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COMO COMENZAR A COMENZAR A CORRER

tips para correr

cómo COMENZAR A CORRER

¿SABES CORRER DE LA MANERA CORRECTA ?

Hoy te vamos a dar unos consejos sobre  cómo empezar a correr de la manera correcta y sacarle el máximo partido a tu carrera. 

Correr es algo a lo que todos salimos algún día en nuestra rutina de entrenamiento, sin embargo, la mayor parte de las veces, salimos a correr sin saber cuál es el objetivo real de esa carrera, y sin saber sobre todo, cuanto correr, a qué ritmo hacerlo y si estamos corriendo con la técnica más eficiente.

Aquí surge nuestra primera pregunta, ¿Y qué hacemos?, pues por lo general salimos a correr sin más, estableciendo un tiempo que nos han dado como “consejo” o que hemos visto en alguna parte, pero y ¿A qué ritmo? 

Pues por lo general, al que aguantamos … y ahora quizás falta lo más importante, ¿Sabemos correr?

tecnicas de carreras

¿SABEMOS REALMENTE CORRER?

Correr es definido como la forma más rápida de desplazamiento humano, y a la acción y efecto de correr se le denomina carrera.

Lo primero que debemos de conocer a la hora de correr es saber que tenemos por objetivo, si es perder peso, aumentar nuestra resistencia, ganar velocidad … 

Y a partir de ahí, dependiendo siempre de la persona, establecer a qué ritmo correr , ¿Qué tiene que ver esto? 

Pues muy sencillo, fisiológicamente nuestro organismo no produce la energía siempre de la misma forma por lo que varia a diferentes intensidades, por lo que si corremos muy rápido obtendremos la energía necesaria de vías diferentes a si corremos lento, por lo cual aquí tenemos la primera respuesta de porque correr a un ritmo u otro, y es que dependiendo de esto, nuestro metabolismo trabajará de forma aeróbica o anaeróbica, y por ende consumiremos como energía hidratos de carbono o grasas.

Una vez determinado el objetivo y la intensidad, pasaremos a analizar qué volumen de trabajo estableceremos, es decir, que tiempos vamos a emplear, puesto que no se consume la misma energía corriendo media hora que corriendo hora y media.

Con esto, ya sabremos si lo vamos a hacer por series, por intervalos, por distancias, etc… para ello lo ideal es tener un Entrenamiento Personalizado para esto.

Y por último, y lo más importante, vamos a analizar cuál es la forma de una eficiente técnica de carrera y los errores más comunes que se suelen cometer.

tips para correr

TIPS PARA UNA TÉCNICA DE CARRERA MÁS EFICIENTE

– El tronco y la cabeza, han de estar rectos y mirando hacia delante.

– Los hombros han de estar relajados y los brazos semi flexionados, realizando una coordinación inversa al movimiento de piernas.

– El pie ha de contactar con el suelo a través del talón, luego zona metatarsal y luego la punta o zona falángica, a no ser, que sea una carrera de velocidad, donde la zona metatarsal es la primera que contacta.

Ya que a mayor velocidad, el contacto con la será con la parte más delantera del píe y a menor velocidad mayor contacto de la parte posterior.

– El impulso ha de ser completo, con la extensión del tobillo, la rodilla y la cadera, traccionando siempre contra el suelo. A mayor velocidad, mayor impulso y extensión.

– Cuando se acaba el impulso, la pierna comienza a avanzar y sube recogida, flexionándola por la rodilla. (con un recorrido circular).

ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

– Inclinar el tronco hacia delante o hacia atrás.

– Correr sin impulsar con la pierna que está en apoyo con el suelo.

– Tomar contacto con el suelo por el talón o por la punta del pie.     (de puntillas)

– Llevar la pierna hacia delante en extensión (sin flexionarla).

– Llevar los brazos estirados y cruzarlos excesivamente por delante del tronco.

– Realizar zancadas cortas o excesivamente largas.

tips para correr

Pues bien, ya que hemos hablado un poco sobre este tema, ahora toca que te autoanalices, fijes tus objetivos y establezcas cual es la mejor forma de conseguirlas,  y si te encuentras perdido, consúltame y te podré ayudar.

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LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

la importancia del descanso

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

¿ DESCANSAS LO SUFICIENTE ?

La importancia del descanso en el Fitness.

¿Descansas lo suficiente? ¿Cómo y cuánto dormimos? ¿Cuán saludable es dormir para la salud?

