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¿CÓMO ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN PARA IR AL GIMNASIO?

como encontrar motivacion para ir al gimnasio

¿CÓMO ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN PARA IR AL GIMNASIO?

Suele pasar que en ciertos momentos no te sientas con ánimos de hacer ejercicios, algunos de los motivos pueden ser pereza o desgana, pero estas pausas pueden estropear tu plan de entrenamiento y alejarte de los objetivos. Es por ello que hemos elaborado este artículo, para ayudarte a encontrar motivación, esa que es difícil de mantener a lo largo del tiempo.

Aléjate de los pensamientos negativos, regularmente el peor enemigo para lograr objetivos previamente planteados eres tú, por lo que intentaremos ayudarte para que cuando el deseo de quedarte recostado en la cama y ver televisión le ganen a tu deseo de ir a entrenar. Para ello, reforzaremos la motivación que posee la persona cuando da inicio a su plan de entrenamientos.

7 TRUCOS QUE TE AYUDARÁN A ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN

Primero que todo debes saber que a la gente le pasa que en ciertos días apetece quedarse en casa y saltarse el entrenamiento. Sin embargo, una buena planificación puede ayudarte en estos escenarios. Establecer un programa resulta de gran ayuda, puesto que te permitirá organizarte y no dejar que otras tareas ocupen el tiempo del ejercicio.

No obstante, a veces la planificación no es suficiente y lo que se necesita para seguir al pie de la letra el plan de ejercicios es encontrar mayor motivación, por lo que en este apartado encontrarás algunos consejos que te ayudarán a levantarte de ese sillón y llevar a cabo el programa físico pautado.

7 TRUCOS DE ENCONTRAR MOTIVACIÓN SI NO TIENES GANAS DE ENTRENAR

VARIAR LA RUTINA

Si llevas un tiempo entrenando, la falta de motivación puede deberse a que tu rutina se ha vuelto repetitiva, simplemente resulta aburrida o estás un punto de estancamiento, por ende no observas resultados concretos pese al esfuerzo impuesto. Cambiar la rutina de entrenamiento o incorporar nuevos ejercicios puede ser la solución perfecta para este problema.

Si tus ejercicios están orientados a deportes, basta con buscar nuevas formas de conseguir los resultados deseados, enfocarte en ciertas zonas del cuerpo o simplemente aplicar mayor intensidad. Esto puede significar un nuevo reto y, en consecuencia, mayor motivación.

Para impulsarte en este tema de la variedad, la tecnología puede ser tu aliado, considerando que en la actualidad existen una gran variedad de aplicaciones para dispositivos móvil con diferentes rutinas de ejercicios que quizás nunca hayas probado, esto puede agregarle diversión a la actividad física, debido a que cada día habrá algo que te sorprenda y rara vez repetirás un ejercicio.

Ejercicios con Gomas Elasticas

ESTRENA ROPA DEPORTIVA O EQUIPAMIENTO

Cuando ir a entrenar se está volviendo cuesta arriba se necesitan nuevas razones para poder encontrar motivación, una de ellas puede ser estrenar una prenda deportiva o algunas zapatillas que te calcen a la perfección. Una vez que dispongas de indumentaria nueva, querrás ponértelas e ir a ejercitar tu cuerpo, darle la utilidad adecuada.

Si se trata de equipamiento para el entrenamiento, lo ideal serían mancuernas nuevas de mayor peso, este es un recurso que además de motivarte funciona para lograr aumentar la fuerza. Si ya hiciste la inversión para adquirirlas, no puedes quedarte sin levantarlas, así que debes esforzarte al máximo.

Por último, debes usar ropa que te haga sentir bien para que luego de ponértela tengas la movilidad necesaria para realizar los ejercicios deseados. Además un plus para equiparte con ropa deportiva nueva es que querrás que te quede perfecta, para ello debes hacer que tu cuerpo aumente la masa muscular o bajar esos kilos que te sobran.

ejercicicios para triceps

RODEÁTE DE MOTIVACIÓN

Para evitar inconvenientes, lograr tus metas y objetivos tendrás que codearte con personas que busquen lo mismo. En algunas ocasiones el contexto que rodea al deportista no es el mejor y esto le impide alcanzar su máximo potencial, por lo que tendrás que estar atento a tu alrededor.

Pasa muy seguido que comienzas tus entrenamientos con un colega, pero con el paso del tiempo pierde el interés y, posteriormente, te contagia esa pereza por ir a entrenar. Debes alejarte de ese tipo de personas que no te suman a la hora de alcanzar tus metas y enfocarte en tu cuerpo y bienestar. Crea un ambiente motivador para que nunca te des por vencido.

