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¿CÓMO CONSEGUIR UN CUERPO FITNESS EN CASA?

¿Cómo conseguir un cuerpo Fitness en Casa?

AQUÍ TE CONTAMOS EL ÉXITO DE PAQUI

Conseguir un Cuerpo Fitness en Casa, tener dos hijas y ser madre trabajadora puede parecer un imposible a la hora de conseguir un cuerpo fitness en casa para muchas mujeres pero cuando conozcas estas claves, sabrás que sí que puedes.

Sí, que es posible, y en este post quiero darte las claves para lograrlo, pero es que además, nuestra alumna Paqui te va a contar su experiencia de cambio y te anima a hacerlo … ¡Por que tú también puedes!

5 CLAVES PARA LOGRARLO.

Si, es muy simple y con estos 5 pasos vas a tener todas las claves para lograr el cambio,

1. VISUALIZACIÓN, TIENES QUE SENTIR QUE PUEDES LOGRARLO.

Lo primero, tienes que ser capaz para conseguir un cuerpo fitness en casa es establecer una visión clara de que quieres lograr, cómo te quieres sentir y cuales son las caracteristicas de una mama fitness.

Se quiere, se cuida, se mima, se valora y por ello valora su cuerpo, elige muy bien sus alimentos y sobre todo sus pensamientos para empoderarse y sentirse fuerte.


2. FLEXIBILIDAD Y COMPRENSIÓN.

No seas dura contigo misma, tienes muchas responsabilidades y es muy normal si en algún momento no logras ser capaz de llegar a todo.

No pasa nada, nos pasa a todas, pero eso no significa que haya que tirar la toalla ni mucho menos, tan solo que eres persona, y que tu día también dispone de 24 horas.

Si te agobias, tomate un respiro, reflexiona, analiza, piensa y crea estrategias … pero no por que te agobies abandones, te hartes de comer dulces o tengas malos pensamientos sobre ti misma.

Cree en ti, sé flexible y no seas tan dura contigo misma.

que es la flexibilidad

3. ENTRENAMIENTO ADAPTADO

Es muy normal que cuando una persona comienza a entrenar quiere hacer todo y más, sin embargo, has de saber que la clave es la progresión, avanzar poco a poco de forma adaptada a tu nivel.

Y sobre todo adaptado al material y tiempo del que dispones, por ello un plan de entrenamientos personalizado es la clave para avanzar sin riesgo de lesiones, sobre entrenamiento o abandonos.

Ten presente de que es una inversión en ti, en tu salud, tu cuerpo y que no vas a tener contratado a un entrenador de por vida, si no tan solo un tiempo para que te ayude y guíe a conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible.

Ahorrandote tiempo, esfuerzo y trabajo.

4. APRENDER A COMER SANO

Existe todo un movimiento social con esto, pero no te compliques, empieza por lo básico, hay alimentos que son muy perjudiciales para tu salud, otros no tanto.

Comienza progresivamente aprendiendo las diferencias entre macronutrientes, luego comienza a leer etiquetas y creeme, en un plazo de unos meses casi que serás experta en saber que no debes comer.

Indice glucemico alimentos


5. BUSCA EJEMPLOS DE MOTIVACIÓN

Tener referencias donde animarte y motivarte es lo mejor, todos somos humanos y cada vez más personas comparten sus estilos de vida en instagram.

Están los que solo aportan vidas idílicas, pero creeme no siempre es así, luego tambien estamos los que compartimos nuestros problemas, él como los enfrentamos y con la actitud de siempre mejorar.

No busques ejemplos para compararte, tan solo para “copiar” su actitud frente a como son capaces de crear sus vidas y dejar de ser víctimas de  lo que sucede a su alrededor.


UN CASO REAL DE CÓMO LOGRARLO

No hay excusas,  madre de dos hijas, trabajadora y entrenando en casa te cuenta su historia de superación.

Pero no solo eso, si no todo lo positivo que saca de la experiencia con nosotros.

No cabe más motivación en tan solo 2 minutos.

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¿CÓMO TOMAR LA CREATINA?

como tomar la creatina

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¿Qué es la creatina?

¿Cuales son los beneficios de la creatina?

“Hablamos de la Creatina, donde te vamos a enseñar que es, para que se usa, y cuales son las mejores dosis para alcanzar los mejores resultados”

La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y que se forma a partir de los aminoácidos glicina, metionina y arginina.

Esta la podemos encontrar especialmente en los productos de origen animal, no obstante, cuando cocinamos la carne se produce una degradación en su contenido de creatina. 

De esta forma, el cuerpo posee una gran limitación a la hora de generarla, siendo muy recomendable suplementarnos con creatina, practiquemos o no deporte.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados, con gran evidencia científica a sus espaldas y multitud de beneficios comprobados y contrastados.

Existen muchos tipos de creatina, pero la variante más utilizada y la más efectiva de todas las que existen actualmente es la monohidrato
, la cual se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua, sin más aditivos. 

Entrenador personal

¿PARA QUÉ SE USA LA CREATINA?

Una de las funciones de la creatina es su almacenamiento en forma de fosfocreatina, la principal sustancia energética usada por los músculos. 

Por ello, la suplementación con creatina 
ayuda en el rendimiento físico, retrasando la fatiga y generando una mayor fuerza y potencia. 

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE TOMAR CREATINA?

En consecuencia, el aumento de la masa muscular se va a ver favorecido al permitir un mayor trabajo bajo tensión y una mayor duración de la actividad muscular. 

Asimismo, otro de los beneficios que nos puede aportar la creatina es a nivel cerebral. En este caso, también se usa el fosfato de creatina como fuente de energía de tal forma que si damos esta ayuda ergogénica, estamos reduciendo la fatiga cerebral ante tareas intensas y potenciando la capacidad cognitiva. 

Además de todo ello, se produce una mejora de la fatiga mental asociada a la falta de sueño. 

¿CÓMO TOMAR LA CREATINA?

Ahora bien, ¿cómo debemos de tomar la creatina? 

Se recomienda consumir 0,07 gr/kg a 0,1gr/kg al día, (es decir, por kg de peso corporal) equivalente a unos 3-8 gramos diarios para la mayoría de la población. 

El momento en el que consumimos la creatina (
timing) es insignificante y tampoco hace falta tomarla con carbohidratos como se ha ido creyendo tiempo atrás. 

Otra creencia generalizada es que debe de hacerse una fase de carga inicial tomando hasta 20 gramos diarios los primeros días, lo cual no es necesario. 

Por lo tanto, si decides suplementarte con creatina, puedes usar simplemente la dosis mencionada y conseguir todos sus beneficios. 

Luego a la hora de encontrarla como suplemento, tienes tanto la opción en “Pastillas” ú en “Polvo” (Aquí te dejamos links a ambas donde además podrás encontrar más información sobre este suplemento) 

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