Son preguntas que muy a menudo no nos preguntamos, sin embargo, el descanso es un aspecto fundamental en el Fitness.

Por ello, hoy vamos a exponer las ventajas y desventajas de un buen sueño, ya que no solo es importante la cantidad si no también la calidad del descanso en el fitness.

  • Recortar horas de sueño puede hacer que al día siguiente veamos disminuida nuestra eficiencia, capacidad de concentración, conllevando a mala toma de decisiones e incluso a  asumir riesgos innecesarios debido al aumento de probabilidades de sufrir un accidente.
  • El sueño tiene efecto sobre muchas de las sustancias químicas de tu cuerpo, incluyendo la serotonina, (hormona relacionada con la felicidad), por lo que no dormir bien puede conducir a estados depresivos.
la importancia del descanso
  • Disminuye notablemente la probabilidad de sufrir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, según numerosos estudios realizados, debido a que está relacionado que durante el sueño en fases profundas (REM), hace que mejoren las redes de conexiones neurales en el cerebro, adquiriendo un valor menos vulnerable ante el envejecimiento.

    Por otra parte, realizar una pequeña siesta a medio día después de comer conlleva un efecto beneficioso demostrado en múltiples estudios, pues mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la eficiencia y la salud.
buen descanso
  • Durante el sueño es cuando se producen la mayoría de reacciones anabólicas, es decir, cuando se reconstruyen todas aquellas estructuras deterioradas tanto por el entrenamiento como a la fatiga acumulada diaria.
  • Los procesos del cerebro que facilitan el aprendizaje y la memoria son especialmente activos durante la fase del sueño.
  • No dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión, ansiedad, estrés y hasta enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tal y como decíamos al principio, el tipo de sociedad en que vivimos nos está llevando a dormir menos, para tratar de trabajar más, siendo esta cada vez mas ineficiente, y entrando en un círculo vicioso del que es difícil salir.

Por eso mi consejo, duérmete siempre a la misma hora, respeta tus horas de sueño 7-8 horas,  y si es posible y tienes capacidad de echar la siesta al menos 30 minutos al medio día, pues mejor que mejor.

La sociedad en la que vivimos esta experimentado una gran privación del sueño y eso puede tener una gran repercusión sobre nuestra eficiencia y salud. Los adultos necesitamos dormir un promedio de entre 7-8 horas, mientras que los pequeños incluso más.

descansas lo suficiente
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descanso

Pensar que ya dormiremos los suficiente cuando muramos, es pensar de una forma muy absurda que denota gratamente la profunda ignorancia que sentimos al respecto de la importancia del descanso.

 

Así que ya sabes, vamos a dar importancia a dormir bien y a descansar el tiempo que necesitemos, ¡¡para poder rendir más!!

Y si necesitas algún consejo más, no lo dudes, CONTACTA CON NOSOTROS y estaremos encantados de ayudarte.

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COMO ENTRENAR PARA PERDER PESO

Perder peso

como entrenar para perder peso

¿Qué debemos hacer para perder peso?

Cómo entrenar para Perder Peso, ese siempre resulta ser uno de los motivos principales por lo que nos ponemos a entrenar, por ello os vamos a dejar una serie de consejos muy básicos a la hora de entrenar con el objetivo de bajar peso.

 

1. REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO ...

…mediante ejercicios aeróbicos con una duración aproximada de 10-20 minutos, para ello, nos vale cualquier opción: bici, remo, cinta o elíptica, aunque entre mis preferidas están la elíptica, la cinta y el remo, pues estas involucran mayor masa muscular.

 

CONSEJO EXTRA: Para que no se te haga tan monótono y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

Gimnasio Maxfitness Gym

2. REALIZA EJERCICIOS GLOBALES Y NO ESPECIFICOS ...

…con esto, me refiero a que en vez de realizar ejercicios como press de banca, en el cual, la musculatura mas participe es el pectoral, realiza flexiones en suelo, pues involucramos todo nuestra musculatura de forma isométrica (incluido abdomen y piernas).

Además de usar mayor masa muscular, será mas difícil «siempre que la técnica sea la correcta», que se produzca una lesión.

3. AUMENTA EL NUMERO DE REPETICIONES Y SERIES ...

…a más repeticiones y series aumenta el gasto calórico, tu musculatura no consume la misma energía en 4 series de 10, que en 5 series de 20 o 30 repeticiones, eso sí, comienza progresivamente, es decir, trata de introducir en cada semana, 5 repeticiones mas en cualquiera de tus ejercicios.
 
