¿Cómo tener más energía en el día a día?
¿Cómo tener más energía?
¿Te despiertas cansado, aunque hayas dormido ocho horas?
¿Arrastras el día con una niebla mental constante, sin motivación ni fuerzas?
¿Te falta chispa, ilusión y esa energía vital que antes sentías?
Si te reconoces en esto, no eres el único.
Vivimos en una época donde hay de todo… menos energía.
¿Por qué tenemos menos energía constante?
La mayoría de las personas no están cansadas por casualidad.
Están agotadas porque su estilo de vida está desalineado con su biología, sus emociones y su propósito.
Y hay 3 pilares que lo explican: Nutrición, Mente y Movimiento.
1. para tener más energía: Nutrición
Uno de los errores más comunes es pensar que comer menos o más rápido es “ir más ligero”.
Pero si comes basura, te vas a sentir como basura.
Entonces para tener más energía, tienes que eliminar alimentos que te roban energía:
Ultraprocesados.
Azúcares simples.
Refrescos y bebidas energéticas.
Harinas blancas y comidas muy pesadas en grasa.
Todo eso genera picos de glucosa que luego caen en picado, dejándote peor que antes. Además, inflaman el cuerpo, empeoran el sueño y desregulan las hormonas.
Hábitos para tener más energía:
Comer alimentos reales: fruta, verdura, legumbres, frutos secos, proteína limpia.
Hidratarte con agua (sí, simple y poderosa).
Incluir snacks saludables entre comidas si lo necesitas.
Comer con atención, no con prisa o estrés.
Recuerda esto: si comes como si tu cuerpo no importara, él te lo hará saber.
2. Mente: tu energía empieza en tu forma de pensar
El segundo gran agujero de energía es emocional y mental.
Pensamientos negativos, estrés crónico, comparaciones, presión constante… Todo eso te roba más energía que una noche sin dormir.
Además, cuando no sabes gestionar lo que sientes, lo somatizas:
Dolor de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, insomnio, tensión muscular, apatía…
¿Te suena?
Hábitos mentales que te restan:
Revisar el móvil nada más despertar.
Exigirte como si fueras una máquina.
Decir “sí” a todo y a todos, menos a ti.
No parar, no respirar, no escuchar tu cuerpo…
Y hábitos mentales que te recargan:
Empezar el día con silencio, gratitud o respiración consciente.
Hacer pausas sin culpa.
Poner límites.
Escuchar lo que tu cuerpo y tu mente te están pidiendo.
Agradecer cada avance, por pequeño que sea.
3. Movimiento: entrenar no te quita energía, te la multiplica
Muchas personas creen que están demasiado cansadas para entrenar.
Pero la realidad es justo al revés: están cansadas porque no entrenan.
Mover tu cuerpo genera:
Endorfinas (placer y motivación).
Mejora el descanso.
Aumenta la oxigenación cerebral.
Activa tu metabolismo.
Y sobre todo: te conecta contigo mismo.
Pero no hace falta matarse en el gimnasio.
Solo necesitas un plan bien diseñado, adaptado a ti y constante.
Eso es lo que hacemos en Malagaentrena, y por eso nuestros clientes no solo cambian su cuerpo, cambian su energía.
¿Qué hábitos te roban energía sin que te des cuenta?
Atento, Máquina, porque estos 5 hábitos pueden estar drenándote sin que lo notes:
Dormir mal o poco (menos de 7h de sueño profundo).
Comer mientras trabajas o ves pantallas.
No entrenar ni moverte en todo el día.
Vivir en piloto automático.
Estar todo el día rodeado de ruido, quejas y distracciones.
Y cuando todo eso se junta…
Llega la desgana, el bajón de autoestima, los atracones emocionales, la ansiedad y ese pensamiento constante de “no puedo con mi vida”.
¿Y si pudieras tener energía real, natural y estable cada día?
Eso es lo que trabajamos cada día con nuestros clientes en Malagaentrena:
Entrenamientos que te activan sin dejarte muerto.
Planes de nutrición que te nutren sin restricciones absurdas.
Técnicas para reconectar con tu mente y tus emociones.
Hábitos simples que mejoran tu vida desde el primer día.
No necesitas ser perfecto. Solo necesitas empezar.
¿quieres tener más energía?
Si estás cansado de sentirte cansado.
Si ya has probado dietas, rutinas o vídeos de YouTube sin sentido.
Si quieres un cambio real, profundo y duradero…
Este es tu momento.
Hablanos al whatsapp o rellena el formulario, cuéntanos tu caso y empezamos a diseñar tu nuevo estilo de vida juntos.
Porque la energía no se busca fuera, se cultiva dentro.
Y aquí estamos listos para ayudarte a encenderla.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Senderismo para quemar mas grasas
El senderismo para quemar grasa y adelgazar es una de las herramientas más potentes y olvidadas que existen y que sirven para mejorar nuestra salud física y mental. En este artículo te explico el por qué.
5 motivos del estancamiento muscular
El estancamiento muscular es una fase común en casi todos los procesos de transformación física.
En este artículo te explico los 5 motivos más habituales del estancamiento muscular y, lo mejor, cómo puedes salir de esa situación con cabeza y estrategia.
¿Cuándo entrenar hasta el fallo muscular?
¿Sabes cuando realmente tienes que entrenar hasta el fallo muscular y por que? En este artículo te explicamos todas las ventajas e inconvenientes de entrenar al fallo.
Los 7 métodos de entrenamiento más efectivos
Hablamos de cuales son los 7 métodos de entrenamiento más efectivos, sus ventajas, desventajas y para que sirve. Lee este artículo para optimizar tu entrenamiento.
3 Claves para estructurar el entrenamiento
en este artículo vas a aprender cómo estructurar el entrenamiento de forma lógica y efectiva, adaptado al número de días que tengas disponibles. Ya entrenes 2, 3, 4 o 5 días a la semana.
Tutoriales de Ejercicios con gomas y bandas elásticas
En este artículo vamos a enseñarte cómo entrenar todo tu cuerpo usando solo bandas elásticas, un material que muchas veces se subestima pero que puede ser una auténtica joya si sabes sacarle partido.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
