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MEJORES ALIMENTOS CONTRA EL COVID-19

alimentos covid19

5 RECOMENDACIONES DE ALIMENTOS
CONTRA EL COVID-19

AYUDA A TUS DEFENSAS

De esta batalla, saldremos, pero además, tenemos que salir reforzados.

Por lo cual, no podemos permitirnos decaer, haciendo que la mente no nos limite, y siempre buscando  el bienestar dentro de esta batalla  para potenciar nuestro  estado ánimo, el cual ya de por sí, nos ayuda a mantener nuestras defensas más fuertes.

Seguro que en estos días que llevamos de confinamiento, has tenido altos y bajos, es normal.

Estamos ante una situación desconocida, y la mente nos puede causar más de un maltrago de estrés y preocupaciones.

Sin embargo, con todo esto debes sentirte afortunad@ si el virus COVID-19 no ha entrado en tu organismo, lo cual es más que probable.

Y para seguir así y evitar al máximo el contagio, además de cumplir cont odas las medidas de seguridad, etc … debemos de conocer qué podemos hacer a nivel alimentación tanto para mantenernos fuertes de forma inmune.

mujer coronavirus

¿QUÉ ES EL COVID-19?

El Covid 19 sobre todo es una Infección, la cual alterna nuestro organismo y donde puedes presentar  síntomas similares a los de una gripe, incluyendo sobre todo  fiebre. La gravedad dependerá de diferentes aspectos, como la edad, sistema inmunitario, entre otros factores.

Como ya conocemos, pueden existir desde casos asintomáticos hasta en  los casos más graves,  puede llegar a ocasionar neumonía y fallos respiratorios.

Así que con esto, en nuestra mano esta favorecer y fortalecer nuestro sistema inmune,  de forma que podamos prevenir o mejorar incluso síntomas, para ello, es fundamental conocer y poner en práctica los siguientes aspectos.


CONSEJOS PARA AUMENTAR NUESTRO
SISTEMA INMUNE

1- Reducir hidratos de carbono simples: Alimentos azucarados, refinados, procesados. Que nos elevan el azúcar en sangre y nos provocan cansancio, además de no ser saciantes, al contrario, nos provocan adicción y nos aumentan la ansiedad.

 

2- Sustituir estos Hidratos de Carbono simples mejor por alimentos altos en fibra y grasas saludables: Estos hacen el efecto opuesto a los hidratos de carbono simples, nos aportarán saciedad, normaliza el nivel de azúcar en sangre y son clasificados como alimentos antiiflamatorios. Algunos ejemplos son el aguacate, nueces, cacao puro, aceite de oliva virgen extra, entre otros.

Además la fibra favorecerá nuestra fibra intestinal mejorando los efectos de los probióticos.

 

3- Llevar una dieta rica en alimentos antiinflamatorios: Como los frutos rojos, vegetales, alimentos frescos, hierbas y especias. Estos alimentos son ricos en fibra, nos harán sentir ligeros, ya que pasamos muchas horas en casa, te van a llenar de energía.

 

4- Fermentados lácteos o probióticos: Para regular las funciones intestinales, preferir tomar la variedad natural, como el yogur o kéfir, evitando los saborizados ya que contienen gran cantidad de azúcar (hidratos de carbono simples).

 

5- Mantente hidratado: no hay que esperar a tener sed, para beber agua. La sensación de sed significa que tu nivel de hidratación es baja. No esperes a sentirla, bebe 2-3 vasos de agua en cada ingesta para controlar que tomes aproximadamente de 1,5 a 2 l de agua al día. Y si te ocurre como a mucha gente que olvida tomar agua, puedes bien usar alguna alarma o incluso algún saborizante que te haga que te guste beber agua.

 

6-  Que no te falte el Consumo de Vitaminas y Minerales en tu Organismo, preferiblemente consiguiendo estas de como hemos dicho alimentos frescos, pero si no es el caso, pues usando incluso un Multivitamínico.

