ganar masa muscular

Claves para ganar masa muscular

Si estás aquí es porque estás buscando ganar músculo y te preguntarás cómo ganar  masa muscular.

Pues bien en este artículo te lo voy a explicar de una forma muy sencilla el como verte más fuerte, además te dejaré un video un poco más abajo para que lo veas y lo puedas comprender todo mucho mejor.

Para que lo puedas comprender,  te voy a hablar de algo que hablaremos más adelante en otras entradas del blog,  como son los principios generales del entrenamiento,  los cuales son una serie de principios que aplicados y si se cumplen en nuestro entrenamiento lograremos que nuestro organismo se adapte de un modo más fuerte y con ello con más masa muscular.

Ganar Musculo

QUE HACE FALTA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Lo primero de todo que debes comprender es que nuestro cuerpo siempre tienda a encontrarse en un estado de equilibrio, llamado homeostasis, entonces cuando aplicamos cualquier estímulo – entrenamiento de fuerza enfocado a ganar mas masa muscular – y  nuestro cuerpo se ve atacado por ese estímulo,  se estresa y busca el continuo re-equilibrio,  así de este modo puedes comprender bastante más fácil lo que te quiero explicar,  verás.

Nuestra masa muscular se encuentra en la búsqueda continua de un estado de equilibrio donde ganamos o perdemos músculos en función a las exigencias de nuestro cuerpo, por ello si entrenamos mejoramos y si no hacemos nada con nuestro cuerpo, este se atrofia.

De esta forma cuando buscamos la aplicación de un estímulo mediante el entrenamiento, lo que hacemos es desafiar a nuestro cuerpo llevándolo al límite mediante la exigencia del entrenamiento de fuerza y ejercicio físico  y cuando hacemos esto nuestro cuerpo percibe un estímulo, el cual causa un estrés que hace que éste se tenga que readaptar y para ello normalmente se aplica varios principios del entrenamiento entre los cuales son los más importantes.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE SOBRECARGA, ESPECIFICAD E INDIVUALIDAD.

– El principio de Sobrecarga, hace referencia a la aplicación progresiva de cargas, por ejemplo,  coger cada vez más peso en un gimnasio.

– El principio de especificidad hace mención a aplicar determinados estímulos sobre una zona concreta, y de forma especifica hacia el objetivo que se quiere conseguir,  es decir el trabajo de fuerza en el músculo en cuestión que queremos hacer crecer.

Aquí no entraremos mucho en materia pero más adelante habrá más Post sobre este asunto , lo más interesante aquí es que comprendas que tras aplicar el estímulo el músculo cuando realmente crece es durante el descanso, pues es cuando nuestro cuerpo realiza todas aquellas tareas de reparación y mantenimiento para superar este estrés al cual se le ha sometido.

– Y por otra parte esta el principio de individualidad,  el cual quiere decir que tenemos que adaptar cada carga a cada individuo pues no existen individuos iguales donde el mismo estímulo provoca las mismas adaptaciones, es decir,  cualquier persona es totalmente diferente a la otra y el estímulo, es decir, el entrenamiento ideal para mí no será el entrenamiento ideal para ti, de este modo puedes comprender mejor la gran importancia de un entrenamiento personalizado a cada persona y la importancia de un entrenador personal.

Entonces, en base a aplicar correctamente estos principios,  habremos logrado fatigar al músculo de un modo estresante y que este mismo se tenga que volver a  re-adaptar, pero ojo, en lo más necesario para que este músculo se vuelva más fuerte y con ello más grande entran en juego dos variables más las cuales son el descanso y la alimentación.

EL DESCANSO Y LA ALIMENTACIÓN

Por este motivo es fundamental un correcto descanso y unas horas de sueño de calidad normalmente recomendadas entre siete y nueve horas de sueño.

Por otra parte,  nos encontramos con el aspecto nutricional en el cual habrá que realizar un aporte calórico ideal para que nuestra masa muscular crezca para ellos debemos de aportar las consiguientes cantidades de hidratos de carbono,  proteínas y  grasas donde como pauta genérica será que para ganancias de masa muscular lo ideal es consumir en torno a 1,5- 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal del sujeto, es decir, de la persona que está entrenando, tratando de aportarse estas cantidades en cada comida para con ello optimizar la creación de músculo, lo que es conocido conocido como síntesis proteica.

En nuestro caso, tenemos la herramienta perfecta para controlar esto, la cual es nuestra App Fitness.

Así que bueno espero haberos ayudado Sobre todo aportando más conocimiento y contenido de calidad para que sepáis cuáles son aquellos principios básicos por los cuales se debe regir un entrenamiento de fuerza a la hora de generar hipertrofia “ganar masa muscular”  y que con esto os quitéis un montón de mitos de encima.

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EXTRA: SUPLEMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Referente a los mitos sobre los Batidos y Suplementos para Ganar Músculo, antes de que me lo preguntéis, aquí os dejo una serie de videos donde os hablo sobre cuales son aquellos suplementos que pueden ayudarte a ganar masa muscular, lo cual no quiere decir, que ellos sean productos Milagro, pero si que ayudan en tu alimentación cuando lo haces de forma correcta.

Ya que VitaminasProteínas y Aminoácidos son realmente una gran ayuda.

Donde muchos de Vosotros no conocéis los beneficios que estos suplementos bien usados pueden darnos en nuestra Salud y Rendmiento, asi que por ese motivo aqui teneis un par de videos que hablan sobre este tema.

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