diccionario fitness:
¿Un diccionario fitness?
¿Alguna vez has escuchado palabras como RM, hipertrofia, core o TUT y no has sabido muy bien de qué estaban hablando?
Tranquilo. Estás en el sitio perfecto.
En Malagaentrena creemos que entender lo que haces es tan importante como hacerlo.
Por eso hemos preparado este diccionario fitness, donde te explicamos de forma sencilla, clara y directa los términos más usados en el mundo del entrenamiento, la nutrición y el estilo de vida saludable.
Tanto si estás empezando como si llevas tiempo entrenando, este glosario te va a ayudar a entender mejor tus rutinas, tus progresos y las decisiones que tomas en cada entrenamiento.
Porque no se trata solo de moverse, sino de moverse con cabeza y entender este diccionario fitness es clave.
Aquí tienes 30 palabras clave explicadas para que entrenes sabiendo lo que haces.
¡Vamos al lío!
30 palabras que tienes que saber para comenzar a entrenar
Series:
Conjunto de repeticiones que realizas de un ejercicio antes de descansar. Ejemplo: 3 series de 12 repeticiones.
Repeticiones (reps):
Número de veces que realizas un movimiento dentro de una serie.
Entrenamiento en circuito:
Forma de entrenar donde enlazas varios ejercicios con poco descanso entre ellos. Ideal para mejorar resistencia y quemar grasa.
Carga progresiva:
Aumento gradual de la dificultad del entrenamiento. Puede hacerse con más peso, más repeticiones, menos descanso, etc.
Plancha abdominal (plank):
Ejercicio isométrico que fortalece el core, la zona lumbar y mejora la postura.
Fuerza relativa:
Capacidad de generar fuerza en proporción a tu peso corporal. Muy importante en deportes y entrenamiento funcional.
Resistencia muscular:
Capacidad de un músculo para seguir trabajando durante un tiempo prolongado. Se entrena con muchas repeticiones y poco peso.
Tiempo de descanso:
Período entre series o ejercicios. Afecta a la intensidad y al tipo de adaptación: menos descanso = más resistencia; más descanso = más fuerza.
Series descendentes:
Técnica avanzada donde reduces el peso tras cada serie sin parar de entrenar. Ideal para quemar al músculo al final.
Biotipo corporal:
Tipo de cuerpo según genética: ectomorfo (delgado), mesomorfo (atlético), endomorfo (tendencia a ganar grasa), dentro del diccionario fitness esta es de las más importantes para entender tu tipo de cuerpo y saber cómo entrenarlo.
Muy Estímulo mecánico:
Carga que se aplica sobre un músculo para que crezca. Cuanto más intenso y controlado, más adaptación genera.
Entrenamiento de fuerza máxima:
Se centra en levantar cargas muy pesadas (85-100% del 1RM). Pocas repeticiones, mucho descanso.
Superset agonista-antagonista:
Ejecutar dos ejercicios seguidos de músculos opuestos (ej. bíceps y tríceps) para mejorar el flujo sanguíneo y el rendimiento.
Fase excéntrica:
Parte del movimiento donde el músculo se alarga (por ejemplo, al bajar en una sentadilla). Muy útil para ganar fuerza y control.
Fase concéntrica:
Parte del movimiento donde el músculo se acorta (por ejemplo, al subir en una sentadilla). Es donde se genera el impulso.
Muy importante esta para el progreso, así que aprender todas de este diccionario fitness te hará evolucionar más rápido. Sigamos.
diccionario fitness: 30 palabras que tienes que saber si eres principiante en el gym
Isométrico:
Ejercicio donde mantienes una posición sin moverte, generando tensión continua (ej. plancha, sentadilla isométrica).
Máquina guiada:
Dispositivo que dirige el recorrido del ejercicio. Ideal para aprender técnica o aislar músculos, pero limita la movilidad.
Ejercicio compuesto:
Involucra varios grupos musculares a la vez (sentadillas, press de banca, peso muerto…). Mejores para fuerza y eficiencia.
Ejercicio de aislamiento:
Se enfoca en un solo músculo o articulación (curl de bíceps, extensión de tríceps). Útil para detalle o rehabilitación.
Sistema nervioso central (SNC):
Controla la fuerza, coordinación y fatiga general. Entrenar al fallo constante puede sobrecargarlo.
Estiramiento dinámico:
Movilización activa antes de entrenar para preparar músculos y articulaciones.
Estiramiento estático:
Mantenimiento de una posición de elongación. Se recomienda al final del entrenamiento para relajar.
Fallo muscular voluntario:
Parar cuando ya no puedes hacer más repeticiones manteniendo la forma. Ideal para estimular hipertrofia.
Cardio LISS:
Cardio de baja intensidad y larga duración (caminar, bici suave). Ideal en definición o recuperación.
Cardio MISS:
Cardio de intensidad media, ritmo estable (trote continuo). Mejora la capacidad aeróbica.
Series piramidales:
Vas aumentando (o bajando) el peso y ajustando repeticiones en cada serie. Ayuda a calentar y estimular progresivamente.
Índice de grasa corporal:
Porcentaje de grasa en relación a tu peso total. Se mide con bioimpedancia, pliegues o DEXA.
Día de descarga:
Semana o día de menor intensidad dentro de una programación. Ayuda a recuperarte y evitar sobreentrenamiento.
Compuestos básicos:
Los 4 grandes del entrenamiento: sentadilla, press de banca, peso muerto y dominadas. Movimientos multiarticulares clave.
Rango óptimo para hipertrofia:
Entre 6 y 12 repeticiones por serie. Es el rango más usado para aumentar masa muscular.
y ahora que sabes más ...
Ahora que ya conoces los conceptos clave del entrenamiento, estás un paso más cerca de entrenar con inteligencia, con confianza y con resultados reales. Pero recuerda: no estás solo en este camino.
En Malagaentrena te damos la estructura, el acompañamiento y las herramientas para que pongas en práctica todo esto con un plan hecho para ti.
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