reto de entrenamiento pectoral en 15 dias
Este reto no es solo para entrenar el pectoral… y fue uno de los primeros que grabamos para nuestro canal de youtube en 2017, sin embargo, no por que tenga un tiempo es menos efectivo.
Fortalecer el pectoral te ayuda a:
Mejorar la postura y abrir el pecho, evitando encorvarte por el uso del móvil, el estrés o el trabajo en escritorio
Prevenir lesiones de hombros y cuello, al dar soporte a la parte superior del cuerpo
Activar tu musculatura estabilizadora, clave para entrenamientos más seguros y efectivos
Y sí, también a tonificar y darle firmeza al pecho, algo que muchas mujeres buscan y que se puede conseguir de forma natural, con constancia y buenos ejercicios
Este reto es fácil, práctico y está pensado para que lo hagas en casa, sin necesidad de mucho material.
presentación del reto de flexiones
rutina entrenamiento pectoral 150 flexiones #1
rutina para pectoral fullbody #2
rutina para pectoral 180 flexiones #3
rutina para pectoral - flexiones - fullbody #4
rutina para pectoral 250 flexiones #5
rutina para pectoral 330 flexiones #6
rutina para pectoral - flexiones fullbody #7
rutina para pectoral 325 flexiones #8
rutina para pectoral - flexiones fullbody #9
rutina para pectoral 380 flexiones #10
rutina para pectoral 425 flexiones #11
rutina para pectoral - fullbody trx #12
rutina para pectoral 450 flexiones #13
rutina para pectoral - trx fullbody #14
rutina para pectoral 500 flexiones #15
❌ Errores comunes al entrenar pectoral
A lo largo de los años, muchas personas han cometido errores típicos al trabajar esta zona. Aquí van algunos para que tú no caigas en lo mismo:
Hacer solo flexiones y siempre igual → El pectoral tiene fibras que se activan en distintos ángulos. Hay que trabajar con variedad: inclinadas, declinadas, con aperturas, con bandas, con mancuernas, etc.
No activar bien el músculo → Muchas veces se acaba tirando de los hombros o del cuello por mala postura. Es muy importante que conectes mente-músculo y sientas cómo trabaja el pecho.
Olvidarte del pectoral por miedo a “ensanchar” → Entrenar el pecho no te va a dar un torso grande. Al contrario: te va a ayudar a tonificar, reafirmar y mejorar la forma natural de tu cuerpo.
No calentar ni estirar correctamente → Una buena movilidad de hombros y escápulas es básica para que el trabajo de pecho sea efectivo y no te genere molestias.
Consejos de nutrición para tonificar el pecho
Sin alimentación adecuada, no hay resultados reales. El músculo necesita materia prima para crecer, recuperarse y ganar firmeza. Así que aquí van unos consejos básicos que no fallan:
Incluye proteínas en cada comida: huevo, pescado, carnes magras, legumbres o proteína vegetal.
Grasas saludables: el pecho tiene tejido conectivo que necesita colágeno, elastina y lípidos sanos. Aguacate, aceite de oliva, frutos secos o salmón te vendrán de lujo.
No te olvides de los micronutrientes: el magnesio, el zinc y las vitaminas del grupo B ayudan a que los músculos funcionen bien.
Hidrátate: la piel y los músculos necesitan agua para mantener su tono y elasticidad.
Entrenamiento + buena comida + descanso = firmeza real y duradera.
¿Y si es un reto antiguo...? ¡MEJOR TODAVÍA!
Sí, este reto de pectoral lo grabamos hace tiempo.
No teníamos los medios de ahora, ni la edición más top, ni luces profesionales. Pero teníamos lo más importante: Ganas, corazón y una visión real de ayudar.
Y ¿sabes qué, Máquina? Ese vídeo sigue funcionando.
Miles de personas lo han hecho y lo siguen haciendo hoy, porque los ejercicios son efectivos, el enfoque es real y los resultados llegan si tú te comprometes.
Hazlo a tu ritmo, sin presión, pero con intención.
Solo necesitas 15 días, algo de espacio, y muchas ganas de reencontrarte contigo mismo
Tonifica tu pecho, activa tu postura y recupera esa sensación de poder y bienestar.
¿quieres más?
¿Quieres mejorar más rápido?
Si este reto te ha inspirado y estás lista para dar un paso más, tienes varias formas de seguir avanzando con nosotros:
¿Necesitas un acompañamiento más personalizado?
Escríbenos directamente y cuéntanos tu caso. Podemos ayudarte a crear un plan adaptado a tu nivel, tu estilo de vida y tus objetivos.
No estás sola. Estamos aquí para escucharte y guiarte.
¿Prefieres entrenar con más rutinas como esta, desde casa o donde tú quieras?
Únete a nuestra app de entrenamiento:
Tendrás acceso a rutinas guiadas, programas completos para todo el cuerpo, entrenamientos específicos por zonas, y mucho más contenido para transformar tu cuerpo paso a paso y sin excusas.
ARTÍCULOS BLOG
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y DIABETES
No todo el mundo sabe sobre la relación positiva entre el entrenamiento de fuerza y diabetes, y es que el entrenamiento de fuerza es una de las mejores herramientas para mejorar la salud de los diabéticos.
¿Cómo elegir al Mejor ENTRENADOR PERSONAL en vez de un Vendehumos?
¿Cómo elegir al mejor Entrenador Personal? Aquí verás las claves para detectar a un buen entrenador, evitar estafas y apostar por tu salud a largo plazo.
ENTRENADOR PERSONAL POR IA (INTELIGENCIA ARTIFICIAL)
Los entrenadores personales con inteligencia artificial prometen rutinas rápidas, avatares y explicaciones automáticas. Pero ¿pueden realmente sustituir a un profesional? Descubre por qué no funcionan
ENCONTRAR CUERPOS ENFERMOS EN LA PLAYA
“Cada verano, la playa se convierte en un escaparate de las prioridades equivocadas: cuerpos enfermos en potencia, aceptación mal entendida, dinero invertido en viajes y estética mientras la salud queda olvidada.»
¿QUÉ ES LA DIABETES Y POR QUÉ PUEDE PASARTE A TI?
¿Qué es la Diabetes? Es una de las enfermedades más comunes y silenciosas de nuestro tiempo. Millones de personas la sufren sin saberlo, y en muchos casos está directamente relacionada con los hábitos de vida: mala alimentación, sedentarismo, exceso de azúcar y estrés
¿Qué pasa cuando comemos fritos y bebemos alcohol?
La fritanga, los rebozados, las tapas ultracalóricas y el alcohol tienen varios efectos inmediatos y a medio plazo en el cuerpo, te los cuento aquí.
Cómo dormir mejor en verano
Dormir mejor en verano puede ser todo un reto, entre el calor, los cambios de horarios y las cenas tardías… el sueño se vuelve más ligero, más corto y más incómodo, pero tranqui, te explico aquí como hacerlo.
Qué llevar en tu mochila fitness de verano
Cuando llega el verano, entrenar deja de ser solo «ir al gimnasio», así que mejor llevar tu mochila fitness de verano siempre encima
Cómo evitar un golpe de calor haciendo deporte
Evitar un golpe de calor puede ser la diferencia entre seguir con vida y la muerte, por eso no es ninguna tonteria … cada año mueren miles de personas por esto en España.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
