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CÓMO CORRER SIN CANSARSE

¿CÓMO CORRER SIN CANSARSE?

¿Cómo correr sin cansarse? 

Esta es una de las preguntas que más se hacen los principiantes cuando están comenzando a correr.

Pues bien, en la entrada anterior, hablamos de las claves que has de saber sobre cómo empezar a correr desde cero, si eres principiante.

Y hoy, en esta, te voy a desvelar las soluciones a los problemas que estás teniendo cuando corres y te asfixias.

Por tanto, toma nota por hoy vas a aprender cómo correr sin cansarte y cómo hay que respirar cuando corres.

como correr sin cansarse

¿CÓMO HAY QUE RESPIRAR CUANDO CORRES PARA CORRER SIN CANSARSE?

Hoy te voy a enseñar como correr sin asfixiarte, por tanto, toma nota por que te voy a dar las claves básicas para cuando comienzas a correr.

  1. No pretendas controlar tu respiración, esta se da de forma totalmente natural, así que relájate, cuanto más pretendas controlarla, peor.
  2. No te exijas demasiado, ve progresivamente, y muy importante que veas el video del cual te hablo sobre consejos.
  3. Vigila tu frecuencia cardiaca cuando estás comenzando.
  4. Haz Intervalos para comenzar (Ca-Co)
  5. Ve progresivamente y busca fluir. Si estás comenzando, tienes que ir relajado y poco a poco cada vez mejorarás más.

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE CORRER PARA CORRER SIN CANSARSE?

Seguro que a partir de ahora, ya no te vas a cansar tanto cuando comiences a correr y vas a dejar de asfixiarte.

Pero no obstante, te queremos dar más y mejores pautas sobre como empezar a correr correctamente si eres principiante.

Por tanto, es super importante, que hagas click en el siguiente botón y vayas al articulo donde explicamos como comenzar a correr para bajar de peso sin estrés, sin lesiones y disfrutando del proceso.

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CÓMO EMPEZAR A CORRER PARA BAJAR DE PESO

como correr sin cansarse

¿CÓmo empezar a correr ?

¿Cómo empezar a correr? Esta es una de las preguntas que todos los principiantes cuando quieren comenzar a correr se hacen.

Y es que, cuando quieres empezar a correr es una cuestión sin duda de actitud, pero sobre todo de estrategia.

¿Por qué te digo esto? 

Pues muy fácil, la mayor parte de las personas que quieren empezar a correr desconocen y omiten esta serie de trucos que te van a ayudar mucho en tu éxito como corredor y que además consigas lograr beneficios por ejemplo el bajar de peso o el mejorar tu rendimiento.

Por eso, como quiero que tu puedas lograr tus objetivos, hoy estoy aquí para darte las mejores claves a la hora de empezar a correr de un modo 100% eficaz, fácil y simple.

como correr sin cansarse

¿CÓMO EMPEZAR A CORRER PARA BAJAR DE PESO?

Pues bien, toma nota, mira el video y que no se te escape ninguno de estos consejos sobre como empezar a correr.

  1. Comienza progresivamente.
  2. Usa un buen equipamiento (Zapatillas y Ropa Deportiva Adecuada)
  3. ¿Qué comer antes/después de entrenar?
  4. Haz Intervalos (CA-CO)
  5. Escucha tu cuerpo
  6. Correr tiene que ser una actividad agradable.
  7. Da Descanso a tu Cuerpo.
  8. Perseverancia y Paciencia (Comienza entre 2-3 veces por semana)
  9. Incrementa el tiempo de Carrera Progresivamente.
  10. Complementa el salir a correr con ejercicios de fuerza.

Espero que te haya gustado este breve esquema, pero sobre todo, mira el video.

¿CÓMO CORRER SIN ASFIXIARSE?

Y bueno este es otro de los aspectos más importantes, el cual hace que mucha gente abandone en el primer día.

Por tanto, no cometas ese error, y aprende a respirar correctamente cuándo corras.

Pero esto, no te lo explico en esta entrada, si no que te lo explico en la siguiente donde además te espera otro video explicativo que te dará los mejores consejos sobre como empezar a correr y que realmente logres resultados.

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CÓMO COMPRAR EN PROZIS

¿CÓMO comprar en prozis?

¿Cómo comprar en Prozis? Muy simple, si estás en este post es por qué quieres realizar un pedido a Prozis, la marca líder en suplementación deportiva a nivel europeo.