 

Te sorprenderás cuando a lo largo de 8 semanas, seas capaz de realizar 40 repeticiones más que la primera semana.

(Si eres nuevo en el gym te interesa ver esto)

4. TRABAJA CON CARGAS LIVIANAS...

… de nada nos sirve machacarnos, y no realizar una técnica correcta, para ello mi consejo es que utilices cargas entre el 40%-60% por cierto de tu RM, es decir, del peso máximo que seas capaz de movilizar correctamente en una sola repetición.no y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

5. TRABAJA A DIARIO...

… cuanto mayor masa muscular mejor, no te obsesiones solo en un día trabajar dos/tres grupos musculares, realiza variantes, y mezcla y combina ejercicios, pero siempre con una técnica correcta y sin sobrecargar unas estructuras más que otras, pues ello a la larga puede dar problemas de desbalances musculares.

Gimnasio Maxfitness Gym Pesas

6. FINALIZA SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS AERÓBICOS A INTERVALOS...

… es decir, si decides acabar tu sesión corriendo 30 minutos en la cinta, puedes probar por ejemplo a realizar intervalos, de correr durante 2 minutos a 8km/h y 1 minuto a 10km/h, con esto puedes perfectamente realizar 10 series, de forma que aceleraras tu metabolismo en la quema de grasas y a la vez tendrás tiempo para recuperar y poder continuar.

 

Además lograrás mejoras en tu sistema cardiovascular, por lo que cada vez te fatigarás menos.

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ENTRENADOR PERSONAL

Como ves, esto son tan solo una serie de consejos básicos, se pueden aplicar muchas variantes, sin embargo, siempre lo más importante es un entrenamiento individualizado a la persona, pues no todos somos iguales, y no todos los organismos responden igual.

Para que me entiendas, no es lo mismo tener 20 años que tener 40, ni pesar 60 kilos que pesar 120, por ello, siempre consulta con un profesional y que sea él quien te indique cual es el entrenamiento más adecuado a ti y a tu nivel de condición física para seguir mejorando.

 

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VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

¿CUALES SON LAS VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA?

Una muy buena opción para entrenar en Verano es irnos a entrenar a la playa.

Ahora que llega el buen tiempo, las tardes son más largas y las horas de luz nos permiten aprovechar mucho más el dia, pues ademas de que disponemos el privilegio disfrutar de un entorno envidiable, contamos con diferentes ventajas más que no podemos lograr en otros medios.

ENTRENAMIENTO CON TRX

VENTAJAS DE ENTRENAR EN LA PLAYA

– Mejora del equilibrio y la estabilidad,  pues los apoyos inestables permiten desarrollar una mejor propiocepción.

– Mayor intensidad del ejercicio, pues la dificultad de entrenar sobre una superficie irregular conlleva un mayor desgaste. 

– Mayor gasto calórico, pues se requiere una mayor cantidad de musculo para desplazarnos por la arena.

entrenar en la playa

– Reducción del impacto articular,

debido a que la arena es maleable y amortiguan en el impacto que sufren las estructuras articulares oseas sobre superficies duras.

– Menor probabilidad de lesión,

pues en en caso de caidas o golpes la arena amortiguan gran parte del golpe.

– Los propios beneficios de disfrutar del mar, el aire y del sol, pues conllevan a una mayor liberación de endorfinas, además de la relajación que provoca el entorno en si.

¡Además, tienes a disposición diferentes alternativas!

Podemos combinar ejercicios sobre arena más o menos compacta (orilla u arena), con mayor o menos resistencia (dentro o fuera del agua) e incluso trabajar dentro del agua, Aquafitness o Natación.

Con todo esto, esperamos que te animes y seas uno más que aproveches el buen clima y los entornos que poseemos para animarte.

Aquí te dejamos algunas de las Rutinas más eficaces que tenemos en el Canal para que puedas comenzar a entrenar en la playa … y además te dejamos aquí de Regalo un E-book sobre como POR QUE NO DEJAR DE ENTRENAR EN VACACIONES, te Gustará.

