¿Qué pasa si dejas de entrenar en verano?
Con la llegada del calor, las vacaciones, las salidas, el descontrol de horarios… lo fácil es decir:
“Ya volveré en septiembre”.
Pero ¡ojo, Máquina! Esa frase es peligrosa, porque lo que paras en junio… te pasa factura en septiembre.
Te lo digo por experiencia.
¿QUÉ PASA SI DEJAS DE ENTRENAR?
Cuando abandonas el entrenamiento durante semanas, pasan cosas como:
Pérdida de masa muscular (en solo 2-3 semanas sin estímulo).
Disminución de la fuerza y resistencia.
Aumento de la grasa corporal por descontrol alimenticio y sedentarismo.
Bajada de energía y motivación.
Mayor riesgo de lesiones cuando retomas de golpe.
Y sobre todo… más difícil recuperar el hábito después.
Lo que ganaste con esfuerzo, se va más rápido de lo que crees. Y luego viene el temido:
👉 «He cogido 4-5 kilos este verano, me veo fatal y no sé por dónde empezar.»
⚠️ PRINCIPALES MOTIVOS DE ABANDONO EN VERANO
Cambio de rutina o vacaciones.
Calor excesivo que quita las ganas.
Más eventos sociales (cervecitas, cenas, viajes).
Falta de planificación y sensación de “no tengo tiempo”.
Pérdida de motivación por no ver resultados rápidos.
¿CÓMO LO ENFRENTAMOS PARA NO TIRAR TODO POR LA BORDA?
✅ 1. Baja el ritmo, pero no pares
No hace falta que entrenes como un atleta en agosto, pero una rutina básica de 30-40 min 3 veces por semana puede mantener tus resultados.
✅ 2. Adáptalo a tu entorno
¿Estás en la playa? Haz cardio por la arena, usa bandas elásticas o el peso corporal.
¿En la montaña? Sal a caminar, sube pendientes, haz ejercicios al aire libre.
✅ 3. Cambia de objetivo: mantenimiento en vez de progresar
Este no es el momento de marcar abdominales… es el momento de mantener lo logrado y no volver atrás.
✅ 4. Entrena por sensaciones, no por obligación
Hazlo para sentirte bien, para liberar tensiones, para disfrutar… no como una carga.
✅ 5. Ponte un mini reto de verano
Algo como:
📆 “Entrenar 10 veces en agosto”
📆 “No pasar más de 3 días sin moverme”
📆 “Beber agua y hacer 10.000 pasos al día”
Y RECUERDA MÁQUINA…
El efecto rebote no viene por entrenar duro, sino por parar en seco.
El verano es para disfrutar, sí.
Pero también para cuidarte sin exigencias, sin excusas y sin machacarte.
El equilibrio está en no dejarte llevar por la pereza y mantenerte mínimamente activo.
En Malagaentrena te lo ponemos fácil para seguir en verano:
- Rutinas rápidas
- Practica nuevos deportes de verano
- Entrenamientos desde la app
- Consejos nutricionales adaptados
- Y entrenamientos que se hacen en 2×3 estés donde estés
Da un paso, aunque sea pequeño... pero no te detengas
¡Vamos a disfrutar el verano sin perder el ritmo, que en septiembre seguimos construyendo tu mejor versión!
Necesitas ayuda para afrontar el verano con otro planteamiento?
No tengas miedo de preguntarnos.
Estamos aquí para ayudarte, ya sea con un plan adaptado, una rutina más flexible o simplemente una guía que te mantenga activo sin agobios.
Escríbenos y vemos juntos cómo mantener el ritmo sin dejar de disfrutar.
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Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
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