CÓMO CORRER SIN CANSARsE
Aprender a correr sin cansarse puede ser todo un reto, pero es fácil de conseguir en el momento que comienzas a respirar, a fluir y a construir una base sólida para correr mejor y más tiempo
¿POR QUÉ TE CANSAS TANTO AL CORRER?
Cuando empezamos a correr desde cero, el cuerpo y la mente no están acostumbrados:
Tu sistema cardiovascular aún no sabe gestionar ese esfuerzo
Tu técnica de respiración no está adaptada
Tu cabeza se agobia más rápido que tus piernas
El problema no es tu cuerpo.
El problema es querer correr más rápido de lo que tu cuerpo puede sostener ahora mismo.
¿CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE PARA CORRER SIN ASFIXIARTE?
Aquí van las claves reales que marcan la diferencia:
1. Deja que tu respiración fluya de forma natural
No intentes controlarla de forma forzada. Cuanto más te obsesiones con respirar “bien”, más te bloquearás.
Relájate. Tu cuerpo es sabio. Deja que encuentre su ritmo.
2. Corre a un ritmo que puedas mantener
Si empiezas demasiado rápido, es normal que te falte el aire.
Haz como si pudieras mantener una conversación mientras corres. Ese es tu ritmo ideal de inicio.
3. Haz intervalos Ca-Co (Caminar – Correr)
Alternar caminar y correr es la mejor estrategia para principiantes.
Ejemplo: 1 min corriendo + 2 min caminando.
Así, adaptas tu cuerpo y evitas sobrepasar tu capacidad aeróbica.
4. Controla tu frecuencia cardíaca
Especialmente al principio. No te obsesiones, pero intenta no sobrepasar tu 70-75% de frecuencia máxima (puedes calcularlo rápido con fórmulas básicas).
5. Busca “fluir”
Corre como si fueras flotando, no luchando contra el suelo.
Relaja los brazos, suelta el cuello, corre suave, conecta con tu cuerpo.
Correr tiene que ser una sensación agradable, no una pelea con tus pulmones.
¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE EMPEZAR A CORRER Y NO CANSARTE?
Ir despacio al principio es ir rápido a largo plazo.
No busques correr 10 km la primera semana.
Céntrate en:
Disfrutar cada salida
Escuchar tu cuerpo
Mejorar poquito a poquito
Estar orgulloso de ti cada vez que salgas a entrenar
Te lo prometo, Máquina:
Cada kilómetro será más fácil que el anterior si eres constante.
¿QUIERES SABER MÁS PARA EMPEZAR BIEN?
Si quieres aprender cómo empezar a correr para bajar de peso, mejorar tu salud y disfrutar del proceso sin lesionarte,
👉 Haz clic aquí y accede a nuestro artículo completo:
[Cómo empezar a correr para bajar de peso sin estrés ni lesiones]
LA HISTORIA DE DAVID: DE NO AGUANTAR 2 MINUTOS A CRUZAR SU PRIMER 10K
David, 39 años.
Se apuntó a correr con nosotros porque se cansaba solo de subir las escaleras de su casa.
No creía que pudiera correr más de 5 minutos sin asfixiarse.
Empezamos con el método Ca-Co, entrenamientos de fuerza, educación sobre cómo respirar…
Poco a poco, semana a semana, David fue aumentando tiempos.
Hoy, después de 8 meses, ha completado su primera carrera de 10 km, sonriendo, sin sufrir.
Y no solo eso: ha recuperado su energía, su autoestima y su motivación de vivir.
«El primer día que salí a correr pensé que nunca lo lograría.
Hoy me siento más fuerte y más vivo que nunca.
Gracias, Máquina, por creer en mí antes que yo mismo.»
¿TE GUSTARÍA LOGRARLO TAMBIÉN?
En Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas correr sin cansarte, mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
Con nuestra app tendrás:
✅ Planes personalizados.
✅ Ejercicios de fuerza adaptados.
✅ Consejos de respiración y técnica.
✅ Comunidad de máquinas como tú que no se rinden.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees. 🏃♂️🔥
ARTÍCULOS BLOG
Senderismo para quemar mas grasas
El senderismo para quemar grasa y adelgazar es una de las herramientas más potentes y olvidadas que existen y que sirven para mejorar nuestra salud física y mental. En este artículo te explico el por qué.
Cómo hacer cardio en el gimnasio
Si no sabes como hacer cardio en el gimnasio y tu objetivo es perder grasa, mejorar tu salud cardiovascular y sentirte más ligero y con energía, este artículo es para ti.
¿Cómo entrenar para perder más peso?
Consejos prácticos y efectivos para quemar grasa y transformar tu cuerpo
Perder peso es uno de los objetivos más comunes por los que muchas personas deciden empezar a entrenar. Pero ojo, no todo vale.
Cómo comenzar a correr
Muchos piensan que correr es simplemente ponerse las zapatillas y salir a la calle. Pero, ¿Sabes correr realmente de forma eficiente, segura y con un objetivo claro?
¿Por qué Comer Proteína para Ganar Músculo?
¿Eres principiante y quieres ganar masa muscular? Descubre cómo comer proteínas para ganar músculo paso a paso: qué es la proteína, cuánta necesitas, qué alimentos elegir, cuándo tomarla y cómo evitar errores comunes.
¿Cuales son las mejores proteinas para ganar musculo?
¿Quieres saber cuáles son las mejores proteínas para ganar músculo? Aprende qué es el valor biológico de las proteínas, por qué es importante para tu cuerpo y cuáles son los alimentos con mayor calidad proteica.
¿Es mejor tomar aminoácidos o proteínas para ganar masa muscular?
¿Es mejor tomar aminoácidos o proteínas para ganar músculo? Descubre las diferencias clave, cuándo usar cada uno, si se pueden combinar, sus beneficios y qué es mejor para ti si estás empezando en el gimnasio.
Rutina para Entrenar con Mancuernas en Casa
Descarga gratis esta Rutina para Entrenar en casa con Mancuernas que hemos preparado para personas que no tienen tiempo ni otros recursos para ponerte en forma.
Ebook Rutina Glúteos Perfectos en Casa
Descarga esta rutina gratuita que te regalamos para disfrutar de esta Rutina Glúteos Perfectos en Casa y lograr muy buenos resultados.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