 

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DEPORTE EN VERANO: RECOMENDACIONES

Chico Fitness TRX 2_opt

HACER DEPORTE EN VERANO

Hablamos hoy sobre hacer deporte en Verano … pues son muchos los que una vez llega el verano, se ponen las pilas con el ejercicio físico y la operación bikini, sin embargo, hay que ser conscientes y no ignorantes de cuantas barbaridades se cometen pensando en que asi se adelgazará más, por esto aquí dejamos algunas recomendaciones a la hora de hacer deporte en verano:

entrenar la resistencia

EVITA EJERCITARTE A LAS HORAS DE MÁXIMAS TEMPERATURAS ...

Por el hecho de hacer más calor, no significa que vayas a quemar más calorías, lo único que esto implica es una mayor sudoración y por lo tanto una deshidratación más rápida, lo cual a lo único que contribuye es a una disminución del rendimiento y por tanto una reducción del tiempo que puedes aguantar ejercitándote.

RECUERDA QUE SUDAR NO IMPLICA ADELGAZAR ...

… lo único que consigues en perder peso por la sudoración el cual recuperas una vez te rehidrates.
 
 
Seguro que lo que pretendes no es deshidratarte si no eliminar grasas… y para ello lo que necesitas es incrementar la cantidad de actividad física no sudarlo todo.
hacer deporte verano
Usar fajas, o bolsas de plástico…  ¡¡Por Dios!!
Esto es una locura, para la piel por una parte, Antihigiénico por otra, y no consigues nada, salvo evitar la evaporación de la sudoración, lo cual parece que has sudado más.
 
Sin embargo, como hemos dicho, sudar no equivale a una mayor perdida de grasas.
 
¿O acaso piensas que la grasa se derrite?
 
Por favor, ante locuras de este tipo o ver a alguien así en los vestuarios, avisadle…. y bueno, tanto esto … como abrigarse para hacer deporte, que también hay mas de uno en verano haciendo deporte con 2-3 mangas y pantalón largo.
chica fitness

EVITAR LA EXPOSICIÓN MANTENIDA AL SOL ...

… y en caso de ser así, refrescarte continuamente el cuerpo, y sobre todo la cabeza.

TENER SIEMPRE AGUA FRESCA A MANO ...

… y alguna bebida isotónica, la cual ayude a mantener los niveles de electrolitos en nuestro organismo, ya que la pérdida de estos por la sudoración contribuyen a la aparición de fatiga y problemas musculares, lesiones, calambres… 

EVITA USAR ROPA OSCURA ...

… o tejidos no transpirables.

HIDRÁTATE BIEN ....

… antes de comenzar la actividad

NO ESPERES A TENER SED PARA BEBER ...

Si tienes sed, es el primer indicador de que ya estas deshidratado, por lo cual, no esperes a tener ser para beber.

Hombre Fitness 2
Esperemos que con esta serie de consejos, cada vez sean menos todos aquellos que lo pasan mal corriendo a las 15.00 horas de la tarde en verano … y por supuesto que si necesitas ayuda profesional, aquí nos tienes.
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EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN CASA (CORONAVIRUS)

ENTRENAR EN CASA CORONAVIRUS

ejercicios para entrenar en casa
y evitar contagios por coronavirus

#yoMequedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa

Estamos en estado de Alerta por Virus, se pide a la población no salir a la calle salvo al supermercado por comida o a la Farmacia por Medicamentos , …  ¿Pero qué hacemos aquellos que nos gusta entrenar y no podemos ir al gimnasio?, Pues entrenar igual por que aquí vamos a dejar los mejores ejercicios para entrenar en Casa y evitar contagios por CoronaVirus.

Pues que no cunda el Pánico, las Opciones son Entrenar en Casa o Entrenar al Aire Libre y tenemos infinidad de posibilidades, tanto si contamos con material en Casa, tipo Mancuernas, Gomas Elásticas o TRX como si no.

entrenar en casa
La opción de Entrenar con TRX es ideal para realizar ejercicios en Casa y evitar contagios por Coronavirus.

MEJORES RUTINAS ENTRENAR EN CASA

Así que aquí os vamos a dejar tanto Rutinas de Entrenamiento para Hacer en casa como los Mejores Ejercicios que podéis hacer para Entrenar tanto con Mancuernas, como TRX, como sin Material y por supuesto en nuestro Canal de Youtube, tenéis muchas más, así que no te olvides de suscribirte.

Vamos a mostrar ejercicios para entrenar en casa y evitar contagios por Coronavirus.

