Descubre cómo la natación es ideal para perder grasa
¿Estás buscando una forma de acelerar la pérdida de grasa, recuperarte entre entrenos y además aliviar esas molestias de espalda que te acompañan todo el día?
Pues atento, Máquina, porque la natación puede ser tu nueva mejor aliada.
No solo es uno de los ejercicios más completos a nivel muscular y cardiovascular, sino que también es una de las herramientas más eficaces de recuperación activa y un bálsamo brutal para tu columna vertebral.
En este artículo vas a descubrir cómo la natación ayuda a perder grasa, por qué deberías incluirla en tu planificación semanal si entrenas fuerza, y cómo puede ayudarte a mejorar molestias físicas sin sobrecargar tu cuerpo.
¿Por qué la natación es ideal para perder grasa?
Aunque no lo parezca, nadar quema muchas más calorías de lo que imaginas. Lo hace de forma suave, sin impacto, y activando todo el cuerpo. Es decir: es cardio inteligente y eficiente.
Esto es lo que ocurre cuando nadas:
Trabajas grandes grupos musculares al mismo tiempo (piernas, core, espalda, brazos).
El cuerpo gasta más energía para mantenerse flotando y venciendo la resistencia del agua.
Al ser aeróbico sostenido, favorece la oxidación de grasa como fuente principal de energía.
No genera fatiga acumulada como el running o el HIIT.
Una persona de 70 kg puede quemar entre 350 y 600 kcal por hora nadando a ritmo moderado.
Con estilos como el crol o la braza, puedes mantener un gasto calórico constante sin destrozar tus articulaciones.
Recuperación activa a muy buen nivel
Si entrenas duro, haces piernas, pecho, HIIT, pesas… Pero si no recuperas bien, no mejoras.
Y ahí es donde la natación tiene un valor increíble:
Disminuye la inflamación muscular post-entreno.
Favorece el drenaje linfático y circulación sanguínea.
El agua fría del mar o piscina reduce el dolor muscular (efecto crioterapia natural).
Disminuye el cortisol y activa el sistema nervioso parasimpático (relajación y regeneración).
Lo ideal es usar la natación al día siguiente de una sesión intensa o entre bloques de entrenamiento. Te ayudará a mantener el gasto calórico sin sobreentrenarte.
Bonus extra: combate el dolor de espalda de forma natural
¿Sufres de espalda por pasar muchas horas sentado, por entrenar mal o por sobrecarga general?
La natación puede ser la mejor “fisioterapia activa” que puedes incorporar a tu semana:
Fortalece la musculatura paravertebral y estabilizadora del core.
Mejora la movilidad torácica, lumbar y cervical.
Estira activamente cadenas musculares que están acortadas (como el psoas, erectores y trapecios).
Reduce presión sobre discos intervertebrales al flotar sin impacto.
Relaja tensiones posturales causadas por el estrés diario.
Muchos fisioterapeutas recomiendan nadar 2 veces por semana a personas con protusiones, escoliosis o lumbalgias crónicas..
¿Cómo y cuándo incluir natación en tu rutina?
👉 Si entrenas fuerza 3-4 días por semana:
Usa la natación en días de descanso activo o como cardio suave en definición.
👉 Si estás en fase de pérdida de grasa:
Nada 2-3 veces por semana a ritmo moderado durante 30-45 minutos. Estarás activando el metabolismo y manteniendo masa muscular sin fatigarte.
👉 Si tienes molestias articulares o estás saliendo de una lesión:
Haz sesiones cortas (20-30 min) con estilos suaves y movimientos libres. Solo estar en el agua ya es terapéutico.
¿Y si no eres buen nadador?
No pasa nada, Máquina. No necesitas ser un profesional.
Caminar dentro del agua, hacer ejercicios de movilidad, nadar a tu ritmo o simplemente flotar y moverte de forma suave ya te aporta muchos beneficios.
Incluso 20 minutos de desplazamiento continuo ya cuentan como sesión.
En Malagaentrena lo tenemos claro
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