 

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Frutas


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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS ¿BUENOS o MALOS?

Suplementos Deportivos

suplementos deportivos

¿SON BUENOS O MALOS?

«Muchas personas cuando comienzan con su proceso de cambio, a veces piensan más en los suplementos que en la propia base alimenticia, olvidando a veces que lo principal y fundamental a la hora de lograr resultados es una buena planificación del entrenamiento y un correcto plan de alimentación en base al objetivo a conseguir.

Sin embargo, si que es cierto que una correcta suplementación en algunos casos pueden facilitarnos y ayudarnos en la consecución de nuestros objetivos de una forma más eficaz y rápida.

Aunque siempre hay que saber cuales son los suplementos más efectivos y seguros, ya que en el mundo de la suplementación se suele abusar del marketing y el uso de ciertos suplementos carece de rigor científico.

Aquí vamos a hablar sobre los principales suplementos y los más efectivos que deben de incluirse en la dieta cuando se entrena a un alto nivel.

LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

SUPLEMENTOS PARA GANAR PESO

  • Creatina: También conocida como Monohidrato de Creatina, es uno de los suplementos que mayor evidencia científica tienen de que funcionan incrementando nuestro rendimiento, pues este suplemento se almacena intra muscularmente permitiéndonos notables ganancias en esfuerzos breves y explosivos.

  • Mass Gainers: Por lo general, los Mass Gainers están diseñados para Ganar Masa Muscular, lo cual hacen que lleven un mix de Nutrientes esenciales, donde podemos encontrar Hidratos de Carbono, entre ellos la Maltodextrina, un nutriente esencial en la recuperación muscular mas la suma de  una alta cantidad de Proteínas y en algunos casos, la suma de pequeñas dosis de Creatina y Glutamina.

  • Glutamina: La Glutamina es un aminoácido esencial que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, y que añadido como suplemento, su efecto se produce cuando realizamos largas e intensas jornadas de entrenamiento ayudándonos a la recuperación y disminuyendo en Catabolismo Múscular (Destrucción del Músculo).

  • Aminoácidos (Bccas): También conocidos como EEA o BCAAS en función a su aminograma y los aminoacidos que aporten. Estos aminoácidos son los componentes fundamentales de la proteína, y se denominan Esenciales, por que nuestro cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y debemos de obtenerlos a atreves de los alimentos. De ahí a que su consumo esté bastante extendido, ya que muchas personas, tienen dietas deficitarias y buscan exprimir al máximo los resultados.

SUPLEMENTOS PARA PERDER PESO

  • Proteína: Normalmente proveniente de la Proteína del Suero de la leche, aunque cada día surgen diferentes tipos de proteínas, entre ellas las Proteínas Vegetales, las Proteínas del Huevo o las Proteínas de la Carne.

  • La función principal de este suplemento es un aporte proteico extra que a veces bien no llega mediante la alimentación o bien por la propia comodidad de llevar y tomar un batido. Sin duda, este suplemento es el más conocido y el que mas gente usa, aportado al cuerpo como principal beneficio la cantidad suficiente de Proteína para Ganar Masa Muscular.
 
  • Quemagrasas: Dentro de este tipo de suplementos, podemos encontrar desde Suplementos Naturales como pueden ser el Ginseng, el Guarana y la Cafeína, los cuales garantizan la aceleración de nuestro metabolismo y con ello el consumo de energía. Y también los podrás encontrar como Mix de todas estas, más algunos otros componentes que buscan esa activación máxima de nuestro sistema de producción y liberación de energía.

EN ESTE VÍDEO OS HABLO SOBRE
LOS SUPLEMENTOS MÁS USADOS

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DIETA ALTA EN FIBRA PARA ADELGAZAR

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dieta alta en fibras

Beneficios para Adelgazar

Hablamos de la fibra y cuanta importancia tiene en nuestra dieta la fibra.