Por tanto, muy atento, es muy sencillo y te voy a explicar en este breve video como comprar en prozis de forma fácil y simple y además te voy a enseñar los mejores trucos para poder usar dos cupones de descuento al comprar en prozis.

Y también te enseñaré a cómo buscar los artículos que mayor descuento tienen.

Lo primero que has de saber, que con nuestro Código MALAGAENTRENA, siempre vas a poder beneficiarte de un 10% de descuento, y que además, en función al precio de tu pedido, tendrás la opción de llevarte diferentes regalos en diferentes niveles.

Donde siempre estas promociones estarán en este enlace de aqui actualizadas.

2 TRUCOS PARA COMPRAR EN PROZIS CON DESCUENTOS

Pues bien, una vez ya conociendo esto que te digo acerca de que existen cupones de descuento y regalos por niveles, pasamos a explicar todo con un caso práctico.

  1. Lo primero de todo es visitar la web de Prozis.
  2. Después de esto, iremos añadiendo artículos al carrito (Que tal cómo ves en el video, puedes seleccionar diferentes artículos clasificados según su porcentaje de descuento.
  3. Una vez lleno tu carrito y para finalizar la compra, justo antes del momento de pagar, es cuando tendrás que introducir el cupón de descuento Prozis, que en nuestro caso es MALAGAENTRENA.
  4. Añadido este, prueba siempre luego si existe además un cupón acumulable como suele ser el cupón GIFT, que además te va a permitir llevarte regalos extras.
  5. Tras aplicar los cupones o el cupón de descuento prozis, verifica que correctamente se aplico el descuento y con ello se redujo el importe a pagar, y verifica también que los regalos se hayan añadido a tu carrito. 
  • Ideal que puedas ver este video para que no tengas ningún problema a la hora de realizar y saber cómo hacer un pedido en prozis.

COMO USAR 2 CUPONES EN PROZIS

Cómo bien te dije antes, a veces existe la posibilidad de usar cupones acumulables a nuestro cupón MALAGAENTRENA, lo cual quiere decir, que puedes sumar más regalos.

Para ello es vital que hayas visto el video, y sobre todo hayas comprobado en las novedades de la web si realmente hay un código acumulable operativo.

En caso de que si haya un cupón de descuento acumulable, lo ideal es siempre primero aplicar el código principal MALAGAENTRENA y una vez este aplicado, aplicar el siguiente código, que normalmente suele ser el cupón de descuento GIFT.

* RECORDARTE QUE SI QUIERES VER CUALES SON LOS REGALOS DE NUESTRA PROMOCIÓN ACTUAL, LO IDEAL ES QUE HAGAS CLICK SOBRE LA IMAGEN Y ASI PUEDAS CONOCER LA PROMOCIÓN DE DESCUENTOS PROZIS ACTUALES CON EL CÓDIGO MALAGAENTRENA.

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IGNORANCIA EN EL USO DE ANABOLIZANTES Y ESTEROIDES EN EL FITNESS

anabolizantes y esteroides en el fitness

anabolizantes y esteroides en el fitness

Por desgracia, en el tema del aumento de la mejora de la capacidad física existe la vía rápida para conseguir objetivos, y esta por peligrosa que sea suele ser usada en numerosas ocasiones, ya sea para superar  pruebas específicas, sentirse con ventaja en competiciones,  llevar al organismo a un estado sobrenatural o por simplemente fines estéticos.

Sin embargo todos estos beneficios por muy bien que suenen, igual de rápido que se consiguen, se pierden,  y lo que más importancia tiene, es que no todo queda ahí, si no que además causan una serie de efectos secundarios tanto a corto como a largo plazo, que  dependerán en gran medida de las cualidades genéticas de cada ser humano en el momento de la aparición de los mismos, pero que  siempre y aunque estos no se aprecien a la vista humana, causarán unos efectos irreversibles que surgirán en cualquier etapa de la vida después de la aplicación de los mismos

anabolizantes y esteroides en el fitness

LOS PELIGROS DEL USO DE HORMONAS Y ANABOLIZANTES

Se sabe, que el uso de anabolizantes y esteroides está totalmente prohibidopor ser altamente peligroso para la salud, sin embargo los efectos secundarios que se conocen, tan solo son casos hipotéticos de humanos que los han consumido bajo su responsabilidad y más tarde han sufrido estas consecuencias, así nos surge una pregunta a algunos de nosotros.

