SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA Y GUÍA DE LOS MEJORES SUPLEMENTOS

suplementos deportivos 1

Los suplementación deportiva y los suplementos nutricionales son productos diseñados para complementar la dieta.

No son sustitutos de la comida ni una fórmula mágica, sino una ayuda extra cuando la alimentación o las necesidades del cuerpo no se cubren solo con lo que comemos.

Pueden venir en polvo, cápsulas, barritas, líquidos o geles, y pueden aportar desde proteínas, vitaminas, minerales, carbohidratos o sustancias específicas como creatina, cafeína o aminoácidos.

¿Qué son los suplementos deportivos?

Los suplementos funcionan aportando nutrientes o compuestos específicos en dosis concentradas, que ayudan a:

  • Optimizar el rendimiento físico.
  • Acelerar la recuperación muscular.
  • Apoyar procesos metabólicos.
  • Rellenar déficits nutricionales.
  • Facilitar el desarrollo de masa muscular o la pérdida de grasa.

 

Pero ojo, Máquina: funcionan cuando se usan bien, en el contexto de una buena dieta, descanso y entrenamiento adaptado.

Tomarlos «por si acaso» o sin un objetivo claro es tirar el dinero.

suplementos deportivos 1

¿Para qué sirven realmente los suplementos deportivos?

Dependiendo del tipo de suplemento, los objetivos más comunes son:

  • Ganar masa muscular.

  • Perder grasa corporal.

  • Rendir más en el entrenamiento.

  • Reducir fatiga o mejorar la concentración.

  • Cubrir carencias nutricionales (por ejemplo, vitamina D, hierro o B12).

  • Recuperarte mejor tras sesiones exigentes.

Suplementos más populares con evidencia científica sólida

1. Proteína en polvo (whey, vegetal, caseína)

 
  • Aporta aminoácidos esenciales para la construcción muscular.

  • Ideal post-entreno o como refuerzo diario si no llegas con la comida.

  • Muy útil para mantener masa muscular en déficit calórico.


 

2. Creatina monohidrato

 
  •  Mejora la fuerza, la potencia y la recuperación.

  •  Aumenta el volumen muscular (retención intracelular de agua).

  •  Uno de los suplementos más estudiados y seguros.

  •  Se toma todos los días (no solo cuando entrenas).


 

3. Cafeína

 
  •  Mejora el enfoque, la energía y el rendimiento durante el ejercicio.

  •  Tómala 30-45 min antes del entrenamiento.

  •  Cuidado con la tolerancia y la hora (puede afectar al sueño).


 

4. Omega-3 (EPA/DHA)

 
  •  Antiinflamatorio natural.

  •  Beneficioso para el corazón, el cerebro y la recuperación muscular.

  •  Muy útil si no comes pescado azul varias veces por semana.


 

5. Vitamina D

 
  •  Esencial para la salud ósea, muscular y hormonal.

  •  Muchas personas tienen déficit, sobre todo en invierno o en interiores.

  •  Consulta niveles antes de suplementar en altas dosis.


 

6. Multivitamínico (de calidad, no de supermercado)

 
  • Sirve para cubrir pequeñas deficiencias diarias.

  • No reemplaza una dieta variada, pero puede ser útil en épocas de estrés o déficit calórico.

¿Qué NO sirve o está sobrevalorado?

  • BCAAs (si ya tomas suficiente proteína).

  • Glutamina (beneficios limitados en personas sanas).

  • Quemagrasas (casi todos son marketing disfrazado de termogénicos).

  • Pre-entrenos exagerados (mucha cafeína + cosas sin evidencia real).

Diferentes tipos de suplementos según tu objetivo

Aquí no se trata de tomar todo lo que se promociona en redes. En esta guía aprenderás a distinguir:

Suplementos para ganar masa muscular
— Proteínas, creatina, hidratos complejos, gainers naturales, etc.

Suplementos para definición y pérdida de grasa
— L-carnitina, cafeína, CLA, extractos naturales termogénicos, proteína baja en carbohidratos…

Suplementos para mejorar el rendimiento deportivo
— Creatina, beta-alanina, sales minerales, pre-entrenos con base científica.

Suplementos para la salud general
— Omega-3, magnesio, vitamina D, probióticos, multivitamínicos de calidad.

¿Qué suplementos usan más hombres y mujeres?

En nuestra experiencia, y según los datos del sector, te contamos en esta guía:

  • Los suplementos más utilizados por mujeres (proteína, colágeno, omega-3, magnesio, creatina, multivitamínico)

  • Y los más usados por hombres (creatina, proteína, pre-entrenos, BCAA, beta-alanina…)

Y lo más importante: cómo personalizar tu elección según tus necesidades reales, no por moda o género.

¿Quieres mejorar aún más? Estamos aquí para ayudarte

Sabemos que en este mundo del fitness y la suplementación hay mucha información confusa, demasiadas promesas y poca personalización.

Por eso, en Málagaentrena no vendemos humo, vendemos transformación real. 

Con nuestros clientes hacemos algo muy claro:

Primero escuchamos, analizamos su estilo de vida, su alimentación y su nivel de entrenamiento, y después decidimos si recomendar o no suplementos, según lo que realmente necesitan.

En muchos casos, sí hemos recomendado creatina, proteína, omega-3 o vitaminas cuando había un objetivo claro o una carencia.

Pero también hemos tenido casos de personas que, simplemente comiendo comida real, variada y con estrategia, lograron unos resultados espectaculares:

Ganaron masa muscular.

Mejoraron su energía y su digestión.

Perdieron grasa corporal sin ansiedad.

Y lo mejor: lo hicieron de forma sostenible, sin obsesión.

Porque lo más importante no es tomar suplementos, sino saber cómo, cuándo y por qué hacerlo.

Y en eso, podemos acompañarte paso a paso, como ya hemos hecho con cientos de personas que ahora tienen más fuerza, salud y confianza.

👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.

👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo

Vamos a darlo todo,. Tu meta está más cerca de lo que crees. 

ARTÍCULOS BLOG

Jose Ruiz
Senderismo para quemar mas grasas

El senderismo para quemar grasa y adelgazar es una de las herramientas más potentes y olvidadas que existen y que sirven para mejorar nuestra salud física y mental. En este artículo te explico el por qué.

Leer más »
5 motivos del estancamiento muscular

El estancamiento muscular es una fase común en casi todos los procesos de transformación física.

En este artículo te explico los 5 motivos más habituales del estancamiento muscular y, lo mejor, cómo puedes salir de esa situación con cabeza y estrategia.

Leer más »
Cómo saber cuales son las frutas de temporada
Jose Ruiz
Como saber cuales son las frutas de temporada en españa

En un mundo donde tenemos acceso a casi todo durante todo el año, muchas veces olvidamos algo muy importante: las estaciones mandan en la naturaleza, y con ellas cambian los ritmos de producción de frutas y verduras. Por eso en este artículo te enseño por que comer fruta de temporada.

Leer más »
Jose Ruiz
Cómo leer las etiquetas de los alimentos (compra saludable)

Cuando entras en el supermercado y coges un producto al azar, ¿te ha pasado que miras la etiqueta y no entiendes absolutamente nada? E-300, maltodextrina, grasas vegetales, edulcorantes, colorantes… parece un examen de química más que una ayuda. En este artículo te explico todo lo que debes de saber

Leer más »
Aprende con nosotros

Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.

¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !

Haz click en el botón para unirte

super oferta

4x3

  • Mayo de Regalo 
  • Dieta de Regalo (3 Meses)
  • App Incluída
Abrir chat
Hola 👋 Aquí Jose y Patri
¿En qué podemos ayudarte?