¿Es mejor tomar aminoácidos o proteínas para ganar masa muscular?
Si estás empezando a entrenar y te estás tomando en serio lo de mejorar tu físico, es muy probable que te preguntes:
¿Qué es mejor tomar, aminoácidos o proteínas? ¿Van juntos o por separado? ¿Son lo mismo?
Vamos a dejarlo todo bien claro, para que tomes buenas decisiones y no malgastes ni tiempo ni dinero.
Lo primero de todo, es entender por qué las proteínas son necesarias para ganar masa muscular. Luego lo demás.
¿Qué son las proteínas y qué hacen en tu cuerpo?
Las proteínas son nutrientes que tu cuerpo necesita para reparar y construir músculo, producir hormonas, enzimas, defensas…
Y lo más importante:
Sin suficiente proteína diaria, es imposible ganar músculo.
Las proteínas están formadas por aminoácidos, como si fueran piezas de Lego.
Tu cuerpo las separa, usa los aminoácidos que necesita y construye con ellos músculo nuevo o repara el que ya tienes.
Las encuentras en: carne, huevos, pescado, leche, yogur, legumbres, tofu, y también en suplementos de proteína en polvo como la famosa whey protein.
¿Y qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son esas piezas pequeñas que forman las proteínas.
Hay 20 tipos, y de esos, 9 son esenciales, porque tu cuerpo no los puede fabricar y debes conseguirlos comiendo o suplementándote.
Entre los más conocidos están los BCAA (leucina, isoleucina y valina), que ayudan a la recuperación muscular y reducción de fatiga.
También están los EAA, que incluyen los 9 aminoácidos esenciales.
Entonces... ¿tomar aminoácidos o proteínas para ganar músculo? ¿ES LO MISMO?
No. Aquí van las diferencias claras entre tomar aminoácidos o proteínas para ganar músculo:
| Proteína | Aminoácidos |
|---|---|
| Nutriente completo | Componente básico de la proteína |
| Necesita ser digerida | Se absorben rápidamente |
| Aporta todos los aminoácidos | Puede ser solo una parte (BCAA, EAA…) |
| Sirve para construir músculo y otras funciones | Suelen usarse para recuperación, energía o anti-catabolismo |
¿Cuándo es mejor tomar proteína?
Ideal cuando necesitas un aporte completo de todos los aminoácidos y no puedes preparar una comida real.
Después de entrenar (recuperación y síntesis muscular).
Desayuno, si no comes alimentos ricos en proteína.
Como snack, si estás lejos de casa o con poco tiempo.
Un batido de whey protein o proteína vegetal completa sirve como complemento a tu dieta, no como sustituto de todas tus comidas.
¿Cuándo es mejor tomar aminoácidos?
Los aminoácidos tienen una absorción más rápida, así que pueden ser útiles en momentos muy concretos:
Antes o durante el entrenamiento, sobre todo si entrenas en ayunas
En entrenamientos largos o muy exigentes, para evitar la degradación muscular
En definición, si estás con menos calorías y quieres proteger músculo
Pero ojo: si ya comes suficiente proteína al día, muchas veces no necesitas aminoácidos extra.
¿Se pueden tomar proteínas y aminoácidos juntos?
Sí, se pueden tomar juntos, pero no siempre es necesario, ya que tomar aminoácidos o proteínas para ganar músculo aunque sea importante, no es imprescindible.
Por ejemplo:
Puedes tomar whey protein + BCAA si haces entrenamientos muy intensos o estás en fase de definición.
También puedes tomar un batido postentreno y luego EAA durante el día si tu dieta es pobre en proteínas.
Pero si tu dieta ya es completa y tomas batidos de calidad, añadir aminoácidos muchas veces es duplicar sin necesidad.
Beneficios de tomar proteína (cuando la necesitas)
Facilita el crecimiento muscular.
Mejora la recuperación tras el entrenamiento.
Es práctica y fácil de tomar en cualquier momento.
Te ayuda a llegar al total proteico diario sin complicaciones.
Beneficios de tomar aminoácidos (en casos concretos)
Se absorben muy rápido.
Ayudan a proteger el músculo en entrenamientos en ayunas.
Reducen la fatiga y el daño muscular.
Útiles en déficit calórico o en personas que no comen suficiente proteína.
¿Qué deberías hacer tú si estás empezando?
Primero asegúrate de comer suficiente proteína cada día.
Prioriza comida real y proteínas completas (carne, huevos, pescado, etc.).
Usa un batido de proteína en polvo si te cuesta llegar al mínimo diario.
Los aminoácidos pueden ayudarte si entrenas en ayunas o haces deporte muy intenso, pero no son imprescindibles para la mayoría.
No compres suplementos sin saber por qué los estás tomando.
¿Quieres que te ayudemos a estructurar tu rutina ideal?
En Malagaentrena te enseñamos cómo comer, entrenar y cuidar tu cuerpo sin liarte con mil productos raros.
Con nuestro equipo y nuestra app exclusiva, te ayudamos a:
Saber cuánta proteína necesitas tú (no una tabla genérica)
Elegir si realmente necesitas aminoácidos o no
Organizar tus comidas, entrenos y descanso para que tu cuerpo responda de verdad
Escríbenos y empieza hoy tu cambio. Vamos a darlo todo, Máquina.
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Taurina y energía: cómo este suplemento puede ayudarte
como el suplemento taurina puede ayudarte Muchas personas buscan energía extra en suplementos o bebidas energéticas, y entre los ingredientes más habituales aparece el suplemento taurina. Este aminoácido es famoso por su papel en el sistema nervioso, la contracción muscular y la recuperación. Y sí, puede ser un aliado, pero en
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda La hernia lumbar en la espalda es uno de los problemas más comunes de la columna y, a menudo, la primera reacción de quien la padece es pensar: “mejor no entreno para no empeorarla”. Sin embargo, la evidencia científica es
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio Cuando empiezas en el gimnasio es normal escuchar nombres como dorsales, deltoides, isquios, glúteos, tríceps… y sentir que te hablan en otro idioma. Pero conocer los nombres de los músculos no es solo cuestión de cultura general: te
Qué hacer el primer día en el gimnasio
Qué hacer el primer día en el gimnasio El primer día en el gimnasio suele generar tantas ganas como inseguridad. Quieres empezar con fuerza, pero no sabes qué máquinas usar, cuánto tiempo entrenar ni cómo organizarte. Y es normal: todos pasamos por ese momento de duda. Lo importante es entender
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio Para muchas personas, lo más difícil no es levantar pesas ni correr en la cinta, sino cruzar la puerta del gimnasio. La vergüenza, el miedo a ser observado o la sensación de no encajar son algunos de los motivos por los que
Cómo empezar en el gimnasio: guía práctica para principiantes
¿Quieres empezar en el gimnasio y no sabes por dónde? Descubre cómo superar el miedo inicial, fijar objetivos claros y crear una rutina sencilla.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
