Descubre cómo la natación es ideal para perder grasa
¿Estás buscando una forma de acelerar la pérdida de grasa, recuperarte entre entrenos y además aliviar esas molestias de espalda que te acompañan todo el día?
Pues atento, Máquina, porque la natación puede ser tu nueva mejor aliada.
No solo es uno de los ejercicios más completos a nivel muscular y cardiovascular, sino que también es una de las herramientas más eficaces de recuperación activa y un bálsamo brutal para tu columna vertebral.
En este artículo vas a descubrir cómo la natación ayuda a perder grasa, por qué deberías incluirla en tu planificación semanal si entrenas fuerza, y cómo puede ayudarte a mejorar molestias físicas sin sobrecargar tu cuerpo.
¿Por qué la natación es ideal para perder grasa?
Aunque no lo parezca, nadar quema muchas más calorías de lo que imaginas. Lo hace de forma suave, sin impacto, y activando todo el cuerpo. Es decir: es cardio inteligente y eficiente.
Esto es lo que ocurre cuando nadas:
Trabajas grandes grupos musculares al mismo tiempo (piernas, core, espalda, brazos).
El cuerpo gasta más energía para mantenerse flotando y venciendo la resistencia del agua.
Al ser aeróbico sostenido, favorece la oxidación de grasa como fuente principal de energía.
No genera fatiga acumulada como el running o el HIIT.
Una persona de 70 kg puede quemar entre 350 y 600 kcal por hora nadando a ritmo moderado.
Con estilos como el crol o la braza, puedes mantener un gasto calórico constante sin destrozar tus articulaciones.
Recuperación activa a muy buen nivel
Si entrenas duro, haces piernas, pecho, HIIT, pesas… Pero si no recuperas bien, no mejoras.
Y ahí es donde la natación tiene un valor increíble:
Disminuye la inflamación muscular post-entreno.
Favorece el drenaje linfático y circulación sanguínea.
El agua fría del mar o piscina reduce el dolor muscular (efecto crioterapia natural).
Disminuye el cortisol y activa el sistema nervioso parasimpático (relajación y regeneración).
Lo ideal es usar la natación al día siguiente de una sesión intensa o entre bloques de entrenamiento. Te ayudará a mantener el gasto calórico sin sobreentrenarte.
Bonus extra: combate el dolor de espalda de forma natural
¿Sufres de espalda por pasar muchas horas sentado, por entrenar mal o por sobrecarga general?
La natación puede ser la mejor “fisioterapia activa” que puedes incorporar a tu semana:
Fortalece la musculatura paravertebral y estabilizadora del core.
Mejora la movilidad torácica, lumbar y cervical.
Estira activamente cadenas musculares que están acortadas (como el psoas, erectores y trapecios).
Reduce presión sobre discos intervertebrales al flotar sin impacto.
Relaja tensiones posturales causadas por el estrés diario.
Muchos fisioterapeutas recomiendan nadar 2 veces por semana a personas con protusiones, escoliosis o lumbalgias crónicas..
¿Cómo y cuándo incluir natación en tu rutina?
👉 Si entrenas fuerza 3-4 días por semana:
Usa la natación en días de descanso activo o como cardio suave en definición.
👉 Si estás en fase de pérdida de grasa:
Nada 2-3 veces por semana a ritmo moderado durante 30-45 minutos. Estarás activando el metabolismo y manteniendo masa muscular sin fatigarte.
👉 Si tienes molestias articulares o estás saliendo de una lesión:
Haz sesiones cortas (20-30 min) con estilos suaves y movimientos libres. Solo estar en el agua ya es terapéutico.
¿Y si no eres buen nadador?
No pasa nada, Máquina. No necesitas ser un profesional.
Caminar dentro del agua, hacer ejercicios de movilidad, nadar a tu ritmo o simplemente flotar y moverte de forma suave ya te aporta muchos beneficios.
Incluso 20 minutos de desplazamiento continuo ya cuentan como sesión.
En Malagaentrena lo tenemos claro
La natación no es solo para el verano. Es una herramienta de salud integral.
Y si además vives cerca del mar, como nosotros, ni te lo pienses. Tienes el mejor gimnasio natural a solo unos pasos.
Por eso en nuestros planes te enseñamos a combinar fuerza, descanso activo, movilidad y estrategias naturales como esta para transformar tu cuerpo con cabeza.
¿Quieres que te ayudemos a estructurar tu rutina ideal?
En Malagaentrena lo hacemos por ti. Según tus días disponibles, tu objetivo y tu nivel, te damos una planificación lista para entrenar con vídeo, técnica, menús saludables y seguimiento.
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Taurina y energía: cómo este suplemento puede ayudarte
como el suplemento taurina puede ayudarte Muchas personas buscan energía extra en suplementos o bebidas energéticas, y entre los ingredientes más habituales aparece el suplemento taurina. Este aminoácido es famoso por su papel en el sistema nervioso, la contracción muscular y la recuperación. Y sí, puede ser un aliado, pero en
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda La hernia lumbar en la espalda es uno de los problemas más comunes de la columna y, a menudo, la primera reacción de quien la padece es pensar: “mejor no entreno para no empeorarla”. Sin embargo, la evidencia científica es
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio Cuando empiezas en el gimnasio es normal escuchar nombres como dorsales, deltoides, isquios, glúteos, tríceps… y sentir que te hablan en otro idioma. Pero conocer los nombres de los músculos no es solo cuestión de cultura general: te
Qué hacer el primer día en el gimnasio
Qué hacer el primer día en el gimnasio El primer día en el gimnasio suele generar tantas ganas como inseguridad. Quieres empezar con fuerza, pero no sabes qué máquinas usar, cuánto tiempo entrenar ni cómo organizarte. Y es normal: todos pasamos por ese momento de duda. Lo importante es entender
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio Para muchas personas, lo más difícil no es levantar pesas ni correr en la cinta, sino cruzar la puerta del gimnasio. La vergüenza, el miedo a ser observado o la sensación de no encajar son algunos de los motivos por los que
Cómo empezar en el gimnasio: guía práctica para principiantes
¿Quieres empezar en el gimnasio y no sabes por dónde? Descubre cómo superar el miedo inicial, fijar objetivos claros y crear una rutina sencilla.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