¿Por qué realmente no podemos conocer y no conoce la ciencia todos los efectos secundarios que pueden producir estas sustancias en nuestro organismo?

La respuesta es muy sencilla, y es que está totalmente prohibido que se realicen experimentos en laboratorios con seres humanos, además de lo desconocido que aún por nuestra ciencia el conocimiento de las relaciones hormonales en nuestro organismo.

Siendo así la relación de efectos que pueden mostrarse aquí, son el resultado de deportistas que los han utilizado bajo su responsabilidad de forma ilegal y conociendo o desconociendo las posibles reacciones adversas de estos.

  • Alopecia (Calvicie)
  • Bajada de los Niveles de Testosterona.
  • Ginecomastia
  • Acné y Manchas.
  • Daño Hepático Grave.
  • Estomago Distendido.
  • Presión Arterial Alta.
  • Colesterol.
  • Comportamiento Agresivo.
  • Enfermedades del Higado, incluyendo Cancér.
  • Infecciones.
anabolizantes y esteroides en el fitness

LA MAYORIA DE ANABÓLICOS LO USAN PERSONAS QUE NO SABEN NADA

Con todo el respeto del mundo a los usuarios de los mismos, lo más preocupante y triste de esto, es ver a millones de deportistas en todo el mundo, quienes se administran estas sustancias de forma ignorante, sin saber de donde provienen y ni siquiera que sustancias son éstas, bajo la ignorancia de que les convenzan de que no ocurre nada tomando protectores u cosas similares, las cuales en realidad no tienen sentido  no fundamento alguno.

Pero lo peor aun, es que gran mayoría de consumidores de estos son practicantes jóvenes o no tan jóvenes, que por el motivo de ser tan fáciles de conseguirlos, y bajo la ilusión de estos magníficos resultados, los prueban sin ni siquiera conocer antes los principios básicos del entrenamiento o algo totalmente fundamental que es entender cómo funciona nuestro propio organismo.

Yo desde aquí, pongo mi granito de arena y ayudo a todo el que sea deportista y ame el deporte, a que los resultados obtenidos a través de la lucha diaria, se recompensan en una mayor satisfacción personal y cómo no, una mayor calidad de vida y salud.

Las enfermedades se producen ya solas, como para además ir a por ellas.

LO QUE DICE LA CIENCIA ...

Si todo lo que hemos comentado , te resultó interesante, dedica 20 minutos para poder ver este fragmento de documental compartido aquí y que habla sobre cómo los anabólicos pueden hacerte traspasar límites sobre naturales y del mismo modo causar tantos daños y peligros a tu salud.

UNA EXPERIENCIA REAL QUE NO ACABO BIEN ...

En esta entrevista, un joven chico que se metió de lleno en este mundo de los anabólicos y esteroides omitiendo muchos de estos peligros cuenta sin sencuras todos los problemas que ello le ocasionó y que por suerte, no perdió su pierna.

Esperamos sin duda que este articulo te haya gustado y te haya hecho reflexionar si en algún momento te has planteado el uso de estás sustancias.

Sin duda, si quieres lograr resultados reales y duraderos, lo que debes de hacer es entrenar de forma correcta, controlar y adaptar tu alimentación a tus objetivos y trabajar de forma perseverante.

Y si quieres evolucionar más rápido y ver auténticos resultados en tiempo record, que contactes con la ayuda de un profesional del entrenamiento personal y la salud.

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¿CÓMO ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN PARA IR AL GIMNASIO?

como encontrar motivacion para ir al gimnasio

¿CÓMO ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN PARA IR AL GIMNASIO?

Suele pasar que en ciertos momentos no te sientas con ánimos de hacer ejercicios, algunos de los motivos pueden ser pereza o desgana, pero estas pausas pueden estropear tu plan de entrenamiento y alejarte de los objetivos. Es por ello que hemos elaborado este artículo, para ayudarte a encontrar motivación, esa que es difícil de mantener a lo largo del tiempo.

Aléjate de los pensamientos negativos, regularmente el peor enemigo para lograr objetivos previamente planteados eres tú, por lo que intentaremos ayudarte para que cuando el deseo de quedarte recostado en la cama y ver televisión le ganen a tu deseo de ir a entrenar. Para ello, reforzaremos la motivación que posee la persona cuando da inicio a su plan de entrenamientos.