RUTINAS CON MANCUERNAS

Con estas Rutinas, si tienes mancuernas en casa, olvídate de la necesidad de acudir al Gimnasio y así evitar la probabilidad de contagio por Coronavirus , además piensa en todos los beneficios que vas a lograr, comodidad, aprender nuevos ejercicios, nuevos estímulos para tu cuerpo.

RUTINAS CON TRX

Sin duda, la opción de Entrenar y Hacer Ejercicios con TRX para entrenar tanto en casa como al aire libre te hace dar una buena esquiva al Corona Virus, donde sin necesidad de un gran material, puedes entrenar  en cualquier parte y entrenar todo tu cuerpo. ¡ Pruébalas !

RUTINAS PARA GLÚTEOS

Chicas, que no cunda el Pánico, podéis entrenar vuestras Piernas y Glúteos sin necesidad de ir al Gimnasio y sin que el CoronaVirus os detenga en la operación bikini, puedes hacer una o puedes hacer varias de estas, te aseguro que las vas a sentir y mucho.

RUTINAS GOMAS ELÁSTICAS

Gomas elásticas, otra solución super eficaz para entrenar en cualquier lugar, donde podrás entrenar todas las partes del cuerpo con una mínima inversión. 

¿DÓNDE COMPRAR MATERIAL?

Pues si no tenéis ningún establecimiento dónde adquirir todo este tipo de material para entrenar en casa o en cualquier parte, aquí os dejamos enlace a la web de Masenforma donde además disfrutaréis con nuestro Código de Descuento MALAGAENTRENA de un 10% para todos vosotros que hemos pedido a nuestro sponsor.

Mucho ánimo y a entrenar en casa, y si quieres recibir más rutinas y vídeos, suscríbete a nuestro Newsletter más abajo.

No hay excusas de no saber hacer ejercicios  para entrenar en Casa y evitar contagios por Coronavirus.

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IR AL GIMNASIO o ENTRENAR EN CASA (CORONAVIRUS)

GYM CERRADO

ENTRENAR EN CASA PARA FRENAR EL CORONAVIRUS

CoronaVirus y Gimnasios

Entrenar en Casa, Coronavirus, Gimnasios Vacíos, es un tema actual que está perjudicando muchísimos a todas las personas que diariamente acuden a entrenar a los gimnasios a entrenar y que desgraciadamente no gusta a nadie.

Por una parte, nadie se quiere quedar sin entrenar, los dueños de los gimnasios no quieren que estos se queden vacíos y la emergencia nacional de alarma, hace llamamiento responsable a todos los ciudadanos para que eviten el mayor número posibles de contagios.

gimnasio vacio
Gimnasios Vacios por los Efectos del Coronavirus.

¿qué debemos de hacer?

Pues sin duda, si nuestro gimnasio a día de hoy 13 de Marzo de 2020 sigue abierto pero no está cumpliendo con unas correctas medidas de higiene y evaluaciones de salud a todos los clientes antes de entrar a entrenar, mi consejo es que salgas corriendo, si no quieres infectarte, o sobre todo infectar a los tuyos.

Si, pero … y si quiero entrenar … pues a ver, no se acaba el mundo y tienes infinitas posibilidades, las cuales son:

ENTRENAR AL AIRE LIBRE

Donde sin duda, podrás salir a correr (te recomiendo espacios abiertos y poco transitados) y combinarlos con Ejercicios de Fuerza para los cuales no es necesario ningún tipo de Material.

Por ejemplo: Flexiones, Dominadas, Sentadillas … y variar el método de entrenamiento bien adaptando número de series o repeticiones o complejidad del ejercicio.

Igualmente si tienes cualquier tipo de elemento de Entrenamiento en Suspensión o Bandas Elásticas, también podrás realizar muchas de estas rutinas y ejercicios.

 

ENTRENAR EN CASA

Donde tienes la posibilidad de Entrenar con TRX en cualquier puerta de Casa, con Gomas Elásticas en tu Salón, o realizar algunas rutinas de Abdominales, Piernas sin necesidad de ningún material o el simple uso de tan solo un Fitball.

Y si las Rutinas de Ejercicios para hacer en casa que ofrecemos aquí no te gustan, siempre puedes construir las tuyas contratando nuestra aplicación o contratar nuestro Servicio de Entrenamiento Online donde prepararemos tu rutina de entrenamiento adaptada al ti y al material que dispongas.

medidas a tomar

A la espera de si el Gobierno Español toma medidas al igual que el Gobierno Italiano cierra por decreto todas las Instalaciones deportivas, algunos centros ponen medidas preventivas, destacando un extra de jabón desinfectante en todos los baños.

