PROTE√ćNAS
¬ŅQU√Č ALIMENTOS SON?

LA PROTE√ćNA Y EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Siempre existen dudas acerca de las proteínas y cuales son los Alimentos con mas proteínas, así que en este artículo vamos a hablar de todo a cerca de las proteínas, y sobre los alimentos que más contienen, pues como una imagen vale más que mil palabras aquí en la foto podéis ver algunos de los alimentos más proteicos.

Alimentos con Proteinas


SOBRE LAS PROTE√ćNAS

¬ŅQu√© son?
Son el¬†principal nutriente para la¬†formacioŐĀn y reconstrucci√≥n de los tejidos y muŐĀsculos¬†en el cuerpo.

¬ŅCuaŐĀl es su funcioŐĀn ?¬†
En nuestro organismo tienen diferentes funciones muy importantes, entre ellas la formacioŐĀn y regeneracioŐĀn de estructuras corporales,¬†como por ejemplo la piel , el pelo y el muŐĀsculo; la funcioŐĀn defensiva de anticuerpos e incluso un papel de combustible energeŐĀtico cuando los recursos de grasas e hidratos de carbono son insuficientes. (4 Kcal por gramo).
 
¬ŅD√≥nde se encuentran?
Los Alimentos con mas proteinas Principalmente son aquellos alimentos de¬†origen animal, carnes, pescados, huevos, leche y derivados… aunque tambi√©n podemos encontrarlas¬†dentro de algunos alimentos de origen vegetal, por ejemplo las legumbres.¬†

Sin embargo las proteiŐĀnas m√°s aconsejables para la regeneracioŐĀn de tejidos seraŐĀn las que contengan una mayor valor bioloŐĀgico, las cuales son las del huevo, pescado y luego la leche.¬†

¬ŅQueŐĀ cantidad tomar?¬†
Se recomienda una ingesta del 15-20% de la cantidad de nutrientes ingeridos diarios, sin embargo para deportistas que busquen una hipertrofia muscular¬†se aconseja una cantidad de 1.5 – 2 gr. por Kg de peso corporal del individuo,¬†siempre en cantidades divididas y proporcionales repartieŐĀndolas en diferentes comidas, lo cual hace que se posicione en¬†cantidades de hasta un 25-30% de las calor√≠as totales ingeridas.
 
Proteinas

¬ŅY SOBRE LOS BATIDOS DE PROTE√ćNAS?

Es una pregunta de lo m√°s com√ļn, los famosos batidos de prote√≠nas, donde muchos piensan que son lo m√°s normal del mundo, mientras que otros tantos los tienen demonizados.


Hablemos de ellos …

¬ŅSon imprescindibles?

Por supuesto que no, estos batidos no son m√°s que una forma de aportar prote√≠na de una forma¬†¬ęm√°s c√≥moda¬Ľ, ya que de este modo no ser√° necesario estar buscando continuamente los alimentos con mas prote√≠nas y poder disponer de opciones m√°s sencillas.

¬ŅRealmente ayudan?
Tal cual dec√≠amos, son una fuente m√°s de prote√≠na, cuya funci√≥n es la de regenerar al m√ļsculo, lo cual, por supuesto que constituyen un importante papel, sin embargo, hay que destacar, que no por tomar m√°s prote√≠na se logran mejores resultados, si no tomando la prote√≠na necesaria y ajustada a tu objetivo es cuando se maximizan las ganancias. 

En estos casos la cantidad recomendada es de entre 1,5 – 2 gramos por Kg de peso corporal, es decir, que si pesas 70 Kilos, has de tomar una media entre 105-140 gramos de Prote√≠na diarios, lo cual, a veces es dif√≠cil alcanzarlo solo mediante la alimentaci√≥n.


Por lo cual, us√°ndolos es m√°s f√°cil y ameno, pero no por ello imprescindible.

¬ŅDe qu√© est√°n compuestos?
Cuando nos referimos a batidos de Proteínas, todo depende cual es su fuente principal, los más comunes son provenientes de la leche (Los Real Whey) , luego también los hay vegetales (de Arroz y Guisantes por ejemplo), de Huevo e Incluso de Carne.

 

Y como clase de Repaso de todo lo que te he contado, aquí te dejo un Podcast de nuestro canal en MALAGAENTRENA EN SPOTIFY, donde si no nos sigues, te recomiendo seguirnos por que también tenemos mucho que aportarte para lograr tu gran cambio.


BONUS: LOS MEJORES SUPLEMENTOS PROTE√ćCOS

Prote√≠na exclusiva fabricada a base de claras de huevo¬† la cual es de un muy elevado valor bi√≥logico por ser puramente Alb√ļmina de Huevo.

Aislado de proteína de suero de leche de calidad superior en una fórmula altamente concentrada con más de un 90% de proteínas. 

Ideal para las personas que desean perder peso y necesitan un suplemento de prote√≠na¬†que no agregue m√°s calor√≠as provenientes de grasas y az√ļcares a su dieta.

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