¬ŅC√ďMO HACER DIETA?

TRUCOS Y CONSEJOS PARA CREAR TU PROPIA DIETA

¬ŅC√≥mo hacer tu propia Dieta? Te preguntar√°s.

Pues bien, en este articulo vamos a hablar sobre¬†NUTRICI√ďN,¬†pues es fundamental que aprendas el por qu√© de las cosas para entender como funciona tu cuerpo y¬† ser capaz de crear tu propia dieta,¬† de este modo, no estar√°s haciendo las cosas por que s√≠ y s√≠ desde la comprensi√≥n, lo cual va a hacer que tu criterio sea mayor para integrarlo en tu vida.

Así que lo primero de todo,  vamos a comenzar por el pilar fundamental, conocer la clasificación de los diferentes alimentos, es decir, MACRONUTRIENTES (Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas)  y MICRONUTRIENTES (Vitaminas y Minerales) y sus principales diferencias en torno a la cantidad de calorías que aportan cada uno de ellos.

como hacer dieta

CLASIFICACI√ďN DE LOS ALIMENTOS :
MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES

Clasificacion de Alimentos

Una vez conocemos cuales son estos Macronutrientes y Micronutrientes, hemos de conocer las calorías que nos aportan cada uno de ellos, por lo cual encontramos.

¬ŅQU√Č Y CUALES SON LOS MACRONUTRIENTES?

Estos nutrientes aportaran la energía necesaria para llevar a cabo las funciones del organismo, colaboraran en el mantenimiento, formación de las estructuras corporales y participaran en la regulación de los procesos metabólicos para que todas las funciones de nuestro organismo se desarrollen correctamente. 

Son:¬†¬†Hidratos de carbono (Gl√ļcidos),¬†Prote√≠nas¬†y¬†L√≠pidos¬†(Grasas)

Como hacer dieta

Y con esto, ya conoces algunas de las claves más importantes para distinguir acerca del consumo calórico , de modo que  a partir de ahora ya tienes mayor capacidad para elegir los alimentos que vas a consumir en función de sus calorías y sobre todo aprender a leer las etiquetas nutricionales.

Si quieres más información, aquí tienes los siguientes enlaces:

Grasas, Proteínas e Hidratos de Carbono. 

¬ŅQU√Č Y CUALES SON LOS MICRONUTRIENTES?

Los micronutrientes son sustancias que no aportan energía pero son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. 

Son: Vitaminas y Minerales, sin embargo, son absolutamente necesarios para poder realizar todos los procesos biológicos del organismo.

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACI√ďN

Toma una vaso de agua grande en ayunas con un limoŐĀn exprimido, esto haraŐĀ que tu cuerpo logre una hidratacioŐĀn oŐĀptima ademaŐĀs de depurar mejor toxinas, pues lograraŐĀs de este modo re-equilibrar tu PH y por consiguiente te encontraraŐĀs con maŐĀs vitalidad.

Realiza 4-5 comidas diarias, siempre moderadas y ricas en diferentes alimentos. Como norma nunca te saltes ninguna ingesta.

Toma al menos 5 piezas de fruta diarias (independientemente de cuales sean, eso si, trata de que exista variedad). Por si te sirve de consejo, yo suelo introducirlas casi siempre a media manŐÉana y a media tarde.

Bebe cada diŐĀa entre 2-3 litros de agua, nunca bebas menos de dos litros diarios. El agua y mantenernos correctamente hidratados es esencial para nuestro organismo. El mejor indicador para conocer tu estado de hidratacioŐĀn es el color de la orina, cuanto maŐĀs hidratado te encuentres maŐĀs claro seraŐĀ el color de la misma.

Toma siempre una cena ligera, baja en grasas y moderada en HC con un buen aporte proteico.

Los aportes diarios de ProteiŐĀnas, Hidratos de Carbono y Grasas deben ser siempre en la siguiente proporcioŐĀn:

20- 30 % PROTEIŐĀNAS, 20- 30 % GRASAS, 50-60 % CARBOHIDRATOS

CONSEJOS ALIMENTACION

Esperamos que con este post hayas aprendido mucho y que si te ha gustado los contenidos y no quieres perderte nada m√°s, te suscribas a nuestro Newsletter.

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