Mediciones de temperatura con termómetros infrarrojos a todos los usuarios.

Recordar continuamente a todos los usuarios mediante el uso de carteles la importancia de una correcta higiene, uso de toalla y lavarse frecuentemente las manos.

Sin embargo, mi consejo actual, es que los gimnasios en este momento son lugares donde aumenta muchísimo la probabilidad de sufrir contagio, ya sea mediante el uso de todos aquellos materiales (Mancuernas, barras y máquinas que tanta gente toca) como la cantidad de gente por M2 en una instalación.

Los cuales además muchos de ellos no tienen consideración alguna por la propia higiene, así que ni que decir de los demás, por lo cual invito a todo el mundo a entrenar al aire libre y disfrutar de nuevos aprendizajes.

Así que ya sabes, a entrenar al aire libre que no será por falta de Recursos.

termometro digital gimnasio
Algunos Gimnasios Ya realizan pruebas a sus clientes antes de Entrar

   

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¿CÓMO PREVENIR EL CORONAVIRUS?


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¿CÓMO PREVENIR EL CORONAVIRUS?

El Corona Virus ya llegó, estamos en plena crisis en España y el mundo entero por el contagio de este virus … 

¿Qué podemos hacer? ¿Qué es este virus? ¿Podemos hacer algo para disminuir la probabilidad de contraerlo? ¿Qué medidas podemos tomar?

Pues bien, en este post vamos a hablar sobre lo que realmente funciona para mejorar nuestro sistema inmunológico de cara a prevenir el contagio no solo de esta enfermedad de moda llamada Corona Virus, así como otras.

CORONAVIRUS Y SISTEMA INMUNE

Hoy día todo los medios del mundo hablan de como prevenir el Corona virus, sus Síntomas, el uso de mascarillas, el como lavarnos las manos y como disminuir la probabilidad de contagio.

Sin embargo, muy poca gente habla de algo realmente importarte que es como incrementar nuestro sistema inmunológico, para que no solo nos haga mas fuertes ante enfermedades como el corona virus, si no que nos brinde una mayor protección ante todos los virus y enfermedades que pueden existir.

Hoy es el corona virus, hace un tiempo la Gripe A, el Ébola y plagas de enfermedades nuevas que no dejan de aparecer y las que estarán por venir … que vendrán en un mundo el cual se beneficia y sufre a la vez del fenómeno “Globalización”.

RESPONSABLES DEL BAJO SISTEMA INMUNE

¿Qué hacer para ello? Pues sin duda, lo que mas está en nuestra mano, cuidar nuestro cuerpo, y tratar de que nuestro sistema inmunológico este lo más fortalecido posible para disminuir al máximo la probabilidad tanto de contraer esta enfermedad como un simple resfriado.

Me pongo yo como ejemplo y a la vez a multitud de nuestros alumnos los cuales nos lo han comunicado en más de una ocasión, que antes de establecer una hábitos de vida saludables ellos o en mi caso antes de dedicarme a trabajar como Entrenador Personal y cuidar mi cuerpo al máximo, sufría bastantes más enfermedades al año, tales como resfriados, anginas, gripes, etc …

Y es que sin darnos cuenta, son muchos los malos los hábitos los que dañan nuestro sistema inmológico, por ejemplo:

  • El consumo de alimentos procesados en abundancia.
  • El trasnochar y no dormir bien.
  • El sufrir altos niveles de estrés por tantas preocupaciones y vivir acelerados.
  • El bajo consumo de alimentos frescos (frutas y verduras).
  • El no hacer ejercicio físico de forma moderada.
  • Y por supuesto beber alcohol, estar expuesto al tabaco, etc …

Y piénsalo, quien de nosotros no sufre todos estos males en nuestro día a día, todos ….

fumar
beber alcohol
comida basura

¿Cómo mejorar nuestra Salud?

Esta más que demostrado en innumerables estudios científicos que el hacer ejercicio físico de forma controlada y adaptada a cada persona (Ejercicio moderado) mejora notablemente nuestra salud y ademas potencia el Sistema Inmunológico de cara a prevenir y disminuir enfermedades, sintomatologias y la posibilidades de contagio de estas.

En mi caso, puedo llevar años, de hecho no recuerdo cuando fue la última vez que contraje un resfriado o una gripe … no quiere decir que no pueda padecerlo, pero si, que si me cuido … la probabilidad disminuye muchísimo.

