¿Qué pasa si dejas de entrenar en verano?
Con la llegada del calor, las vacaciones, las salidas, el descontrol de horarios… lo fácil es decir:
“Ya volveré en septiembre”.
Pero ¡ojo, Máquina! Esa frase es peligrosa, porque lo que paras en junio… te pasa factura en septiembre.
Te lo digo por experiencia.
¿QUÉ PASA SI DEJAS DE ENTRENAR?
Cuando abandonas el entrenamiento durante semanas, pasan cosas como:
Pérdida de masa muscular (en solo 2-3 semanas sin estímulo).
Disminución de la fuerza y resistencia.
Aumento de la grasa corporal por descontrol alimenticio y sedentarismo.
Bajada de energía y motivación.
Mayor riesgo de lesiones cuando retomas de golpe.
Y sobre todo… más difícil recuperar el hábito después.
Lo que ganaste con esfuerzo, se va más rápido de lo que crees. Y luego viene el temido:
👉 «He cogido 4-5 kilos este verano, me veo fatal y no sé por dónde empezar.»
⚠️ PRINCIPALES MOTIVOS DE ABANDONO EN VERANO
Cambio de rutina o vacaciones.
Calor excesivo que quita las ganas.
Más eventos sociales (cervecitas, cenas, viajes).
Falta de planificación y sensación de “no tengo tiempo”.
Pérdida de motivación por no ver resultados rápidos.
¿CÓMO LO ENFRENTAMOS PARA NO TIRAR TODO POR LA BORDA?
✅ 1. Baja el ritmo, pero no pares
No hace falta que entrenes como un atleta en agosto, pero una rutina básica de 30-40 min 3 veces por semana puede mantener tus resultados.
✅ 2. Adáptalo a tu entorno
¿Estás en la playa? Haz cardio por la arena, usa bandas elásticas o el peso corporal.
¿En la montaña? Sal a caminar, sube pendientes, haz ejercicios al aire libre.
✅ 3. Cambia de objetivo: mantenimiento en vez de progresar
Este no es el momento de marcar abdominales… es el momento de mantener lo logrado y no volver atrás.
✅ 4. Entrena por sensaciones, no por obligación
Hazlo para sentirte bien, para liberar tensiones, para disfrutar… no como una carga.
✅ 5. Ponte un mini reto de verano
Algo como:
📆 “Entrenar 10 veces en agosto”
📆 “No pasar más de 3 días sin moverme”
📆 “Beber agua y hacer 10.000 pasos al día”
Y RECUERDA MÁQUINA…
El efecto rebote no viene por entrenar duro, sino por parar en seco.
El verano es para disfrutar, sí.
Pero también para cuidarte sin exigencias, sin excusas y sin machacarte.
El equilibrio está en no dejarte llevar por la pereza y mantenerte mínimamente activo.
En Malagaentrena te lo ponemos fácil para seguir en verano:
- Rutinas rápidas
- Practica nuevos deportes de verano
- Entrenamientos desde la app
- Consejos nutricionales adaptados
- Y entrenamientos que se hacen en 2×3 estés donde estés
Da un paso, aunque sea pequeño... pero no te detengas
¡Vamos a disfrutar el verano sin perder el ritmo, que en septiembre seguimos construyendo tu mejor versión!
Necesitas ayuda para afrontar el verano con otro planteamiento?
No tengas miedo de preguntarnos.
Estamos aquí para ayudarte, ya sea con un plan adaptado, una rutina más flexible o simplemente una guía que te mantenga activo sin agobios.
Escríbenos y vemos juntos cómo mantener el ritmo sin dejar de disfrutar.
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Cuánto descansar entre serie y serie
Descubre cuánto tiempo debes descansar entre serie y serie según tu objetivo. Aprende cómo optimizar tu rendimiento y mejorar tus resultados en el gym.
Por qué no practicar CrossFit si tienes más de 35 años
Descubre los pros y contras del CrossFit después de los 35 años y por que puede ser buena idea no practicar Crossfit si tienes más de 35 años.
Qué es el HYROX: diferencias con el CrossFit
Descubre en este artículo qué es el HYROX y cuales son las principales diferencias con el CrossFit para entender esta nueva modalidad deportiva.
¿Qué pasa si entrenas demasiado tarde?
Descubre de donde viene el dicho de por que entrenar tarde no es bueno por que puede que no duermas bien entendiendo que es lo que sucede en tu cuerpo.
Entrenamiento de Fuerza y Alzheimer
Descubre cómo el entrenamiento de fuerza libera sustancias en el cerebro y puede ayudar a prevenir
Ozempic (La pastilla para adelgazar)
Descubre qué es el Ozempic, la «pastilla para adelgazar» , cómo actúa, sus efectos secundarios, el riesgo de rebote y por qué no sustituye al entrenamiento ni a una buena alimentación.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
