reto de entrenamiento pectoral en 15 dias
Este reto no es solo para entrenar el pectoral… y fue uno de los primeros que grabamos para nuestro canal de youtube en 2017, sin embargo, no por que tenga un tiempo es menos efectivo.
Fortalecer el pectoral te ayuda a:
Mejorar la postura y abrir el pecho, evitando encorvarte por el uso del móvil, el estrés o el trabajo en escritorio
Prevenir lesiones de hombros y cuello, al dar soporte a la parte superior del cuerpo
Activar tu musculatura estabilizadora, clave para entrenamientos más seguros y efectivos
Y sí, también a tonificar y darle firmeza al pecho, algo que muchas mujeres buscan y que se puede conseguir de forma natural, con constancia y buenos ejercicios
Este reto es fácil, práctico y está pensado para que lo hagas en casa, sin necesidad de mucho material.
presentación del reto de flexiones
rutina entrenamiento pectoral 150 flexiones #1
rutina para pectoral fullbody #2
rutina para pectoral 180 flexiones #3
rutina para pectoral - flexiones - fullbody #4
rutina para pectoral 250 flexiones #5
rutina para pectoral 330 flexiones #6
rutina para pectoral - flexiones fullbody #7
rutina para pectoral 325 flexiones #8
rutina para pectoral - flexiones fullbody #9
rutina para pectoral 380 flexiones #10
rutina para pectoral 425 flexiones #11
rutina para pectoral - fullbody trx #12
rutina para pectoral 450 flexiones #13
rutina para pectoral - trx fullbody #14
rutina para pectoral 500 flexiones #15
❌ Errores comunes al entrenar pectoral
A lo largo de los años, muchas personas han cometido errores típicos al trabajar esta zona. Aquí van algunos para que tú no caigas en lo mismo:
Hacer solo flexiones y siempre igual → El pectoral tiene fibras que se activan en distintos ángulos. Hay que trabajar con variedad: inclinadas, declinadas, con aperturas, con bandas, con mancuernas, etc.
No activar bien el músculo → Muchas veces se acaba tirando de los hombros o del cuello por mala postura. Es muy importante que conectes mente-músculo y sientas cómo trabaja el pecho.
Olvidarte del pectoral por miedo a “ensanchar” → Entrenar el pecho no te va a dar un torso grande. Al contrario: te va a ayudar a tonificar, reafirmar y mejorar la forma natural de tu cuerpo.
No calentar ni estirar correctamente → Una buena movilidad de hombros y escápulas es básica para que el trabajo de pecho sea efectivo y no te genere molestias.
Consejos de nutrición para tonificar el pecho
Sin alimentación adecuada, no hay resultados reales. El músculo necesita materia prima para crecer, recuperarse y ganar firmeza. Así que aquí van unos consejos básicos que no fallan:
Incluye proteínas en cada comida: huevo, pescado, carnes magras, legumbres o proteína vegetal.
Grasas saludables: el pecho tiene tejido conectivo que necesita colágeno, elastina y lípidos sanos. Aguacate, aceite de oliva, frutos secos o salmón te vendrán de lujo.
No te olvides de los micronutrientes: el magnesio, el zinc y las vitaminas del grupo B ayudan a que los músculos funcionen bien.
Hidrátate: la piel y los músculos necesitan agua para mantener su tono y elasticidad.
Entrenamiento + buena comida + descanso = firmeza real y duradera.
¿Y si es un reto antiguo...? ¡MEJOR TODAVÍA!
Sí, este reto de pectoral lo grabamos hace tiempo.
No teníamos los medios de ahora, ni la edición más top, ni luces profesionales. Pero teníamos lo más importante: Ganas, corazón y una visión real de ayudar.
Y ¿sabes qué, Máquina? Ese vídeo sigue funcionando.
Miles de personas lo han hecho y lo siguen haciendo hoy, porque los ejercicios son efectivos, el enfoque es real y los resultados llegan si tú te comprometes.
Hazlo a tu ritmo, sin presión, pero con intención.
Solo necesitas 15 días, algo de espacio, y muchas ganas de reencontrarte contigo mismo
Tonifica tu pecho, activa tu postura y recupera esa sensación de poder y bienestar.
¿quieres más?
¿Quieres mejorar más rápido?
Si este reto te ha inspirado y estás lista para dar un paso más, tienes varias formas de seguir avanzando con nosotros:
¿Necesitas un acompañamiento más personalizado?
Escríbenos directamente y cuéntanos tu caso. Podemos ayudarte a crear un plan adaptado a tu nivel, tu estilo de vida y tus objetivos.
No estás sola. Estamos aquí para escucharte y guiarte.
¿Prefieres entrenar con más rutinas como esta, desde casa o donde tú quieras?
Únete a nuestra app de entrenamiento:
Tendrás acceso a rutinas guiadas, programas completos para todo el cuerpo, entrenamientos específicos por zonas, y mucho más contenido para transformar tu cuerpo paso a paso y sin excusas.
ARTÍCULOS BLOG
Cómo beneficia el sexo a tu progreso en el gimnasio y en el entrenamiento
“Beneficios del SEXO en el ENTRENAMIENTO: descubre cómo puede mejorar tu rendimiento, bajar el estrés, y potenciar tu musculatura»
Neurotransmisores y hormonas: los mensajeros que dirigen tu cuerpo
Hormonas NATURALES para mejorar tu salud y rendimiento. Descubre cuales son y cómo equilibrarlas.
¿El SEXO perjudica tu rendimiento en el entrenamiento?
“¿El SEXO perjudica tu rendimiento en el entrenamiento? Analizamos la relación entre la actividad sexual, la fuerza, la energía y el descanso.
Cómo AUMENTAR GLÚTEOS en mujeres
Guía completa para AUMENTAR GLÚTEOS en mujeres: ejercicios en casa y en el gym, rutinas adaptadas a mujeres
Aumento de pecho: el problema oculto si no fortaleces la espalda
Descubre todo sobre el aumento de pecho: qué es, cómo se hace, precios en España, riesgos reales y cómo evitar problemas de espalda.
La crisis de los 40: ¿Como no sufrirla?
Descubre cómo afrontar la “crisis de los 40” desde lo físico y mental. Aprende por qué el sobrepeso, la falta de energía y los malos hábitos no son inevitables
Aumento de glúteos: lo que no se cuenta del bisturí y la verdadera alternativa
Aumento de glúteos: conoce en qué consiste esta cirugía, precios en España, técnicas más usadas (implantes y lipofilling), riesgos reales a corto y largo plazo y cómo el entrenamiento de fuerza puede
Errores que te impiden perder grasa (y cómo corregirlos)
«Descubre los errores que te impiden perder grasa y aprende cómo evitarlos. Entrena mejor, descansa más y logra resultados reales y sostenibles.»
Síntomas de bajos niveles de testosterona
«Conoce los síntomas de bajos niveles de testosterona: falta de deseo, cansancio, pérdida de fuerza y aumento de grasa. Aprende a detectarlos a tiempo.»
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
