Qué es el HYROX: diferencias con el CrossFit
¿Qué es el Hyrox? Pues bien, en los últimos años ha surgido una nueva disciplina que está ganando terreno en el mundo del fitness funcional: el HYROX.
Muchos lo confunden con CrossFit o piensan que es “otra moda”, pero en realidad es una competición completamente distinta, más estructurada y enfocada a la resistencia, la fuerza y la constancia, más que a la potencia explosiva.
En este artículo de Malagaentrena, te explico de forma sencilla qué es el HYROX, en qué se diferencia del CrossFit, para quién está diseñado, y un diccionario con los términos más usados para que entiendas el lenguaje de este deporte que mezcla fuerza, cardio y mente.
Qué es el HYROX
El HYROX es una competición internacional de fitness de resistencia, donde los participantes deben completar una secuencia fija de 8 ejercicios funcionales intercalados con 8 kilómetros de carrera.
Cada evento tiene el mismo formato y se mide con cronómetro, por lo que puedes comparar tus tiempos con atletas de todo el mundo.
Estructura básica de un HYROX oficial:
1 km de carrera
1.000 m de SkiErg
1 km de carrera
50 m de trineo con empuje (Sled Push)
1 km de carrera
50 m de trineo con arrastre (Sled Pull)
1 km de carrera
80 m de Burpee Broad Jumps
1 km de carrera
1.000 m de Remo (Rowing)
1 km de carrera
200 m de Farmer’s Carry (caminar con peso en cada mano)
1 km de carrera
100 m de Lunges con peso (Zancadas)
1 km de carrera
75 o 100 Wall Balls (según categoría)
El objetivo: completar todo el recorrido en el menor tiempo posible.
No hay ejercicios técnicos de halterofilia ni movimientos gimnásticos avanzados.
Todo el mundo puede hacerlo, adaptando la carga según la categoría.
HYROX vs CrossFit: principales diferencias
| Aspecto | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Objetivo principal | Resistencia funcional (fuerza + carrera) | Potencia, fuerza, coordinación y agilidad |
| Estructura | Siempre igual (8 km + 8 ejercicios) | Varía cada día (WOD diferente) |
| Intensidad | Constante y controlada | Alta e intermitente |
| Técnica | Ejercicios simples (sin halterofilia ni gimnásticos) | Movimientos complejos (snatch, muscle ups, etc.) |
| Competición | Cronometrada, misma prueba mundialmente | Diversa, cambia en cada box o competición |
| Lesiones | Menor riesgo por menor complejidad técnica | Mayor riesgo si no hay buena técnica o supervisión |
| Enfoque | Resistencia cardiovascular y fuerza general | Potencia, fuerza explosiva y habilidad técnica |
En resumen:
CrossFit busca el rendimiento máximo en todo tipo de movimientos.
HYROX busca la eficiencia, el ritmo y la resistencia mental.
¿Para quién está diseñado el HYROX?
El HYROX está pensado para personas con buena base física que disfrutan del esfuerzo constante y sostenido, más que de los picos de intensidad.
Ideal para:
✅ Corredores que quieren ganar fuerza.
✅ Deportistas de gimnasio que buscan un nuevo reto.
✅ Personas que disfrutan del cardio funcional.
✅ Quienes quieren competir sin riesgo de movimientos técnicos complejos.
Y aunque requiere preparación, es más accesible que el CrossFit para la mayoría, porque no exige aprender técnicas de halterofilia ni habilidades gimnásticas avanzadas.
También cuenta con varias categorías:
Individual (Pro o Open)
Doble (por parejas)
Relay (equipos de 4)
De esta forma, cualquiera puede encontrar su nivel y competir.
Beneficios del entrenamiento HYROX
Mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
Aumenta la fuerza funcional y estabilidad articular.
Promueve la disciplina mental y control del esfuerzo.
Reduce el estrés al entrenar con objetivos claros y medibles.
Es un formato seguro y accesible comparado con entrenamientos de alta complejidad técnica.
Diccionario básico de términos HYROX
| HYROX Race | La competición oficial de HYROX con formato 8×8 (8 km + 8 ejercicios). |
| Sled Push / Sled Pull | Empuje o arrastre de trineo cargado con peso. Ejercicio de potencia y fuerza. |
| SkiErg | Máquina que simula el gesto del esquí de fondo. Ejercicio de tracción. |
| Rowing | Ejercicio en máquina de remo, trabajo completo de tren inferior y superior. |
| Farmer’s Carry | Caminar cargando peso en ambas manos (simula bolsas o mancuernas). |
| Wall Balls | Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal a una altura determinada. |
| Burpee Broad Jump | Burpee seguido de un salto largo hacia delante. |
| Lunges | Zancadas hacia delante o atrás, con o sin peso. |
| Pace | Ritmo medio de carrera o de cada bloque de trabajo. |
| Split Time | Tiempo que tardas en completar cada segmento de carrera o ejercicio. |
| Transition Zone | Zona entre la carrera y el siguiente ejercicio. Controlar esta transición es clave para mantener el ritmo. |
Cómo prepararte para un HYROX
Entrenar para HYROX requiere resistencia, fuerza y control de ritmo.
Un plan equilibrado debería incluir:
2–3 sesiones de carrera o cardio estructurado.
2 sesiones de fuerza funcional (peso muerto, empuje, tracción, core).
1 sesión de entrenamiento combinado (simulando el formato HYROX).
Trabajo de movilidad y técnica de respiración, para mantener la eficiencia durante todo el recorrido.
Y por supuesto, una alimentación adecuada y descanso real: sin eso, no hay progreso.
Reflexión final sobre el Hyrox
El HYROX no busca demostrar quién levanta más o quién hace más repeticiones, sino quién puede mantener el ritmo y la mentalidad fuerte durante todo el desafío.
Es un formato más estable, más medible y más accesible que el CrossFit, pero no menos exigente.
Si buscas un deporte que te rete, te mida y te enseñe a conocer tus límites reales sin complicaciones técnicas
El HYROX puede ser justo lo que estabas buscando.
Pero, si sientes que puede ser muy duro para tí y que tu cuerpo no esta preparado o has sufrido o sufres alguna lesión en particular, en este caso lo mejor es que trabajes con un profesional para que pueda ayudarte a lograr los mejores resultados, sin lesiones, contratiempos y con salud.
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