Diccionario de CrossFit: los términos que debes conocer
Si estás empezando en el mundo del CrossFit, probablemente te hayas sentido perdido al escuchar palabras como WOD, AMRAP o T2B.
Tranquilo, Máquina — no estás solo.
El CrossFit tiene su propio idioma, y entenderlo te ayudará a entrenar mejor, disfrutar más y sentirte parte de la comunidad del box.
En este diccionario de CrossFit te explico de forma clara los términos, abreviaturas y expresiones más usadas, para que domines la jerga y entrenes con cabeza desde el primer día.
TÉRMINOS BÁSICOS DEL CROSSFIT
WOD (Workout of the Day)
Significa entrenamiento del día.
Cada día en CrossFit se realiza un WOD diferente con combinaciones de ejercicios funcionales, de fuerza y cardio.
Ejemplo: “Hoy el WOD es un AMRAP de 20 minutos con burpees, dominadas y sentadillas.”
REP y REPS
“Rep” es la abreviatura de repetition (repetición).
Ejemplo: “Haz 10 reps de push press con buena técnica.”
SET o ROUND
Un “set” o “round” es una vuelta completa de un bloque de ejercicios.
Ejemplo: “Completa 3 rounds de 10 sentadillas, 10 flexiones y 10 dominadas.”
TIME CAP
El tiempo máximo permitido para terminar un WOD.
Ejemplo: “Tienes un time cap de 15 minutos para completar el entrenamiento.”
FORMATOS DE ENTRENAMIENTO
AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)
Significa hacer tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo determinado.
Ejemplo: “AMRAP de 10 minutos: 10 burpees + 15 sentadillas + 20 saltos a la comba.”
EMOM (Every Minute On the Minute)
Cada minuto haces un número determinado de repeticiones.
Lo que sobre de tiempo hasta el siguiente minuto es descanso.
Ejemplo: “EMOM de 10 minutos: 5 thrusters al inicio de cada minuto.”
TABATA
Protocolo clásico de alta intensidad: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso durante 8 rondas.
Ejemplo: “Tabata de abdominales, flexiones o sentadillas.”
FOR TIME
Tienes que completar un número determinado de ejercicios o rondas en el menor tiempo posible.
Ejemplo: “For time: 100 saltos + 50 burpees + 20 dominadas.”
CHIPPER
Entrenamiento con una lista larga de ejercicios diferentes, generalmente solo una ronda.
Ejemplo: “Chipper: 100 saltos, 80 sentadillas, 60 abdominales, 40 burpees, 20 dominadas.”
NIVELES DE DIFICULTAD
RX (As Prescribed)
Significa realizar el WOD exactamente como está indicado, con el peso, número de repeticiones y movimientos originales.
Ejemplo: “Hoy lo he hecho RX, con 60 kg en el clean and jerk.”
SCALED o SCALING
Versión adaptada del WOD, reduciendo peso, repeticiones o complejidad técnica.
Ejemplo: “He hecho el WOD scaled, cambiando los pull-ups por remo TRX.”
EJERCICIOS COMUNES EN CROSSFIT
Clean & Jerk
Levantamiento olímpico que combina dos movimientos: clean (cargar la barra al pecho) y jerk (empujarla por encima de la cabeza).
Ejemplo: “Haz 3 repeticiones de clean & jerk con buena técnica.”
Snatch
Levantamiento donde la barra va desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento.
Ejemplo: “Trabaja técnica de snatch con 40 kg.”
Thruster
Combinación de sentadilla frontal y press de hombros.
Uno de los ejercicios más duros y completos del CrossFit.
Ejemplo: “Haz 10 thrusters con 30 kg.”
Deadlift (peso muerto)
Clásico levantamiento de fuerza: levantar la barra desde el suelo hasta la cadera.
Ejemplo: “5 repeticiones de deadlift al 70% de tu 1RM.”
Burpee
Ejercicio completo que combina salto, flexión y levantamiento rápido.
Ejemplo: “50 burpees for time: uno de los tests más duros.”
Box Jump
Salto sobre una caja o plataforma.
Ejemplo: “20 box jumps por ronda.”
Pull-Up / T2B / HSPU
Pull-Up: dominada.
T2B (Toes to Bar): elevar los pies hasta tocar la barra.
HSPU (Handstand Push-Up): flexión de pino, un clásico avanzado del CrossFit.
Ejemplo: “Haz 10 pull-ups, 10 T2B y 5 HSPU.”
OTROS TÉRMINOS IMPORTANTES
1RM (One Repetition Maximum)
Tu repetición máxima: el mayor peso que puedes levantar una sola vez con buena técnica.
EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
El “efecto postentrenamiento”: tu cuerpo sigue quemando calorías después de terminar el WOD debido a la alta intensidad.
BOX
Así se llama el gimnasio donde se practica CrossFit.
Ejemplo: “Nos vemos mañana en el box.”
COACH
El entrenador que guía, corrige la técnica y motiva durante las sesiones.
Ejemplo: “El coach corrigió mi postura en los cleans.”
CHALK
Magnesio en polvo para mejorar el agarre y evitar resbalones durante los levantamientos.
MOBILITY
Ejercicios y rutinas para mejorar la movilidad articular, flexibilidad y prevenir lesiones.
¿Es el Crossfit una Moda?
El CrossFit ha dejado de ser una moda pasajera para convertirse en una cultura del esfuerzo, la superación y la comunidad.
Hoy no solo se trata de entrenar duro, sino de formar parte de un estilo de vida donde la disciplina, la técnica y la mentalidad juegan un papel tan importante como la fuerza física.
Sin embargo, no todo el mundo está preparado para practicar CrossFit, y eso es algo que muchos no quieren escuchar.
Porque aunque es un deporte apasionante y transformador, no todos los cuerpos ni todas las etapas de la vida responden igual a su nivel de exigencia.
Y de eso hablaremos en un próximo artículo.
“Por qué no practicar CrossFit si tienes más de 35 años (al menos, no de la forma en que crees)”
Te adelanto algo: después de los 35, tu prioridad ya no debería ser entrenar más fuerte, sino entrenar mejor.
La prevención de lesiones, la recuperación y el equilibrio hormonal marcan la diferencia entre avanzar… o romperte antes de tiempo.
Porque el CrossFit puede ser un gran aliado, pero solo si aprendes a entender tu cuerpo y no a castigarlo.
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Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
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