reto de entrenamiento pectoral en 15 dias
Este reto no es solo para entrenar el pectoral… y fue uno de los primeros que grabamos para nuestro canal de youtube en 2017, sin embargo, no por que tenga un tiempo es menos efectivo.
Fortalecer el pectoral te ayuda a:
Mejorar la postura y abrir el pecho, evitando encorvarte por el uso del móvil, el estrés o el trabajo en escritorio
Prevenir lesiones de hombros y cuello, al dar soporte a la parte superior del cuerpo
Activar tu musculatura estabilizadora, clave para entrenamientos más seguros y efectivos
Y sí, también a tonificar y darle firmeza al pecho, algo que muchas mujeres buscan y que se puede conseguir de forma natural, con constancia y buenos ejercicios
Este reto es fácil, práctico y está pensado para que lo hagas en casa, sin necesidad de mucho material.
presentación del reto de flexiones
rutina entrenamiento pectoral 150 flexiones #1
rutina para pectoral fullbody #2
rutina para pectoral 180 flexiones #3
rutina para pectoral - flexiones - fullbody #4
rutina para pectoral 250 flexiones #5
rutina para pectoral 330 flexiones #6
rutina para pectoral - flexiones fullbody #7
rutina para pectoral 325 flexiones #8
rutina para pectoral - flexiones fullbody #9
rutina para pectoral 380 flexiones #10
rutina para pectoral 425 flexiones #11
rutina para pectoral - fullbody trx #12
rutina para pectoral 450 flexiones #13
rutina para pectoral - trx fullbody #14
rutina para pectoral 500 flexiones #15
❌ Errores comunes al entrenar pectoral
A lo largo de los años, muchas personas han cometido errores típicos al trabajar esta zona. Aquí van algunos para que tú no caigas en lo mismo:
Hacer solo flexiones y siempre igual → El pectoral tiene fibras que se activan en distintos ángulos. Hay que trabajar con variedad: inclinadas, declinadas, con aperturas, con bandas, con mancuernas, etc.
No activar bien el músculo → Muchas veces se acaba tirando de los hombros o del cuello por mala postura. Es muy importante que conectes mente-músculo y sientas cómo trabaja el pecho.
Olvidarte del pectoral por miedo a “ensanchar” → Entrenar el pecho no te va a dar un torso grande. Al contrario: te va a ayudar a tonificar, reafirmar y mejorar la forma natural de tu cuerpo.
No calentar ni estirar correctamente → Una buena movilidad de hombros y escápulas es básica para que el trabajo de pecho sea efectivo y no te genere molestias.
Consejos de nutrición para tonificar el pecho
Sin alimentación adecuada, no hay resultados reales. El músculo necesita materia prima para crecer, recuperarse y ganar firmeza. Así que aquí van unos consejos básicos que no fallan:
Incluye proteínas en cada comida: huevo, pescado, carnes magras, legumbres o proteína vegetal.
Grasas saludables: el pecho tiene tejido conectivo que necesita colágeno, elastina y lípidos sanos. Aguacate, aceite de oliva, frutos secos o salmón te vendrán de lujo.
No te olvides de los micronutrientes: el magnesio, el zinc y las vitaminas del grupo B ayudan a que los músculos funcionen bien.
Hidrátate: la piel y los músculos necesitan agua para mantener su tono y elasticidad.
Entrenamiento + buena comida + descanso = firmeza real y duradera.
¿Y si es un reto antiguo...? ¡MEJOR TODAVÍA!
Sí, este reto de pectoral lo grabamos hace tiempo.
No teníamos los medios de ahora, ni la edición más top, ni luces profesionales. Pero teníamos lo más importante: Ganas, corazón y una visión real de ayudar.
Y ¿sabes qué, Máquina? Ese vídeo sigue funcionando.
Miles de personas lo han hecho y lo siguen haciendo hoy, porque los ejercicios son efectivos, el enfoque es real y los resultados llegan si tú te comprometes.
Hazlo a tu ritmo, sin presión, pero con intención.
Solo necesitas 15 días, algo de espacio, y muchas ganas de reencontrarte contigo mismo
Tonifica tu pecho, activa tu postura y recupera esa sensación de poder y bienestar.
¿quieres más?
¿Quieres mejorar más rápido?
Si este reto te ha inspirado y estás lista para dar un paso más, tienes varias formas de seguir avanzando con nosotros:
¿Necesitas un acompañamiento más personalizado?
Escríbenos directamente y cuéntanos tu caso. Podemos ayudarte a crear un plan adaptado a tu nivel, tu estilo de vida y tus objetivos.
No estás sola. Estamos aquí para escucharte y guiarte.
¿Prefieres entrenar con más rutinas como esta, desde casa o donde tú quieras?
Únete a nuestra app de entrenamiento:
Tendrás acceso a rutinas guiadas, programas completos para todo el cuerpo, entrenamientos específicos por zonas, y mucho más contenido para transformar tu cuerpo paso a paso y sin excusas.
ARTÍCULOS BLOG
Indice Glucémico y Ejercicio Físico
Aprende cómo el índice glucémico y ejercicio físicon influyen en tu energía, tu rendimiento deportivo y tu salud metabólica. En este artículo te explicamos qué …
Beneficios de la Actividad Acuática para la Espalda, las Articulaciones y el Bienestar Integral
Descubre los beneficios de la actividad acuática para mejorar la salud de tu espalda, aliviar dolores articulares y aumentar tu bienestar físico y emocional.
Dolor Cervical – Claves para Eliminarlo con Ejercicios
Si sientes Dolor en el Cuello y Tensión Cervical, este es el artículo que necesitas leer para comprender que puedes hacer para comenzar a eliminar tu dolor.
Cómo tener más energía en el día a día
Cómo tener más energía , empieza por identificar y eliminar los hábitos que te la roban. Descubre en esta guía visual qué factores están afectando tu vitalidad, y aprende cómo mejorar tu energía de forma natural.
Claves para ganar masa muscular si eres delgado
Te explico todo lo que necesitas saber para ganar masa muscular si eres delgado, por que seguro que estás comiendo estos errores que aquí te explico.
Cómo dejar de comer por ansiedad
Te explico como dejar de comer por ansiedad, ya que la ansiedad es una emoción que nos hace comer cuando no lo necesitamos a nivel físico, si no psicológico.
¿Se puede perder 10 kg en un mes? La verdad que nadie te cuenta
En este artículo te explico mucho más que perder 10 kg en un mes, por que es probable que estés cansado/a de no reconocerte frente al espejo, de sentirte pesado, sin energía, sin motivación…
Ejercicios con Bandas Elásticas (Rutina PDF descargable)
Descubre cómo entrenar con bandas elásticas con los mejores ejercicios donde te explicamos todo en este PDF gratuito que hemos preparado para tí.
Rutina TRX Descargable Gratuita en PDF
Descubre cómo es entrenar con el TRX con esta Rutina Gratuita diseñada para entrenar 4 días en cualquier parte.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
