Porridge de avena con plátano y arándanos
Receta
Ingredientes:
- 50 g de avena
- 200 ml de leche + 30 g proteína whey
- 1 plátano
- 80 g de arándanos
- Canela (opcional)
- 1 vaso de zumo de naranja (opcional)
Preparación:
- Cocina la avena con la leche a fuego medio.
- Añade la proteína whey cuando retires del fuego y mezcla bien.
- Incorpora el plátano en rodajas y los arándanos por encima.
- Añade canela si quieres potenciar sabor.
- Acompaña con el zumo si buscas más energía.
Calorías aproximadas
≈ 450 – 550 kcal
(≈ 550 – 650 kcal si incluyes el zumo)
Macronutrientes estimados
- Proteínas: 30 – 35 g
- Hidratos de carbono: 65 – 80 g
- Grasas: 8 – 12 g
Análisis (puntos positivos)
Este desayuno es un clásico bien hecho.
👉 Lo más importante aquí:
- Avena + proteína whey → combinación perfecta para rendimiento y recuperación
- Carbohidratos de liberación progresiva → energía estable durante horas
- Fruta natural → vitaminas, fibra y antioxidantes
👉 Además:
- Muy digestivo → ideal por la mañana
- Buena saciedad sin ser pesado
- Fácil de preparar y repetir en rutina
👉 Es perfecto para:
- Antes de entrenar
- Mejorar rendimiento físico
- Personas que buscan hábitos sostenibles