ALIMENTATE MEJOR

La buena alimentación tiene mucho que ver en la consecución de resultados a la hora de realizar ejercicios, de nada te servirá llevar al pie de la letra tu plan, si no cambias tus hábitos alimenticios. Ten en consideración que la comida alta en azúcares provocará que te falten energías durante el entrenamiento.

Para acercarte a la meta debes seguir una dieta equilibrada que te aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo los ejercicios y que ayuden a la salud. Las frutas, vegetales, carbohidratos, proteínas y algunas grasas son parte del proceso que te permitirán alcanzar el cuerpo deseado o mejorar el rendimiento en alguna disciplina deportiva.

que son hidratos de carbono

MOTIVACIÓN EXTERNA

Entrenar solo está bien, ya que te ayudará a concentrarte en ejecutar los ejercicios correctamente y sin muchas pausas. Sin embargo, cuando te falta motivación nunca está de más tener el apoyo de personas que practican el mismo deporte. 

Salir a correr en grupo o asistir al gimnasio con algunos amigos puede ser lo te haga falta para volver a encontrar esas ganas que parecían perdidas y ganarle la batalla a la pereza.

tips para centrenamiento invisibleorrer

MÚSICA

Si necesitas un poco de motivación extra la música puede darte ese empujoncito para activarte por completo y salgas a entrenar con ganas de comerte el mundo. Por supuesto, que la melodía ideal no existe, puesto que cada persona tiene gustos distintos, tendrás que encontrar la que te haga saltar de la cama.

RECUERDA TUS OBJETIVOS

Este es uno de los trucos más obvios, pero puede llegar a ser el más efectivo. Nada te puede motivar más que recordar por qué comenzaste a realizar actividad física, puede ser superar una marca en algún evento deportivo, mejorar la salud, perder peso o ganar masa muscular y así tener el cuerpo que siempre habías deseado. Si comienzas a fallar en  tu plan de trabajo tú estarás más lejos, por lo que no tires la toalla y sigue adelante.

Esperamos haberte ayudado con este Post y si lo necesitas, sin duda, puedes entrenar con Nosotros en Nuestro Entrenamiento Personal Online o Usando Nuestra App de Entrenamiento donde recibirás contenido exclusivo que te mantenga motivado siempre.

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¿CÓMO CONSEGUIR UN CUERPO FITNESS EN CASA?

¿Cómo conseguir un cuerpo Fitness en Casa?

AQUÍ TE CONTAMOS EL ÉXITO DE PAQUI

Conseguir un Cuerpo Fitness en Casa, tener dos hijas y ser madre trabajadora puede parecer un imposible a la hora de conseguir un cuerpo fitness en casa para muchas mujeres pero cuando conozcas estas claves, sabrás que sí que puedes.

Sí, que es posible, y en este post quiero darte las claves para lograrlo, pero es que además, nuestra alumna Paqui te va a contar su experiencia de cambio y te anima a hacerlo … ¡Por que tú también puedes!

5 CLAVES PARA LOGRARLO.

Si, es muy simple y con estos 5 pasos vas a tener todas las claves para lograr el cambio,

1. VISUALIZACIÓN, TIENES QUE SENTIR QUE PUEDES LOGRARLO.

Lo primero, tienes que ser capaz para conseguir un cuerpo fitness en casa es establecer una visión clara de que quieres lograr, cómo te quieres sentir y cuales son las caracteristicas de una mama fitness.

Se quiere, se cuida, se mima, se valora y por ello valora su cuerpo, elige muy bien sus alimentos y sobre todo sus pensamientos para empoderarse y sentirse fuerte.


2. FLEXIBILIDAD Y COMPRENSIÓN.

No seas dura contigo misma, tienes muchas responsabilidades y es muy normal si en algún momento no logras ser capaz de llegar a todo.

No pasa nada, nos pasa a todas, pero eso no significa que haya que tirar la toalla ni mucho menos, tan solo que eres persona, y que tu día también dispone de 24 horas.

Si te agobias, tomate un respiro, reflexiona, analiza, piensa y crea estrategias … pero no por que te agobies abandones, te hartes de comer dulces o tengas malos pensamientos sobre ti misma.

Cree en ti, sé flexible y no seas tan dura contigo misma.

que es la flexibilidad

3. ENTRENAMIENTO ADAPTADO

Es muy normal que cuando una persona comienza a entrenar quiere hacer todo y más, sin embargo, has de saber que la clave es la progresión, avanzar poco a poco de forma adaptada a tu nivel.

