correcta alimentación consta de varios aspectos. Pero, en el artículo de hoy os voy a hablar de un nutriente que es imprescindible en nuestra dieta y en nuestro organismo. LA FIBRA.

¿QUÉ ES LA FIBRA?

Para empezar os diré que la fibra dietética es un tipo de hidratos de carbono, es un componente en alimentos como vegetales, salvado de avena, semillas, lentejas y algunas frutas, y a diferencia de otros componentes de los alimentos, la fibra no es digerida por el organismo. Pasa a través del organismo casi intacta lo cual nos aporta muchos beneficios.

TIPOS DE FIBRA DIETÉTICAS

Pues bien, Existen dos tipos de fibra diferentes las cuales son muy diferentes por los beneficios que aportan para nuestro cuerpo , LA SOLUBLE Y LA INSOLUBLE.

FIBRA SOLUBLE: La encontramos en alimentos como el salvado de avena, manzanas, naranjas, brócoli, maíz, zanahorias.

Este tipo de fibra se disuelve en agua, y ayuda a mejorar los niveles de colesterol bueno y también los de glucosa en sangre, mejorando así nuestra salud y previniendo diferentes tipos de enfermedades, entre llevas Hipercolesterol o Diabetes.

FIBRA INSOLUBLE: es la que mejora el tracto intestinal. Mejora el estreñimiento. La encontramos principalmente en los alimentos integrales, lechuga, espinacas, brócoli, repollo, y frutos secos.

Y que actualmente cada vez existen más investigaciones científicas las cuales dictan que ayuda a reducir la mortalidad y previene diferentes tipos de cáncer.

Por tanto, añadir fibra a nuestra dieta fibra en abundancia nos aporta numerosos beneficios, y si te fijas, todos los alimentos que la contienen, son de buena calidad, por lo que a la vez que le estamos aportando fibra también estaremos añadiendo gran cantidad de otras vitaminas y nutrientes a nuestro organismo, las cuales harán que mejoren notablemente nuestra salud.

Además los alimentos ricos en fibra, suelen ser muy económicos y se pueden encontrar en cualquier parte, es más, al final del post, os dejare un listado con los 9 Alimentos que tienen mas fibra de los que yo consumo.

Y por supuesto es una gran aliada a la hora de perder peso.

BENEFICIOS DE LA FIBRA

En resumen, los beneficios que obtendrás, si añades en tu día a día alimentos ricos en fibra son:

Regula los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo con ello la probabilidad de hipercolesterol y problemas circulatorios o de corazón a largo plazo.

Regula los niveles de glucosa en sangre. En dieta normal previene diabetes tipo 2, y ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre a personas con diabetes, lo cual hace que nos haga sentir saciados, con menos hambre y nos ayude notablemente en la perdida de peso

Mejor tracto intestinal. Mejora el estreñimiento y también normaliza las deposiciones. En resumen, irás al baño de forma más cómoda y regulada.

Saciedad. Estos alimentos por su alto contenido en fibra harán que te sientas saciado antes y por un mayor tiempo que otros que no contengan fibra, lo cual como te contaba antes, es ideal a la hora de perder peso.

Así que, aquí no esperes más, llena tu despensa de alimentos ricos en fibra e introducelas en tu dieta, aquí te dejamos también la cantidad de consumo recomendada y además mi top 9 de alimentos ricos en fibra.

¿CUAL ES LA CANTIDAD DE FIBRA RECOMENDADA?

Entre nuestras recomendaciones, la dosis ideal para consumo de fibra diario debe oscilar entre 25-30g /Día.

Para asegurarte de que cubres la cantidad de ingesta recomendada en fibra tendrás que tomar a diario las siguientes cantidades de los siguientes alimentos.