Es cierto que una correcta alimentación consta de varios aspectos. Pero, en el artículo de hoy os voy a hablar de un nutriente que es imprescindible en nuestra dieta y en nuestro organismo. LA FIBRA.

¿QUÉ ES LA FIBRA?

Para empezar os diré que la fibra dietética es un tipo de hidratos de carbono, es un componente  en alimentos como vegetales, salvado de avena, semillas, lentejas y algunas frutas, y a diferencia de otros componentes de los alimentos, la fibra no es digerida por el organismo. Pasa a través del organismo casi intacta lo cual nos aporta muchos beneficios.

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Alimentos con un Alto contenido en Fibra.

TIPOS DE FIBRA DIETÉTICAS

Pues bien, Existen dos tipos de fibra diferentes las cuales son muy diferentes por los beneficios que aportan para nuestro cuerpo , LA SOLUBLE Y LA INSOLUBLE.

  • FIBRA SOLUBLE: La encontramos en alimentos como el salvado de avena, manzanas, naranjas, brócoli, maíz, zanahorias.

Este tipo de fibra se disuelve en agua, y ayuda a mejorar los niveles de colesterol bueno y también los de glucosa en sangre, mejorando así nuestra salud y previniendo diferentes tipos de enfermedades, entre llevas Hipercolesterol o Diabetes.

  • FIBRA INSOLUBLE: es la que mejora el tracto intestinal. Mejora el estreñimiento. La encontramos principalmente en los alimentos integrales, lechuga, espinacas, brócoli, repollo, y frutos secos.

Y que actualmente cada vez existen más investigaciones científicas las cuales dictan que ayuda a reducir la mortalidad y previene diferentes tipos de cáncer.

Por tanto, añadir fibra a nuestra dieta fibra en abundancia nos aporta numerosos beneficios, y si te fijas, todos los alimentos que la contienen, son de buena calidad, por lo que a la vez que le estamos aportando fibra también estaremos añadiendo gran cantidad de otras vitaminas y nutrientes a nuestro organismo, las cuales harán que mejoren notablemente nuestra salud.

Además los alimentos ricos en fibra, suelen ser muy económicos y se pueden encontrar en cualquier parte, es más, al final del post, os dejare un listado con los 9 Alimentos que tienen mas fibra de los que yo consumo.

Y por supuesto es una gran aliada a la hora de perder peso.

BENEFICIOS DE LA FIBRA

En resumen, los beneficios que obtendrás, si añades en tu día a día alimentos ricos en fibra son:

  • Regula los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo con ello la probabilidad de hipercolesterol y problemas circulatorios o de corazón a largo plazo.
  • Regula los niveles de glucosa en sangre. En dieta normal previene diabetes tipo 2, y ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre a personas con diabetes, lo cual hace que nos haga sentir saciados, con menos hambre y nos ayude notablemente en la perdida de peso
  • Mejor tracto intestinal. Mejora el estreñimiento y también normaliza las deposiciones. En resumen, irás al baño de forma más cómoda y regulada.
  • Saciedad. Estos alimentos por su alto contenido en fibra harán que te sientas saciado antes y por un mayor tiempo que otros que no contengan fibra, lo cual como te contaba antes, es ideal a la hora de perder peso.

Así que, aquí no esperes más, llena tu despensa de alimentos ricos en fibra e introducelas en tu dieta, aquí te dejamos también la cantidad de consumo recomendada y además mi top 9 de alimentos ricos en fibra.

 

¿CUAL ES LA CANTIDAD DE FIBRA RECOMENDADA?

Entre nuestras recomendaciones, la dosis ideal para consumo de fibra diario debe oscilar entre 25-30g /Día.

Para asegurarte de que cubres la cantidad de ingesta recomendada en fibra tendrás que tomar a diario las siguientes cantidades de los siguientes alimentos.

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