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VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

¿CUALES SON LAS VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA?

Una muy buena opción para entrenar en Verano es irnos a entrenar a la playa.

Ahora que llega el buen tiempo, las tardes son más largas y las horas de luz nos permiten aprovechar mucho más el dia, pues ademas de que disponemos el privilegio disfrutar de un entorno envidiable, contamos con diferentes ventajas más que no podemos lograr en otros medios.

ENTRENAMIENTO CON TRX

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

– Mejora del equilibrio y la estabilidad,  pues los apoyos inestables permiten desarrollar una mejor propiocepción.

– Mayor intensidad del ejercicio, pues la dificultad de entrenar sobre una superficie irregular conlleva un mayor desgaste. 

– Mayor gasto calórico, pues se requiere una mayor cantidad de musculo para desplazarnos por la arena.

entrenar en la playa

– Reducción del impacto articular,

debido a que la arena es maleable y amortiguan en el impacto que sufren las estructuras articulares oseas sobre superficies duras.

– Menor probabilidad de lesión,

pues en en caso de caidas o golpes la arena amortiguan gran parte del golpe.

– Los propios beneficios de disfrutar del mar, el aire y del sol, pues conllevan a una mayor liberación de endorfinas, además de la relajación que provoca el entorno en si.

¡Además, tienes a disposición diferentes alternativas!

Podemos combinar ejercicios sobre arena más o menos compacta (orilla u arena), con mayor o menos resistencia (dentro o fuera del agua) e incluso trabajar dentro del agua, Aquafitness o Natación.

Con todo esto, esperamos que te animes y seas uno más que aproveches el buen clima y los entornos que poseemos para animarte.

Aquí te dejamos algunas de las Rutinas más eficaces que tenemos en el Canal para que puedas comenzar a entrenar en la playa … y además te dejamos aquí de Regalo un E-book sobre como POR QUE NO DEJAR DE ENTRENAR EN VACACIONES, te Gustará.

 

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ENTRENAMIENTO CON MAQUINAS DE PALANCA

maquina palanca

Máquinas de GIMNASIO

¿MÁQUINAS DE PALANCA?

  • Las máquinas de Palanca son un tipo de Máquinas muy novedosas que paso a paso se abren camino en los gimnasios especializados en Musculación e Hipertrofia, ya que son Máquinas de Entrenamiento enfocadas exclusivamente al trabajo con cargas y enfocadas en diferentes músculos objetivos, las cuales sobre todo buscan aislar al máximo la contracción muscular con el objetivo de “intensificar al máximo esa contracción y así destruir al músculo buscando que cuando el mismo se recupere aumente su volumen, fuerza y tamaño.

CARACTERISTÍCAS DE
LAS MÁQUINAS DE PALANCA

  • Son máquinas que han evolucionado biomecanicamente para permitir un trabajo muscular un tanto diferente a las máquinas de placas, pues permiten encontrar un punto medio entre las máquinas guiadas (de placas) y los pesos libres.

  • Sus diseños proporcionan un incremento de recorrido útil y una sensación en la fase excéntrica muy similar al que siente cuando se entrena con pesos libres.

  • Además posibilitan un trabajo unilateral de forma muy cómoda.

  • Otra clara ventaja es que permite utilizar mucha mayor cantidad de pesos pues los mismos se añaden mediante discos.

  • El mayor handicap de este tipo de máquinas es que su uso requiere un espacio mayor pues las las dimensiones de las mismas con los brazos de palanca las hacen más grande

5 diferencias
máquinas de palanca

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EL PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO

¿QUÉ HACER EN EL PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO?

Todo aquello que no sabes

Es tu primer día en el gimnasio, ya te has apuntado y te decides a comenzar, sin embargo, cuando entras allí te encuentras un espacio repleto de máquinas que no sabes como usar, ni que hacer con ellas, … desde no saber para que sirven a no saber cambiar el peso o cuanto peso elegir para comenzar con tus ejercicios y además el gimnasio “low cost” al que te has apuntado está genial de máquinas, pero no tiene monitor o siempre esta ocupado … ¿Te suena familiar esta situación?

Pues bien, en esta entrada voy a ser Tu Entrenador Personal para enseñarte sobre los aspectos básicos que tienes que tener en cuenta los primeros días en el gimnasio y por donde comenzar.

¿Estas preparado?, yo si, ¡¡¡Pues vamos!!!

tipos de zonas y equipamientos

Lo primero que vamos a observar y a diferencias son dos aspectos, las diferentes zonas de entrenamiento y los diferentes tipos de Equipamiento.

zonas de entrenamiento

Donde por lo general encontraremos diferentes zonas diferenciadas:

– Zona de Cardio: Destinada a realizar actividades de trabajo cardiovascular.

– Zona de Máquinas: Donde estarán toda aquella maquinaria de gimnasio destinada a la musculación.

– Zona Estiramientos: Espacio que muy pocos centros tienes, pero suele ser diáfano y con colchonetas, bien para realizar ejercicios libres de tipo funcional o para realizar actividades de estiramientos.

– Zona de Clases Dirigidas: Donde Habitualmente se realizan clases grupales de diferentes tipos son componentes musicales casi todas en común.

tipos de equipamiento

Encontraremos:

Máquinas de Cardio: Destinada a realizar actividades de trabajo cardiovascular.

– Máquinas: donde encontraremos tanto máquinas guiadas, como máquinas de poleas o de peso libre.

– Pesos Libres: Entre ellos destacar Mancuernas, Barras, Discos y Kettlebells.

– Material de Entrenamiento Funcional: Kit de entrenamientos en suspensión (TRX), Elementos de Entrenamiento Propioceptivo, (BOSU, CONVEX, Discos de Aire), Cuerdas de Entrenamiento, Neumaticos, etc …

Gimnasio Maxfitness Gym
Gimnasio Maxfitness Gym Pesas

Consejos para el primer dÍa

Lo más recomendable es comenzar con movimientos fáciles y básicos de tipo mono articular, es decir,  el movimiento de tan solo una articulación por ejercicio.

Comenzar con un tipo de entrenamiento, personalizado, adaptado y progresivo .

De hecho, si eres nuevo y no tienes ni idea, te sugiero que puedas pasar por nuestro canal de Youtube, donde tenemos todo tipo de ejercicios y tutoriales que podrán ayudarte a conocer como funcionan cada una de estas maquinas y ejercicios y para que sirven.

Contar con los materiales más básicos y necesarios a la hora de entrenar, guantes, botella de agua, toalla, mochila, auriculares, candado, etc … los cuales son elementos de máxima utilidad dentro del centro de entrenamiento.

Así que con esto, más este video ilustrativo donde podéis ver cada una de estas maquinarias y elementos, esperamos haberos instruido y aportado valor a que podáis aprender más a la hora de iniciaros en este nuevo campo.

3,2,1 ... ¡vídeo!

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