¿QUÉ SON LOS CICLOS CIRCADIANOS?
Hoy te traigo un tema muy importante para tu salud, tu rendimiento físico y tu bienestar mental…
Vamos a hablar de los ciclos circadianos
Sí, suena técnico… pero cuando los entiendes, te cambia la forma de vivir, de entrenar, de dormir y hasta de pensar.
Este artículo es una llamada a reconectar con el ritmo natural de tu cuerpo, ese que muchos han olvidado entre pantallas, despertadores y luces artificiales. Vamos a ello.
¿QUÉ SON LOS CICLOS CIRCADIANOS?
Los ciclos circadianos son los ritmos biológicos que regulan tus funciones internas a lo largo de 24 horas.
Son como un reloj interno que le dice a tu cuerpo cuándo dormir, cuándo estar alerta, cuándo comer, cuándo generar hormonas, cuándo regenerarte…
Y este reloj está sincronizado principalmente por una cosa: la luz natural del sol
Se localiza en una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático, y desde ahí se coordina con todos tus órganos, músculos, piel, cerebro… ¡TODO!
¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS CICLOS CIRCADIANOS?
Porque afectan directamente a:
1. Tu salud física
Regulan la presión arterial, el sistema inmunológico, el metabolismo y la temperatura corporal.
Alterarlos puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer y deterioro cognitivo.
2. Tu descanso y energía
El ritmo circadiano decide cuánta melatonina (la hormona del sueño) produces por la noche.
Si vives desconectado de la luz natural, duermes mal, te despiertas cansado y arrastras fatiga crónica.
3. Tu crecimiento muscular
Las hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento (GH) siguen este ciclo.
Dormir poco o en horas desordenadas disminuye la recuperación, el rendimiento y el crecimiento muscular.
4. Tu estado de ánimo y salud mental
La serotonina, dopamina y cortisol también están regulados por este ritmo.
Vivir desincronizado provoca más estrés, ansiedad, depresión y dificultad para concentrarte.
¿QUÉ ESTÁ DESEQUILIBRANDO TUS CICLOS CIRCADIANOS?
Exposición a pantallas hasta altas horas.
Luces artificiales todo el día.
Horarios de trabajo o comida desordenados.
Dormir menos de 7 horas o hacerlo a deshoras.
Vida sedentaria y encierro constante.
Poca o nula exposición al sol.
Este desajuste, llamado «jet lag social», es una epidemia silenciosa. Y lo peor es que la mayoría ni lo nota hasta que el cuerpo empieza a pasar factura.
¿Y CÓMO RECUPERAMOS NUESTROS RITMOS NATURALES?
Aquí entra el punto clave, Máquina: volver al ritmo de la vida natural.
Y no hace falta que te vayas al campo (aunque ayuda una barbaridad). Basta con que te alinees con estos principios:
1. Luz natural por la mañana
Sal al sol en cuanto te levantes.
Camina, entrena o desayuna cerca de una ventana.
Esto «resetea» tu reloj interno y te activa.
2. Oscuridad y calma por la noche
Apaga pantallas 1 hora antes de dormir.
Crea un ritual de noche: leer, estiramientos suaves, meditación…
Usa luces cálidas y baja la intensidad.
3. Entrena en las horas de más energía
Lo ideal: entre las 10-12h o 17-19h (según tu ritmo).
Evita entrenar intenso muy tarde: altera el sueño y el ritmo hormonal.
4. Come con horarios regulares
Ayuda a tu reloj biológico a saber cuándo debe trabajar la digestión.
Evita cenas pesadas o muy tarde: tu cuerpo necesita prepararse para descansar, no para digerir.
5. Conecta con la naturaleza
Vivir en el campo o pasar tiempo en entornos naturales te vuelve a sincronizar.
No hay semáforos, hay atardeceres.
No hay alarmas, hay gallos.
No hay pantallas, hay estrellas.
TU RITMO INTERNO NO ES UN MITO, ES TU MOTOR
Máquina, tu cuerpo no quiere ir más rápido, quiere ir a su ritmo.
Un ritmo que no marca el reloj… lo marca el sol, la tierra, tu respiración y tu descanso.
Si comes bien, entrenas con sentido, te expones a la luz natural y respetas tus horas de sueño…
Vas a tener más energía, más fuerza, menos estrés y una mente mucho más clara.
Y todo empieza por algo tan simple como respetar el día y la noche.
Porque cuando vives en sincronía con la vida… la vida fluye contigo.
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Tanto en Malagaentrena como en Soy José Ruiz, estamos aquí para ayudarte.
Ya sea porque te sientes desconectado, sin energía, estresado o con tu cuerpo desajustado…
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