Así que aquí os dejamos algunos de los beneficios que os van a dar la practica de ejercicio físico, de cara a mejorar nuestro sistema inmune contra esta enfermedad llamada Corona Virus  y de cara a todas las que ya hay y  vendrán.

Como siempre se dice, «es mejor prevenir que curar».

Gracias por tu pedido

BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA

» Y cuando decimos moderada nos referimos a la correcta distribución de cargas y estímulos a una persona … no darse una paliza entrenando en el gimnasio o hacer una ligera caminata al día».

¿CÓMO NOS BENEFICIA LA ACTIVIDAD FÍSICA?

  • La Actividad física puede ayudar a eliminar microbios y bacterias de nuestras vías respiratorias, lo cual promueve la reducción de enfermadas de tipo respiratorio, como resfriados o gripes.
  • El ejercicio físico también provoca adaptaciones en los anticuerpos y leucocitos, los cuales son los encargados de combatir a estas bacterias dentro de nuestro organismo mediante los anticuerpos, unas proteínas que neutralizan bacterias y agentes externos.  Estos anticuerpos serán más eficaces si habitualmente realizamos actividad física, pues al igual que nosotros, estarán mas fuertes.
  • La elevación de la temperatura corporal durante el ejercicio ayuda a combatir mejor infecciones, sobre todo en sus primeras fases, en las cuales las bacterias acaban de entrar en nuestro organismo y no se han reproducido provocando una infección mayor.
  • Además una de las grandes ventajas del ejercicio físico, es que disminuye la secreción de Cortisol y Epinefrina,  las conocidas hormonas del estrés, ya que el estrés y los altos niveles de cortisol en sangre son grandes responsables de la bajada de defensas de nuestro organismo.

ALIMENTACIÓN Y DESCANSO

Luego por otra parte nos encontramos con el apartado alimentación, la cual es determinante a la hora de mejorar nuestro sistema inmunológico, ya que si esta alimentación es equilibrada y completa, fortalece nuestras defensas y con ello la respuesta inmunológica.

Dietas saludables, correctamente estructuradas y adaptadas a nosotros hacen que aumente la mejor  respuesta de los probióticos de nuestro cuerpo, los cuales son microorganismos vivos, que promueven enormes beneficios en la salud del organismo huésped que los consume, manteniendo y restaurando el equilibrio en nuestra flora bacteriana, la cual es la mayor flota de microorganismos que habitan nuestro cuerpo y nos ayudar a combatir  a los agentes externos como bacterias y virus.

Alimentos frescos como la fruta y verdura aportan además cantidad de vitaminas y minerales que refuerzan nuestro sistema inmune.

Por otra parte , el descanso y sueño son fundamentales, tanto la cantidad como la calidad del mismo, y todo el mundo sabe que tras una buena sesión de ejercicio físico se descansa mucho mejor.




Entrenamiento Personalizado Online3-min

Así que por supuesto, esta enfermedad llamada Corona Virus  es de extrema gravedad, pues nos encontramos ante una enfermedad en forma de plaga en la que hay que poner todas las medidas posibles para evitar contraerla, sin embargo, de mas extrema gravedad es no cuidar a nuestro cuerpo de la debida forma correcta.

Y por desgracia, la gran mayoría de la población aun no esta conciencia de los beneficios que la actividad física correctamente realizada nos puede aportar, además de un estilo de alimentación saludable, el correcto descanso y la practica de actividades relajantes como pueden ser la meditación, el yoga o caminar por la naturaleza.

Espero con este articulo haberos hecho reflexionar y poneros las pilas a que no solo hay que hacer deporte bajo el punto de vista estético, si no por mejorar nuestra salud y con ello disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades, puesto que hoy es el Corona Virus, pero mañana será otra.

Y quien necesite arrancar y no sepa como hacerlo, aquí nos tiene, tanto para un Entrenamiento Personalizado y adaptado como para una Dieta Personalizada.

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¿AÚN NO SABES QUÉ ES EL NEAT?

¿QUÉ ES EL NEAT?

¿Aún no sabes qué es el Neat?

NEAT es la sigla de “Non-Exercise Activity Thermogenesis”, es decir, toda aquella actividad física no asociada al ejercicio físico o deporte y que, por el contrario, constituye todas las acciones llevadas a cabo en tu día a día como subir por las escaleras, caminar por las tiendas, ir andando al trabajo, etc.

