¿Cómo tener más energía en el día a día?
¿Cómo tener más energía?
¿Te despiertas cansado, aunque hayas dormido ocho horas?
¿Arrastras el día con una niebla mental constante, sin motivación ni fuerzas?
¿Te falta chispa, ilusión y esa energía vital que antes sentías?
Si te reconoces en esto, no eres el único.
Vivimos en una época donde hay de todo… menos energía.
¿Por qué tenemos menos energía constante?
La mayoría de las personas no están cansadas por casualidad.
Están agotadas porque su estilo de vida está desalineado con su biología, sus emociones y su propósito.
Y hay 3 pilares que lo explican: Nutrición, Mente y Movimiento.
1. para tener más energía: Nutrición
Uno de los errores más comunes es pensar que comer menos o más rápido es “ir más ligero”.
Pero si comes basura, te vas a sentir como basura.
Entonces para tener más energía, tienes que eliminar alimentos que te roban energía:
Ultraprocesados.
Azúcares simples.
Refrescos y bebidas energéticas.
Harinas blancas y comidas muy pesadas en grasa.
Todo eso genera picos de glucosa que luego caen en picado, dejándote peor que antes. Además, inflaman el cuerpo, empeoran el sueño y desregulan las hormonas.
Hábitos para tener más energía:
Comer alimentos reales: fruta, verdura, legumbres, frutos secos, proteína limpia.
Hidratarte con agua (sí, simple y poderosa).
Incluir snacks saludables entre comidas si lo necesitas.
Comer con atención, no con prisa o estrés.
Recuerda esto: si comes como si tu cuerpo no importara, él te lo hará saber.
2. Mente: tu energía empieza en tu forma de pensar
El segundo gran agujero de energía es emocional y mental.
Pensamientos negativos, estrés crónico, comparaciones, presión constante… Todo eso te roba más energía que una noche sin dormir.
Además, cuando no sabes gestionar lo que sientes, lo somatizas:
Dolor de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, insomnio, tensión muscular, apatía…
¿Te suena?
Hábitos mentales que te restan:
Revisar el móvil nada más despertar.
Exigirte como si fueras una máquina.
Decir “sí” a todo y a todos, menos a ti.
No parar, no respirar, no escuchar tu cuerpo…
Y hábitos mentales que te recargan:
Empezar el día con silencio, gratitud o respiración consciente.
Hacer pausas sin culpa.
Poner límites.
Escuchar lo que tu cuerpo y tu mente te están pidiendo.
Agradecer cada avance, por pequeño que sea.
3. Movimiento: entrenar no te quita energía, te la multiplica
Muchas personas creen que están demasiado cansadas para entrenar.
Pero la realidad es justo al revés: están cansadas porque no entrenan.
Mover tu cuerpo genera:
Endorfinas (placer y motivación).
Mejora el descanso.
Aumenta la oxigenación cerebral.
Activa tu metabolismo.
Y sobre todo: te conecta contigo mismo.
Pero no hace falta matarse en el gimnasio.
Solo necesitas un plan bien diseñado, adaptado a ti y constante.
Eso es lo que hacemos en Malagaentrena, y por eso nuestros clientes no solo cambian su cuerpo, cambian su energía.
¿Qué hábitos te roban energía sin que te des cuenta?
Atento, Máquina, porque estos 5 hábitos pueden estar drenándote sin que lo notes:
Dormir mal o poco (menos de 7h de sueño profundo).
Comer mientras trabajas o ves pantallas.
No entrenar ni moverte en todo el día.
Vivir en piloto automático.
Estar todo el día rodeado de ruido, quejas y distracciones.
Y cuando todo eso se junta…
Llega la desgana, el bajón de autoestima, los atracones emocionales, la ansiedad y ese pensamiento constante de “no puedo con mi vida”.
¿Y si pudieras tener energía real, natural y estable cada día?
Eso es lo que trabajamos cada día con nuestros clientes en Malagaentrena:
Entrenamientos que te activan sin dejarte muerto.
Planes de nutrición que te nutren sin restricciones absurdas.
Técnicas para reconectar con tu mente y tus emociones.
Hábitos simples que mejoran tu vida desde el primer día.
No necesitas ser perfecto. Solo necesitas empezar.
¿quieres tener más energía?
Si estás cansado de sentirte cansado.
Si ya has probado dietas, rutinas o vídeos de YouTube sin sentido.
Si quieres un cambio real, profundo y duradero…
Este es tu momento.
Hablanos al whatsapp o rellena el formulario, cuéntanos tu caso y empezamos a diseñar tu nuevo estilo de vida juntos.
Porque la energía no se busca fuera, se cultiva dentro.
Y aquí estamos listos para ayudarte a encenderla.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Entrenamiento personalizado para perder grasa y ganar músculo
Descubre el método de entrenamiento personalizado de Malagaentrena: rutinas adaptadas, app con seguimiento y acompañamiento real para transformar tu cuerpo.
Nuestra experiencia entrenando en Fitness Park
Te explicamos nuestra experiencia de entrenar en Fitness Park, un gimnasio muy completo del cual hacemos análisis a la hora de saber si Fitness Park es tu gimnasio o no.
Proteína: ¿Cómo y cuánta proteína tomar para ganar músculo?
Descubre cómo y cuánta Proteína tomar para ganar músculo y tener un cuerpo fuerte y tonificado.
⚠️ ¿Te puede engañar un entrenador personal online? Lo que nadie te explica antes de contratar
Descubre cómo funcionan algunos que dicen que son entrenador personal online y por qué algunos servicios “personalizados” no lo son.
La salud mental en el fitness y gimnasios
La salud mental en los gimnasios es tan importante como la salud física. Descubre cómo la comparación, el estrés y la falta de acompañamiento pueden afectar a tu bienestar y por qué entrenar con conciencia es clave para una vida saludable.
Cómo una app de entrenamiento puede ayudarte a entrenar cómodo en casa o en el gimnasio
Descubre cómo una app de entrenamiento puede ayudarte a entrenar en casa o en gimnasio sabiendo en todo momento lo que tienes que hacer.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
