¿CÓMO HACER DIETA?

TRUCOS Y CONSEJOS SOBRE COMO HACER DIETA

¿Cómo hacer tu propia Dieta? Te preguntarás.

Pues bien, en este articulo vamos a hablar sobre NUTRICIÓN BÁSICApues es fundamental que aprendas el por qué de las cosas para entender como funciona tu cuerpo y ser capaz de crear tu propia dieta. De este modo, no estarás haciendo las cosas por que sí, sino bien desde la comprensión, lo cual va a hacer que tu criterio sea mayor para integrarlo en tu vida.

Así que lo primero de todo,  vamos a comenzar por el pilar fundamental: conocer la clasificación de los diferentes alimentos, es decir, MACRONUTRIENTES (Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas)  y MICRONUTRIENTES (Vitaminas y Minerales) y sus principales diferencias en torno a la cantidad de calorías que aportan cada uno de ellos.

como hacer dieta

CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS :
MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES

Clasificacion de Alimentos

Una vez conozcamos cuales son estos Macronutrientes y Micronutrientes, hemos de conocer las calorías que nos aportan cada uno de ellos, por lo cual encontramos.

CÓMO HACER DIETA SIN PASAR HAMBRE

¿QUÉ Y CUALES SON LOS MACRONUTRIENTES?

Estos nutrientes aportaran la energía necesaria para llevar a cabo las funciones del organismo, colaboraran en el mantenimiento, formación de las estructuras corporales y participaran en la regulación de los procesos metabólicos para que todas las funciones de nuestro organismo se desarrollen correctamente. 

Son:  Hidratos de carbono (Glúcidos), Proteínas y Lípidos (Grasas).

Una vez comprendes todo esto, el como hacer dieta cada vez te resulta más simple par ano pasar hambre y tener un buen rendimiento físico.

que son hidratos de carbono

Y con esto, ya conoces algunas de las claves más importantes para distinguir acerca del consumo calórico, de modo que  a partir de ahora ya tienes mayor capacidad para elegir los alimentos que vas a consumir en función de sus calorías y, sobre todo, aprender a leer las etiquetas nutricionales.

Si quieres más información, aquí tienes los siguientes enlaces:

Grasas, Proteínas e Hidratos de Carbono. 

CÓMO HACER DIETA SIN PASAR HAMBRE

¿QUÉ Y CUALES SON LOS MICRONUTRIENTES?

Los micronutrientes son sustancias que no aportan energía pero son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. 

Son Vitaminas y Minerales y, sin embargo, son absolutamente necesarios para poder realizar todos los procesos biológicos del organismo.

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN

Toma una vaso de agua grande en ayunas con un limón exprimido. Esto hará que tu cuerpo logre una hidratación óptima además de depurar mejor toxinas. De este modo lograrás re-equilibrar tu PH y por consiguiente te encontrarás con más vitalidad.

Realiza 4-5 comidas diarias, siempre moderadas y ricas en diferentes alimentos. Como norma, nunca te saltes ninguna ingesta.

Toma al menos 5 piezas de fruta diarias (independientemente de cuales sean, eso sí, trata de que exista variedad). Por si te sirve de consejo, yo suelo introducirlas casi siempre a media mañana y a media tarde.

Bebe cada día entre 2-3 litros de agua, nunca bebas menos de dos litros diarios. El agua y mantenernos correctamente hidratados es esencial para nuestro organismo. El mejor indicador para conocer tu estado de hidratación es el color de la orina, cuanto más hidratado te encuentres más claro será el color de la misma.

Toma siempre una cena ligera, baja en grasas y moderada en HC con un buen aporte proteico.

Los aportes diarios de Proteínas, Hidratos de Carbono y Grasas deben ser siempre en la siguiente proporción:

20- 30 % PROTEÍNAS, 20- 30 % GRASAS, 50-60 % CARBOHIDRATOS

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