Muchas veces subestimamos estas acciones de nuestro día, lo cual es un error ya que es un punto clave que puede marcar la diferencia a la hora de conseguir o no tus objetivos propuestos, ya sean de pérdida o aumento de masa corporal.

¿A qué contribuye el neat?

El NEAT contribuye al gasto energético total que generamos diariamente, de esta forma, es muy común hallar a personas que quieren aumentar su peso pero se sienten frustradas porque a pesar de tener un superávit en su dieta no logran su objetivo.

Una de las explicaciones a ello puede ser precisamente lo que venimos abordando, el NEAT.

Cabría preguntarse: ¿Cuál es la actividad física de este sujeto a lo largo del día? ¿La mayor parte del tiempo está sentado o, por el contrario, tiene una elevada actividad?

Según estos parámetros habría que readaptar dicho plan nutricional ya que es muy probable que esta persona al final del día haya incrementado su gasto energético por la actividad rutinaria llevada a cabo.

Asimismo como es de obviar, es un instrumento de medida de gran ayuda cuando nuestro objetivo es bajar de peso ya que conseguimos aumentar las calorías gastadas a lo largo del día.

¿cómo calcular el neat?

Ahora bien, ¿cómo podemos calcular exactamente el NEAT? Una de las mejores opciones pueden ser las conocidas pulseras de actividad, las cuales calculan aproximadamente tu gasto calórico total.

De este modo, al obtener este valor orientativo podremos ajustar nuestra dieta para generar ese déficit o superávit deseado.

Además, es fundamental destacar que este tipo de actividad produce un efecto favorable con respecto al metabolismo de los lípidos y previene el problema de obesidad, siendo en la mayoría de los casos muy favorable aumentar nuestro NEAT. 

que es el neat - chica fitness

Consejos para aumentar el neat

Algunas propuestas que planteamos para ello son:

En primer lugar, si trabajas sentado frente a tu computadora tomate descansos para caminar y mover el cuerpo, ya sea por la oficina, el hogar, un parque, etc. Incluso puedes trabajar de pie por un tiempo.

En segundo lugar, deja de lado el transporte e intenta desplazarte de un sitio a otro andando. Si esto no es posible, aparca tu vehículo más lejos de tu destino, o si vas en transporte público opta por bajarte una parada antes.

Otra gran opción es reducir las horas de televisión/sofá, en su lugar cámbialo por paseos rutinarios al aire libre.

En definitiva, lo fundamental es romper con los estilos de vida sedentarios y mantener una vida activa acompañada del deporte pero sin centrarse solo en este último ya que, al fin y al cabo, va a constituir un porcentaje inferior de lo que puedes llegar a imaginar en comparación a tu actividad total del día.

Articulo redactado por Maria Vazquez:  Amante y Divulgadora Fitness y la Vida Sana 

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ENTRENAMIENTO CON MAQUINAS DE PALANCA

maquina palanca

Máquinas de GIMNASIO

¿MÁQUINAS DE PALANCA?

  • Las máquinas de Palanca son un tipo de Máquinas muy novedosas que paso a paso se abren camino en los gimnasios especializados en Musculación e Hipertrofia, ya que son Máquinas de Entrenamiento enfocadas exclusivamente al trabajo con cargas y enfocadas en diferentes músculos objetivos, las cuales sobre todo buscan aislar al máximo la contracción muscular con el objetivo de «intensificar al máximo esa contracción y así destruir al músculo buscando que cuando el mismo se recupere aumente su volumen, fuerza y tamaño.

CARACTERISTÍCAS DE
LAS MÁQUINAS DE PALANCA

  • Son máquinas que han evolucionado biomecanicamente para permitir un trabajo muscular un tanto diferente a las máquinas de placas, pues permiten encontrar un punto medio entre las máquinas guiadas (de placas) y los pesos libres.

  • Sus diseños proporcionan un incremento de recorrido útil y una sensación en la fase excéntrica muy similar al que siente cuando se entrena con pesos libres.

  • Además posibilitan un trabajo unilateral de forma muy cómoda.

  • Otra clara ventaja es que permite utilizar mucha mayor cantidad de pesos pues los mismos se añaden mediante discos.

  • El mayor handicap de este tipo de máquinas es que su uso requiere un espacio mayor pues las las dimensiones de las mismas con los brazos de palanca las hacen más grande

5 diferencias
máquinas de palanca

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