7 TRUCOS QUE TE AYUDARÁN A ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN

Primero que todo debes saber que a la gente le pasa que en ciertos días apetece quedarse en casa y saltarse el entrenamiento. Sin embargo, una buena planificación puede ayudarte en estos escenarios. Establecer un programa resulta de gran ayuda, puesto que te permitirá organizarte y no dejar que otras tareas ocupen el tiempo del ejercicio.

No obstante, a veces la planificación no es suficiente y lo que se necesita para seguir al pie de la letra el plan de ejercicios es encontrar mayor motivación, por lo que en este apartado encontrarás algunos consejos que te ayudarán a levantarte de ese sillón y llevar a cabo el programa físico pautado.

7 TRUCOS DE ENCONTRAR MOTIVACIÓN SI NO TIENES GANAS DE ENTRENAR

VARIAR LA RUTINA

Si llevas un tiempo entrenando, la falta de motivación puede deberse a que tu rutina se ha vuelto repetitiva, simplemente resulta aburrida o estás un punto de estancamiento, por ende no observas resultados concretos pese al esfuerzo impuesto. Cambiar la rutina de entrenamiento o incorporar nuevos ejercicios puede ser la solución perfecta para este problema.

Si tus ejercicios están orientados a deportes, basta con buscar nuevas formas de conseguir los resultados deseados, enfocarte en ciertas zonas del cuerpo o simplemente aplicar mayor intensidad. Esto puede significar un nuevo reto y, en consecuencia, mayor motivación.

Para impulsarte en este tema de la variedad, la tecnología puede ser tu aliado, considerando que en la actualidad existen una gran variedad de aplicaciones para dispositivos móvil con diferentes rutinas de ejercicios que quizás nunca hayas probado, esto puede agregarle diversión a la actividad física, debido a que cada día habrá algo que te sorprenda y rara vez repetirás un ejercicio.

Ejercicios con Gomas Elasticas

ESTRENA ROPA DEPORTIVA O EQUIPAMIENTO

Cuando ir a entrenar se está volviendo cuesta arriba se necesitan nuevas razones para poder encontrar motivación, una de ellas puede ser estrenar una prenda deportiva o algunas zapatillas que te calcen a la perfección. Una vez que dispongas de indumentaria nueva, querrás ponértelas e ir a ejercitar tu cuerpo, darle la utilidad adecuada.

Si se trata de equipamiento para el entrenamiento, lo ideal serían mancuernas nuevas de mayor peso, este es un recurso que además de motivarte funciona para lograr aumentar la fuerza. Si ya hiciste la inversión para adquirirlas, no puedes quedarte sin levantarlas, así que debes esforzarte al máximo.

Por último, debes usar ropa que te haga sentir bien para que luego de ponértela tengas la movilidad necesaria para realizar los ejercicios deseados. Además un plus para equiparte con ropa deportiva nueva es que querrás que te quede perfecta, para ello debes hacer que tu cuerpo aumente la masa muscular o bajar esos kilos que te sobran.

ejercicicios para triceps

RODEÁTE DE MOTIVACIÓN

Para evitar inconvenientes, lograr tus metas y objetivos tendrás que codearte con personas que busquen lo mismo. En algunas ocasiones el contexto que rodea al deportista no es el mejor y esto le impide alcanzar su máximo potencial, por lo que tendrás que estar atento a tu alrededor.

Pasa muy seguido que comienzas tus entrenamientos con un colega, pero con el paso del tiempo pierde el interés y, posteriormente, te contagia esa pereza por ir a entrenar. Debes alejarte de ese tipo de personas que no te suman a la hora de alcanzar tus metas y enfocarte en tu cuerpo y bienestar. Crea un ambiente motivador para que nunca te des por vencido.

ALIMENTATE MEJOR

La buena alimentación tiene mucho que ver en la consecución de resultados a la hora de realizar ejercicios, de nada te servirá llevar al pie de la letra tu plan, si no cambias tus hábitos alimenticios. Ten en consideración que la comida alta en azúcares provocará que te falten energías durante el entrenamiento.

Para acercarte a la meta debes seguir una dieta equilibrada que te aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo los ejercicios y que ayuden a la salud. Las frutas, vegetales, carbohidratos, proteínas y algunas grasas son parte del proceso que te permitirán alcanzar el cuerpo deseado o mejorar el rendimiento en alguna disciplina deportiva.

que son hidratos de carbono

MOTIVACIÓN EXTERNA

Entrenar solo está bien, ya que te ayudará a concentrarte en ejecutar los ejercicios correctamente y sin muchas pausas. Sin embargo, cuando te falta motivación nunca está de más tener el apoyo de personas que practican el mismo deporte. 

