CÓMO CORRER SIN CANSARsE
Aprender a correr sin cansarse puede ser todo un reto, pero es fácil de conseguir en el momento que comienzas a respirar, a fluir y a construir una base sólida para correr mejor y más tiempo
¿POR QUÉ TE CANSAS TANTO AL CORRER?
Cuando empezamos a correr desde cero, el cuerpo y la mente no están acostumbrados:
Tu sistema cardiovascular aún no sabe gestionar ese esfuerzo
Tu técnica de respiración no está adaptada
Tu cabeza se agobia más rápido que tus piernas
El problema no es tu cuerpo.
El problema es querer correr más rápido de lo que tu cuerpo puede sostener ahora mismo.
¿CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE PARA CORRER SIN ASFIXIARTE?
Aquí van las claves reales que marcan la diferencia:
1. Deja que tu respiración fluya de forma natural
No intentes controlarla de forma forzada. Cuanto más te obsesiones con respirar “bien”, más te bloquearás.
Relájate. Tu cuerpo es sabio. Deja que encuentre su ritmo.
2. Corre a un ritmo que puedas mantener
Si empiezas demasiado rápido, es normal que te falte el aire.
Haz como si pudieras mantener una conversación mientras corres. Ese es tu ritmo ideal de inicio.
3. Haz intervalos Ca-Co (Caminar – Correr)
Alternar caminar y correr es la mejor estrategia para principiantes.
Ejemplo: 1 min corriendo + 2 min caminando.
Así, adaptas tu cuerpo y evitas sobrepasar tu capacidad aeróbica.
4. Controla tu frecuencia cardíaca
Especialmente al principio. No te obsesiones, pero intenta no sobrepasar tu 70-75% de frecuencia máxima (puedes calcularlo rápido con fórmulas básicas).
5. Busca “fluir”
Corre como si fueras flotando, no luchando contra el suelo.
Relaja los brazos, suelta el cuello, corre suave, conecta con tu cuerpo.
Correr tiene que ser una sensación agradable, no una pelea con tus pulmones.
¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE EMPEZAR A CORRER Y NO CANSARTE?
Ir despacio al principio es ir rápido a largo plazo.
No busques correr 10 km la primera semana.
Céntrate en:
Disfrutar cada salida
Escuchar tu cuerpo
Mejorar poquito a poquito
Estar orgulloso de ti cada vez que salgas a entrenar
Te lo prometo, Máquina:
Cada kilómetro será más fácil que el anterior si eres constante.
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LA HISTORIA DE DAVID: DE NO AGUANTAR 2 MINUTOS A CRUZAR SU PRIMER 10K
David, 39 años.
Se apuntó a correr con nosotros porque se cansaba solo de subir las escaleras de su casa.
No creía que pudiera correr más de 5 minutos sin asfixiarse.
Empezamos con el método Ca-Co, entrenamientos de fuerza, educación sobre cómo respirar…
Poco a poco, semana a semana, David fue aumentando tiempos.
Hoy, después de 8 meses, ha completado su primera carrera de 10 km, sonriendo, sin sufrir.
Y no solo eso: ha recuperado su energía, su autoestima y su motivación de vivir.
«El primer día que salí a correr pensé que nunca lo lograría.
Hoy me siento más fuerte y más vivo que nunca.
Gracias, Máquina, por creer en mí antes que yo mismo.»
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Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees. 🏃♂️🔥
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