Y sobre todo adaptado al material y tiempo del que dispones, por ello un plan de entrenamientos personalizado es la clave para avanzar sin riesgo de lesiones, sobre entrenamiento o abandonos.

Ten presente de que es una inversión en ti, en tu salud, tu cuerpo y que no vas a tener contratado a un entrenador de por vida, si no tan solo un tiempo para que te ayude y guíe a conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible.

Ahorrandote tiempo, esfuerzo y trabajo.

4. APRENDER A COMER SANO

Existe todo un movimiento social con esto, pero no te compliques, empieza por lo básico, hay alimentos que son muy perjudiciales para tu salud, otros no tanto.

Comienza progresivamente aprendiendo las diferencias entre macronutrientes, luego comienza a leer etiquetas y creeme, en un plazo de unos meses casi que serás experta en saber que no debes comer.

Indice glucemico alimentos


5. BUSCA EJEMPLOS DE MOTIVACIÓN

Tener referencias donde animarte y motivarte es lo mejor, todos somos humanos y cada vez más personas comparten sus estilos de vida en instagram.

Están los que solo aportan vidas idílicas, pero creeme no siempre es así, luego tambien estamos los que compartimos nuestros problemas, él como los enfrentamos y con la actitud de siempre mejorar.

No busques ejemplos para compararte, tan solo para “copiar” su actitud frente a como son capaces de crear sus vidas y dejar de ser víctimas de  lo que sucede a su alrededor.


UN CASO REAL DE CÓMO LOGRARLO

No hay excusas,  madre de dos hijas, trabajadora y entrenando en casa te cuenta su historia de superación.

Pero no solo eso, si no todo lo positivo que saca de la experiencia con nosotros.

No cabe más motivación en tan solo 2 minutos.

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COMO SER UNA CHICA FITNESS EN 3 MESES

como ser una chica fitness

¿CÓMO SER UNA CHICA FITNESS EN 3 MESES?

TE ENSEÑAMOS LOS PASOS BÁSICOS PARA SER UNA CHICA FITNESS

Un cuerpo fitness, la salud y el bienestar son beneficios que muchas chicas, sean adolescentes o mujeres desean conseguir. Y algunas mujeres como tú, que llevan una vida sedentaria, han tomado la decisión de eliminar esos hábitos negativos para eliminarlo.

Entonces, si te preguntas cómo ser una chica fitness para seguir el modelo de esas chicas con cuerpos sexys y admirables, aquí te daremos los pasos que necesitas. ¡Pon tu plan en marcha!

9 PASOS A SEGUIR PARA LOGRAR SER CHICA FITNESS

Si piensas que alcanzar una vida llena de movimiento, belleza y salud es difícil, te equivocas.

Solo debes tener en cuenta que la perseverancia va a ser tu mejor amiga mientras intentas cumplir ese objetivo. Ante la insistente interrogante de cómo ser una chica fitness sin morir en el intento, sigue estas simples indicaciones. Verás que nada es tan complicado como parece:

1. COMIENZA CON UNA RUTINA DE EJERCICIOS NO MUY INTENSA.

Lo primero que debes saber es que no es lo más adecuado comenzar tu primer día de rutina como los más experimentados en el área, sino con ejercicios de pocas series y repeticiones para que ganes resistencia y fuerza con el paso del tiempo. Si sigues pensando cómo ser una chica fitness, la respuesta está en la paciencia y en ir poco a poco.

Ahora, comienza con ejercicios cardiovasculares como caminar o correr. Luego proponte levantar mancuernas o botellas de agua no muy pesadas. Al principio, realizar 2-3 series de diez repeticiones es una buena táctica para empezar el reto.

Y, lo más importante, no olvides que te conviene entrenar al menos  tres veces a la semana, como mínimo. ¡No te rindas! Podrás aumentar el ritmo con el transcurso de los días.

2. LA COMIDA SALUDABLE: TU MEJOR AMIGA EN EL CAMINO HACIA UN CUERPO FITNESS

Si crees que ejercitarte tres o cuatro veces a la semana es suficiente para ser una chica fitness, es pertinente que sepas que no. ¿Por qué? Si no consumes comida rica en proteínas y alta en vitaminas, no estarás haciendo gran cosa. Debes comer sano.

En tu dieta debes erradicar el alcohol y los alimentos con altos contenidos de grasa y sobre todo alimentos procesados.

De igual manera, es prioritario tener en cuenta el consumo de las carnes blancas como el pollo o el pescado, alto en Omega 3, los vegetales, incluso frutas, aunque no en exceso. Borra de tu mente todo lo que pueda hacerte daño, como las comidas grasosas y el azúcar.