Salir a correr en grupo o asistir al gimnasio con algunos amigos puede ser lo te haga falta para volver a encontrar esas ganas que parecían perdidas y ganarle la batalla a la pereza.

tips para centrenamiento invisibleorrer

MÚSICA

Si necesitas un poco de motivación extra la música puede darte ese empujoncito para activarte por completo y salgas a entrenar con ganas de comerte el mundo. Por supuesto, que la melodía ideal no existe, puesto que cada persona tiene gustos distintos, tendrás que encontrar la que te haga saltar de la cama.

RECUERDA TUS OBJETIVOS

Este es uno de los trucos más obvios, pero puede llegar a ser el más efectivo. Nada te puede motivar más que recordar por qué comenzaste a realizar actividad física, puede ser superar una marca en algún evento deportivo, mejorar la salud, perder peso o ganar masa muscular y así tener el cuerpo que siempre habías deseado. Si comienzas a fallar en  tu plan de trabajo tú estarás más lejos, por lo que no tires la toalla y sigue adelante.

Esperamos haberte ayudado con este Post y si lo necesitas, sin duda, puedes entrenar con Nosotros en Nuestro Entrenamiento Personal Online o Usando Nuestra App de Entrenamiento donde recibirás contenido exclusivo que te mantenga motivado siempre.

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¿QUÉ PESA RUSA USAR PARA ENTRENAR?

que pesa rusa usar

¿Que pesa rusa usar para entrenar?

Hoy quiero mostrarte algo muy novedoso que a mí me ha sorprendido conocer, pero más aún entrenar de forma tan cómoda.

Es una Pesa Rusa, que bien podría parecer una Muñeca Rusa, por qué es una pesa que va desde los 4 kg hasta los 18 kg que permite entrenar de un modo muy cómodo y versátil.

Te permite desmontar y ajustar los discos de peso y eso da diferentes opciones a nivel intensidad para poder entrenar diferentes grupos musculares a diferentes intensidades.

Además está pensada para usarla en casa, pues en su parte baja, tiene un perfil de goma dura bastante grueso que amortigua muy bien para que no puedas romper el suelo de casa por accidente.

¿LA MEJOR PESA RUSA PARA ENTRENAR?

Si estas buscando entrenar con Pesas Rusas por todos los Beneficios que estas pesas pueden dar a tu entrenamiento, debes ver en video todo lo que te muestro, por que te aseguro que  te va a gustar.

Con esto  tendrás la respuesta a sí es la Pesa Usar que vas a Usar para Entrenar en casa, ya que nueva Kettlebells Ajustable es fantástica.

¿QUE BENEFICIOS Y EJERCICIOS PUEDES REALIZAR CON PESAS RUSAS?

EL ENTRENAMIENTO CON PESAS RUSAS

El entrenamiento con Pesas Rusas es un Entrenamiento en el que utilizas una Pesa con Forma de Tetera la cual tiene un agarre muy cómodo y práctico que posibilita un sin de ejercicios funcionales.

Entre los diferentes Beneficios que puede darte entrenar con Kettlebells están:

  • Mejora de la fuerza muscular.
  • Mejora de la coordinación inter e intra muscular.
  • Incremento de la resistencia física.
  • Es un material  perfecto para perder peso.
  • Permiten entrenar de un modo muy dinámico y diferente.
  • Posibilitan el entrenamiento de movilidad articular.

Sin duda, es una forma de entrenamiento que debes de probar si no has probado aún.

Donde en el siguiente articulo del Post te hablaré de muchas más ventajas y beneficios de entrenar con Pesas Rusas.

Esperamos que te haya gustado este post del Blog y decirte que encontrarás muchos más haciendo click aquí.

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¿SEGURO QUE SABES ENTRENAR?

que es entrenar

¿SEGURO QUE SABES ENTRENAR?

¿QUÉ ES REALMENTE ENTRENAR?

¿Te has planteado alguna vez si sabes realmente entrenar?

Y…  ¿Qué es realmente entrenar?

El entrenamiento es un proceso que ha de ser metódico, sistemático y regulado hacia la consecución del objetivo a conseguir, ya sea correr más rápido, saltar mas alto, o relucir un buen físico.

como es el entrenamiento funcional

¿CÓMO SE DEBE DE LLEVAR A CABO EL ENTRENAMIENTO?

