¿QUÉ ES EL NEAT Y POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EN EL FITNESS?
Aprende a optimizar tu gasto calórico diario y transforma tu cuerpo de forma inteligente
¿Alguna vez te has preguntado por qué hay personas que comen más y aun así no engordan?
¿O por qué, a pesar de entrenar duro, no logras bajar de peso como esperabas?
La respuesta puede estar en algo que ni siquiera habías considerado: tu NEAT.
¿QUÉ ES EL NEAT?
NEAT son las siglas en inglés de «Non-Exercise Activity Thermogenesis», es decir:
el gasto de energía que proviene de todas las actividades que haces a diario fuera del ejercicio físico estructurado.
¿Ejemplos?
Caminar al trabajo
Subir escaleras
Limpiar la casa
Ir de compras
Jugar con tus hijos
Moverte en la oficina
Todas esas pequeñas acciones suman, ¡y mucho!
De hecho, el NEAT puede representar una gran parte del gasto calórico total diario, más de lo que muchas veces gastas entrenando.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL NEAT?
Aumenta tu gasto calórico diario de manera natural
Facilita la pérdida de peso sin necesidad de matarte a hacer cardio
Evita el estancamiento metabólico
Mejora la salud metabólica y previene la obesidad
Activa tu circulación y tu movilidad articular
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
En resumen, NEAT es el gran olvidado que puede marcar la diferencia brutal entre avanzar o estancarte.
¿A QUÉ CONTRIBUYE EL NEAT?
En etapa de pérdida de grasa: ayuda a crear un déficit calórico sin necesidad de hacer dietas extremas.
En etapa de volumen o mantenimiento: permite ajustar mejor la ingesta de calorías para no acumular grasa innecesaria.
👉 Muchas veces, cuando no conseguimos perder peso o ganar músculo a pesar de controlar la dieta y el entrenamiento, es porque subestimamos la importancia de movernos más en el día a día.
¿CÓMO CALCULAR TU NEAT?
Aunque no existe un cálculo exacto perfecto, puedes monitorizarlo de forma aproximada:
Con pulseras de actividad (Fitbit, Garmin, Apple Watch, etc.)
Aplicaciones móviles de seguimiento de pasos y actividad diaria
Simplemente prestando atención a cuántas horas al día pasas en movimiento real
💡 Una buena referencia: caminar al menos 7.000 – 10.000 pasos diarios puede marcar una gran diferencia.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA AUMENTAR TU NEAT
Aquí van las mejores estrategias fáciles que puedes empezar hoy mismo:
✅ Usa las escaleras en vez del ascensor.
✅ Baja del bus una parada antes o aparca más lejos.
✅ Haz descansos activos si trabajas sentado (cada 60 minutos, 5 minutos de movimiento).
✅ Camina mientras hablas por teléfono.
✅ Haz tareas domésticas con más energía (subir, bajar, agacharte).
✅ Cambia el tiempo de sofá por paseos cortos al aire libre.
✅ Trabaja de pie o utiliza escritorios elevables.
Pequeños cambios = Grandes resultados.
LA HISTORIA DE eva: De estancada en el peso a conseguir su mejor versión
¿QUIERES APRENDER A OPTIMIZAR TU CUERPO Y TU SALUD?
Eva, de 43 años, trabajaba 10 horas al día sentado frente a un ordenador.
Entrenaba en el gimnasio 4 días por semana, pero no conseguía bajar ni un gramo.
Cuando empezamos a trabajar juntos en Malagaentrena, la clave fue aumentar su NEAT.
Le pusimos mini retos diarios de movimiento: caminar al trabajo, moverse cada hora, pasear después de cenar.
¿El resultado?
👉 En 3 meses, Eva bajó 8 kg, mejoró su resistencia y, sobre todo, se sintió más activo y vivo que nunca.
«No era que no entrenara suficiente.
Era que pasaba 95% de mi día inmóvil.
Ahora mi vida es otra. Gracias por enseñarme lo que nadie más me explicó.»
En Malagaentrena no solo diseñamos planes de entrenamiento.
Te enseñamos a:
✅ Mejorar tu NEAT de forma real y sencilla
✅ Optimizar tu nutrición sin sufrir
✅ Entrenar de forma eficiente y sostenible
✅ Cambiar tu cuerpo desde el movimiento y el sentido común
Porque no se trata de entrenar más duro.
Se trata de vivir mejor cada día.
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Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees. 🏃♂️🔥
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