3. HIDRÁTATE SIEMPRE CORRECTAMENTE

Tomar dos litros de agua al día será fundamental para ser como esas personas vigorosas que ves en las revistas y en la tele. Tomar un vaso de agua en ayunas por las mañanas te va a ayudar muchísimo para tener un buen rendimiento. Y, por cierto, debes olvidar las gaseosas y decirle sí a los jugos naturales de vez en cuándo. No obstante, mientras más agua ingieras, será mejor.

Otra opción son los bátidos de Proteína ya sean con Leche, bebida vegetal u Agua.

4. EL DESCANSO TAMBIÉN ES FUNDAMENTAL

Como lo has leído, toma un descanso de tu rutina de ejercicios. Puedes entrenar  un día sí y un día no, para que los músculos se vayan recuperando. Y, lo más importante, es bueno que hagas estiramientos después de cada entrenamiento para que no te lesiones y ganes flexibilidad. Los expertos lo recomiendan tanto como ese descanso reparador, para luego comenzar con más fuerza.

Realizar entrenamientos de tan solo flexibilidad es una opción ideal.

que es la flexibilidad

5. DILE "NO" AL AZUCAR

Un paso que debes dar es olvidar cualquier producto con altos niveles de azúcar que puedan dañar tu salud. Ese consejo es muy importante para lograr la meta fitness. Por lo tanto, los dulces u otro tipo de golosinas deben ser erradicadas de tu dieta, al menos hasta que consigas el resultado deseado.

Tienes la alternativa de comer frutas, todas las que quieras. Hay muchas opciones con las que puedes reemplazarlas los dulces y golosinas. Un día te darás cuenta de que ya no necesitas esos productos que son perjudiciales para tu cuerpo.

6. MOTIVATE CONTINUAMENTE

Si te desanimas porque crees que no estás obteniendo resultados en las primeras tres semanas, no te preocupes. No olvides que verás los cambios de forma gradual. Solo debes ser constante con tu entrenamiento, hacer los ejercicios bien y no romper tu dieta por ningún motivo. Eso es fundamental para que te mantengas en forma, con un cuerpo resistente y sano.

De cualquier modo, si no ves los cambios como tanto has anhelado para convertirte en una chica fitness, recurre a un programa personalizado de entrenamiento con un entrenador para que te ayude con una rutina de ejercicios y una lista de alimentos que te permitirá salir adelante con ese nuevo estilo de vida.

Aunque te parezca increíble, nosotros estamos acostumbrados  a ver cambios así de nuestros alumnos.

7. OTRAS OPCIONES, NADAR, MONTAR EN BICICLETA O PRACTICAR YOGA

Hay muchas alternativas que puedes tomar para hacer ejercicios cardiovasculares o tener un rápido metabolismo. Por ejemplo: montar en bicicleta, es algo muy divertido y que le dará fuerza a tus piernas, así como la natación y el yoga. Esta última te brindará flexibilidad y te hará sudar a mares.

Sin embargo, nunca debes olvidar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que le ayudarán a tus músculos a resistir. Al mismo tiempo, practicar algún otro deporte te va a garantizar el cuerpo sano que tanto deseas tener. Así que, si te preguntas cómo lograr tu meta fitness, aquí tienes una de las grandes respuestas que estabas esperando.

que es la flexibilidad 2

8. VISTETE CON ROPA CÓMODA Y SIENTETE GUAPA

Recuerda que uno de los detalles que te ayudarán a mantenerte en tu rutina sin aburrirte o sentirte incomoda, además de sentirte guapa, es el uso de ropa cómoda y que te veas linda.

Por lo tanto, compra la mejor para realizar tu entrenamiento. Si vas a salir a correr, vas a necesitar zapatos que sean cómodos y resistentes para que no te dañen los pies en el intento. Por consiguiente, no está demás que sigas esta sugerencia.

entrenamiento funcional

9 .SE PERSEVERANTE

Si te mantienes firme en tu deseo de ser una chica fitness, lo vas a lograr en algunos meses. Es importante seguir persistiendo y que adoptes este nuevo estilo de vida para mantenerte sana. Te brindará muchos beneficios y te protegerá de muchas enfermedades. Así que no abandones lo que ya comenzaste. Verás cómo te volverás más resistente y, sobre todo, muy saludable.

En ningún momento pienses que no lo estás logrando, visualiza cada día lo que quieres lograr y sientete orgullosa por tus avances.

Llegará el día que sin darte cuenta lo hayas logrado, y ese día posiblemente sea hoy puesto que ya has tomado el primer paso, la decisión de trabajar por ello.

Y si necesitas ayuda, pues aquí nos tienes para ayudarte.

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