El entrenamiento tiene su fundamento científico en una existencia entre la relación de diversos principios, los cuales deben de encontrarse  planificados, organizados y controlados para la consecución de mejora de las capacidades físicas.

La metodología siempre podrá ser variada pero los principios siempre serán inmutables.

A la hora de aplicar los distintos métodos del entrenamiento, lo primero es parir de que el ORGANISMO FUNCIONA COMO UN TODO, con una gran interrelación de sistemas, y cualquier fallo en uno de ellos imposibilita y limita al resto, por lo cual el desarrollo de las distintas cualidades debe de realizarse simultanea y paralelamente.

Aquí destacaremos algunos de los principios mas importantes:

- INDIVIDUALIDAD

Cada individuo es un todo con características completamente distintas, por lo cual cada persona asimilará los distintos estímulos de forma diferente, de forma que el entrenamiento para “alguien” nunca será el mismo que para mi.

- SOBRECARGA

La aplicación de un estimulo en el organismo debe de contener la intensidad suficiente para provocar nuevas adaptaciones del mismo.

- PROGRESIÓN DE LAS CARGAS

La aplicación de estímulos se ira asimilando progresivamente, aumentando siempre en cantidad y calidad.

- CONTINUIDAD

Un ejercicio aislado o un entrenamiento muy distante de otro, no producirá ninguna mejora en el organismo, por lo cual el entrenamiento debe de ser siempre continuo y los periodos de recuperación, activos.

- MULTILATERALIDAD

El entrenamiento debe de abarcar simultánea y paralelamente todos los factores del entrenamiento, puesto que con una preparación multifacética se consiguen mejores resultados.

Entrenador personal

¿ERES NUEVO EN EL GYM?

Pues no te pierdas este video! 

Además, puedes tener más informaciones sobre la INICIACIÓN AL FITNESS en el siguiente enlace!

Pues bien, ya que hemos hablado un poco sobre este tema, ahora toca que te autoanalices, fijes tus objetivos y establezcas cual es la mejor forma de conseguirlas,  y si te encuentras perdido, consúltame y te podré ayudar.

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COMO COMENZAR A COMENZAR A CORRER

tecnicas de carreras

cómo COMENZAR A CORRER

¿SABES CORRER DE LA MANERA CORRECTA ?

Hoy te vamos a dar unos consejos sobre  cómo empezar a correr de la manera correcta y sacarle el máximo partido a tu carrera. 

Correr es algo a lo que todos salimos algún día en nuestra rutina de entrenamiento, sin embargo, la mayor parte de las veces, salimos a correr sin saber cuál es el objetivo real de esa carrera, y sin saber sobre todo, cuanto correr, a qué ritmo hacerlo y si estamos corriendo con la técnica más eficiente.

Aquí surge nuestra primera pregunta, ¿Y qué hacemos?, pues por lo general salimos a correr sin más, estableciendo un tiempo que nos han dado como “consejo” o que hemos visto en alguna parte, pero y ¿A qué ritmo? 

Pues por lo general, al que aguantamos … y ahora quizás falta lo más importante, ¿Sabemos correr?

tecnicas de carreras

¿SABEMOS REALMENTE CORRER?

Correr es definido como la forma más rápida de desplazamiento humano, y a la acción y efecto de correr se le denomina carrera.

Lo primero que debemos de conocer a la hora de correr es saber que tenemos por objetivo, si es perder peso, aumentar nuestra resistencia, ganar velocidad … 

Y a partir de ahí, dependiendo siempre de la persona, establecer a qué ritmo correr , ¿Qué tiene que ver esto? 

Pues muy sencillo, fisiológicamente nuestro organismo no produce la energía siempre de la misma forma por lo que varia a diferentes intensidades, por lo que si corremos muy rápido obtendremos la energía necesaria de vías diferentes a si corremos lento, por lo cual aquí tenemos la primera respuesta de porque correr a un ritmo u otro, y es que dependiendo de esto, nuestro metabolismo trabajará de forma aeróbica o anaeróbica, y por ende consumiremos como energía hidratos de carbono o grasas.

Una vez determinado el objetivo y la intensidad, pasaremos a analizar qué volumen de trabajo estableceremos, es decir, que tiempos vamos a emplear, puesto que no se consume la misma energía corriendo media hora que corriendo hora y media.

