COMO EMPEZAR A CORRER
EMPEZAR A CORRER
EMPEZAR A CORRER
Claves reales y sencillas para empezar a correr desde cero y mejorar tu salud, tu forma física y tu mente.
¿CÓMO EMPEZAR A CORRER (Y NO RENDIRTE AL PRIMER DÍA)?
¿Quieres empezar a correr pero no sabes cómo?
¿Te falta aire a los pocos minutos, te frustras y acabas abandonando?
Tranquilo, Máquina, no estás solo.
Esta es una de las preguntas más comunes entre quienes quieren iniciarse en el mundo del running.
Y es que correr no va solo de poner un pie delante del otro.
Va de mentalidad, estrategia y progresión.
Por eso aquí te dejamos una guía real, práctica y fácil para que empieces a correr sin lesionarte, sin desmotivarte y sin asfixiarte al primer intento.
¿POR QUÉ EMPEZAR A CORRER?
Correr puede cambiarte la vida:
Ayuda a bajar de peso.
Mejora tu salud cardiovascular.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Aumenta tu autoestima y disciplina.
Y te reconecta contigo.
Pero para que te funcione de verdad, tienes que empezar bien. Y eso es lo que te vamos a explicar.
LAS 10 CLAVES PARA EMPEZAR A CORRER SIN MORIR EN EL INTENTO
1. Empieza de forma progresiva
Nada de querer correr 5 km el primer día.
Comienza alternando caminar y correr (lo que llamamos CA-CO). Por ejemplo: 1 min corriendo + 2 caminando.
2. Invierte en buen calzado
Unas zapatillas adecuadas evitan lesiones, molestias y mejoran tu experiencia.
3. Aliméntate bien antes y después
No salgas en ayunas (a no ser que estés adaptado).
Una fruta o algo ligero antes y una comida rica en proteína y carbohidratos después te ayudarán a recuperar y mejorar.
4. Escucha tu cuerpo
Si te falta el aire, baja el ritmo. Si sientes dolor, para. No es ser flojo, es ser inteligente.
5. Correr debe ser agradable
No lo vivas como un castigo. Ponte música, elige rutas que te gusten, sal a horas que disfrutes.
6. Descansa y respeta los días de recuperación
Entrenar 2-3 días por semana al principio es más que suficiente. El cuerpo necesita adaptarse.
7. Sé paciente y constante
Los resultados llegan, pero no el primer día.
La clave está en mantenerte, no en apurarte.
8. Aumenta el tiempo poco a poco
No midas kilómetros. Mide minutos activos. Pasa de 10 a 15, de 15 a 20… sin prisa.
9. Complementa con ejercicios de fuerza
Esto es muy importante para evitar lesiones, mejorar postura y correr mejor.
10. Crea una rutina que te motive
Corre a la misma hora, márcate pequeños objetivos semanales y disfruta del proceso.
¿CÓMO CORRER SIN ASFIXIARTE?
Este es el principal motivo por el que muchos abandonan:
no saben respirar correctamente.
Y no te preocupes, es más común de lo que piensas.
En nuestra siguiente entrada te enseñamos las mejores técnicas para respirar bien al correr, cómo controlar el ritmo y cuándo es mejor inhalar por la nariz o por la boca.
👉 Lee aquí el artículo: [Cómo correr sin asfixiarte]
LA HISTORIA DE MIGUEL: DE NO PODER CORRER NI 3 MINUTOS A SU PRIMERA CARRERA
Miguel tenía 41 años. Trabajaba sentado, no hacía ejercicio desde el instituto y no se atrevía a correr por miedo al ridículo.
Nos conoció en redes y decidió escribirnos.
Empezamos con entrenamientos adaptados desde casa, con nuestro sistema progresivo de carrera y fuerza, y un plan de nutrición sencillo y sostenible.
👉 En menos de 3 meses, ya estaba corriendo 20 minutos seguidos.
👉 En 6 meses, cruzó la meta de su primera carrera popular de 5 km, llorando de emoción.
Hoy dice:
“No cambié solo mi cuerpo. Cambié mi mente. Me siento otra persona. Gracias por acompañarme y enseñarme que sí se puede.”
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