Con esto, ya sabremos si lo vamos a hacer por series, por intervalos, por distancias, etc… para ello lo ideal es tener un Entrenamiento Personalizado para esto.

Y por último, y lo más importante, vamos a analizar cuál es la forma de una eficiente técnica de carrera y los errores más comunes que se suelen cometer.

tips para correr

TIPS PARA UNA TÉCNICA DE CARRERA MÁS EFICIENTE

– El tronco y la cabeza, han de estar rectos y mirando hacia delante.

– Los hombros han de estar relajados y los brazos semi flexionados, realizando una coordinación inversa al movimiento de piernas.

– El pie ha de contactar con el suelo a través del talón, luego zona metatarsal y luego la punta o zona falángica, a no ser, que sea una carrera de velocidad, donde la zona metatarsal es la primera que contacta.

Ya que a mayor velocidad, el contacto con la será con la parte más delantera del píe y a menor velocidad mayor contacto de la parte posterior.

– El impulso ha de ser completo, con la extensión del tobillo, la rodilla y la cadera, traccionando siempre contra el suelo. A mayor velocidad, mayor impulso y extensión.

– Cuando se acaba el impulso, la pierna comienza a avanzar y sube recogida, flexionándola por la rodilla. (con un recorrido circular).

ERRORES MÁS COMUNES AL CORRER

– Inclinar el tronco hacia delante o hacia atrás.

– Correr sin impulsar con la pierna que está en apoyo con el suelo.

– Tomar contacto con el suelo por el talón o por la punta del pie.     (de puntillas)

– Llevar la pierna hacia delante en extensión (sin flexionarla).

– Llevar los brazos estirados y cruzarlos excesivamente por delante del tronco.

– Realizar zancadas cortas o excesivamente largas.

tips para correr

Pues bien, ya que hemos hablado un poco sobre este tema, ahora toca que te autoanalices, fijes tus objetivos y establezcas cual es la mejor forma de conseguirlas,  y si te encuentras perdido, consúltame y te podré ayudar.

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LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

la importancia del descanso

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL FITNESS

¿ DESCANSAS LO SUFICIENTE ?

La importancia del descanso en el Fitness.

¿Descansas lo suficiente? ¿Cómo y cuánto dormimos? ¿Cuán saludable es dormir para la salud?

Son preguntas que muy a menudo no nos preguntamos, sin embargo, el descanso es un aspecto fundamental en el Fitness.

Por ello, hoy vamos a exponer las ventajas y desventajas de un buen sueño, ya que no solo es importante la cantidad si no también la calidad del descanso en el fitness.

  • Recortar horas de sueño puede hacer que al día siguiente veamos disminuida nuestra eficiencia, capacidad de concentración, conllevando a mala toma de decisiones e incluso a  asumir riesgos innecesarios debido al aumento de probabilidades de sufrir un accidente.
  • El sueño tiene efecto sobre muchas de las sustancias químicas de tu cuerpo, incluyendo la serotonina, (hormona relacionada con la felicidad), por lo que no dormir bien puede conducir a estados depresivos.
la importancia del descanso
  • Disminuye notablemente la probabilidad de sufrir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, según numerosos estudios realizados, debido a que está relacionado que durante el sueño en fases profundas (REM), hace que mejoren las redes de conexiones neurales en el cerebro, adquiriendo un valor menos vulnerable ante el envejecimiento.

    Por otra parte, realizar una pequeña siesta a medio día después de comer conlleva un efecto beneficioso demostrado en múltiples estudios, pues mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración, la eficiencia y la salud.
buen descanso
  • Durante el sueño es cuando se producen la mayoría de reacciones anabólicas, es decir, cuando se reconstruyen todas aquellas estructuras deterioradas tanto por el entrenamiento como a la fatiga acumulada diaria.
  • Los procesos del cerebro que facilitan el aprendizaje y la memoria son especialmente activos durante la fase del sueño.
  • No dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de sufrir hipertensión, ansiedad, estrés y hasta enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tal y como decíamos al principio, el tipo de sociedad en que vivimos nos está llevando a dormir menos, para tratar de trabajar más, siendo esta cada vez mas ineficiente, y entrando en un círculo vicioso del que es difícil salir.

Por eso mi consejo, duérmete siempre a la misma hora, respeta tus horas de sueño 7-8 horas,  y si es posible y tienes capacidad de echar la siesta al menos 30 minutos al medio día, pues mejor que mejor.

La sociedad en la que vivimos esta experimentado una gran privación del sueño y eso puede tener una gran repercusión sobre nuestra eficiencia y salud. Los adultos necesitamos dormir un promedio de entre 7-8 horas, mientras que los pequeños incluso más.

descansas lo suficiente
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descanso

Pensar que ya dormiremos los suficiente cuando muramos, es pensar de una forma muy absurda que denota gratamente la profunda ignorancia que sentimos al respecto de la importancia del descanso.

 

Así que ya sabes, vamos a dar importancia a dormir bien y a descansar el tiempo que necesitemos, ¡¡para poder rendir más!!

Y si necesitas algún consejo más, no lo dudes, CONTACTA CON NOSOTROS y estaremos encantados de ayudarte.

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COMO ENTRENAR PARA PERDER PESO

Perder peso

como entrenar para perder peso

¿Qué debemos hacer para perder peso?

Cómo entrenar para Perder Peso, ese siempre resulta ser uno de los motivos principales por lo que nos ponemos a entrenar, por ello os vamos a dejar una serie de consejos muy básicos a la hora de entrenar con el objetivo de bajar peso.

 

1. REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO ...

…mediante ejercicios aeróbicos con una duración aproximada de 10-20 minutos, para ello, nos vale cualquier opción: bici, remo, cinta o elíptica, aunque entre mis preferidas están la elíptica, la cinta y el remo, pues estas involucran mayor masa muscular.

 

CONSEJO EXTRA: Para que no se te haga tan monótono y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

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2. REALIZA EJERCICIOS GLOBALES Y NO ESPECIFICOS ...

…con esto, me refiero a que en vez de realizar ejercicios como press de banca, en el cual, la musculatura mas participe es el pectoral, realiza flexiones en suelo, pues involucramos todo nuestra musculatura de forma isométrica (incluido abdomen y piernas).

Además de usar mayor masa muscular, será mas difícil “siempre que la técnica sea la correcta”, que se produzca una lesión.

3. AUMENTA EL NUMERO DE REPETICIONES Y SERIES ...

…a más repeticiones y series aumenta el gasto calórico, tu musculatura no consume la misma energía en 4 series de 10, que en 5 series de 20 o 30 repeticiones, eso sí, comienza progresivamente, es decir, trata de introducir en cada semana, 5 repeticiones mas en cualquiera de tus ejercicios.
 
 

Te sorprenderás cuando a lo largo de 8 semanas, seas capaz de realizar 40 repeticiones más que la primera semana.

(Si eres nuevo en el gym te interesa ver esto)

4. TRABAJA CON CARGAS LIVIANAS...

… de nada nos sirve machacarnos, y no realizar una técnica correcta, para ello mi consejo es que utilices cargas entre el 40%-60% por cierto de tu RM, es decir, del peso máximo que seas capaz de movilizar correctamente en una sola repetición.no y aburrido, combina los tiempos, por ejemplo entre 5-10 minutos en cada una, o elige una diferente cada día.

5. TRABAJA A DIARIO...

… cuanto mayor masa muscular mejor, no te obsesiones solo en un día trabajar dos/tres grupos musculares, realiza variantes, y mezcla y combina ejercicios, pero siempre con una técnica correcta y sin sobrecargar unas estructuras más que otras, pues ello a la larga puede dar problemas de desbalances musculares.

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6. FINALIZA SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON EJERCICIOS AERÓBICOS A INTERVALOS...

… es decir, si decides acabar tu sesión corriendo 30 minutos en la cinta, puedes probar por ejemplo a realizar intervalos, de correr durante 2 minutos a 8km/h y 1 minuto a 10km/h, con esto puedes perfectamente realizar 10 series, de forma que aceleraras tu metabolismo en la quema de grasas y a la vez tendrás tiempo para recuperar y poder continuar.

 

Además lograrás mejoras en tu sistema cardiovascular, por lo que cada vez te fatigarás menos.

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ENTRENADOR PERSONAL

Como ves, esto son tan solo una serie de consejos básicos, se pueden aplicar muchas variantes, sin embargo, siempre lo más importante es un entrenamiento individualizado a la persona, pues no todos somos iguales, y no todos los organismos responden igual.

Para que me entiendas, no es lo mismo tener 20 años que tener 40, ni pesar 60 kilos que pesar 120, por ello, siempre consulta con un profesional y que sea él quien te indique cual es el entrenamiento más adecuado a ti y a tu nivel de condición física para seguir mejorando.

 

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