Ejercicios con trx para entrenar todo el cuerpo
El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más potentes, versátiles y funcionales que existen.
Con solo dos correas y tu propio peso corporal, puedes trabajar fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia desde cualquier lugar.
En este artículo te muestro los mejores ejercicios con TRX para entrenar todos los grupos musculares, con acceso a vídeos tutoriales grabados por mí, donde verás cómo hacer cada movimiento paso a paso y con técnica correcta.
Si habitualmente entrenas en casa, otros artículos que también puedes encontrar son todos los ejercicios con bandas elásticas o con ejercicios con mancuernas.
¿Por qué entrenar con trx?
¿Por qué entrenar con TRX?
Los ejercicios con TRX te permiten entrenar de forma completa, funcional y adaptable a cualquier nivel. Sus principales beneficios son:
Activas el core en todo momento, mejorando tu estabilidad central.
Trabajas con tu propio peso corporal.
Puedes adaptar la dificultad según el ángulo y la posición.
Son ideales para entrenar en casa, en el parque o mientras viajas.
Fortaleces músculos y articulaciones sin impacto.
Mejoras fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad.
Ya sea que estés empezando o tengas experiencia, el TRX se adapta a ti. Y lo mejor: puedes entrenar todo el cuerpo sin apenas material.
Ejercicios con trx para pectorales
Los empujes horizontales y verticales con TRX activan el pectoral, los tríceps y los deltoides anteriores.
Ejercicios clave:
Press de pecho en suspensión.
Aperturas de pectoral.
Flexiones con manos en TRX.
Beneficio: Mejoras la fuerza del tren superior con trabajo de estabilización y control corporal.
Ejercicios con trx para espalda
Los tirones con TRX fortalecen toda la musculatura posterior y ayudan a mejorar la postura.
Ejercicios clave:
Remo horizontal.
Remo en T (rotación externa).
Pull-over de dorsal.
Beneficio: Refuerzas dorsales, romboides, trapecios y musculatura del core.
Ejercicios con trx para piernas
Sí, Máquina, puedes trabajar las piernas a lo grande con TRX: fuerza, estabilidad y control motor.
Ejercicios clave:
Sentadillas asistidas.
Zancadas búlgaras.
Peso muerto a una pierna.
Puente de glúteos con pies en TRX.
Beneficio: Entrenamiento funcional, sin impacto y con gran activación de glúteos y femorales.
Ejercicios con trx para hombros
Para los hombros, el TRX te permite trabajar desde ángulos que no se consiguen con peso libre.
Ejercicios clave:
Elevación lateral en suspensión.
Y deltoidea (elevación en “Y”).
Press TRX en diagonal.
Pike push-up.
Beneficio: Fortaleces los deltoides y mejoras la movilidad escapular y la coordinación.
Ejercicios con trx para brazos
Tanto bíceps como tríceps se pueden entrenar con tensión constante en TRX.
Ejercicios clave:
Curl de bíceps en suspensión.
Extensiones de tríceps.
Remo con agarre supino.
Fondos asistidos.
Beneficio: Definición muscular con bajo impacto articular.
¿Cómo estructurar tus entrenamientos con trx?
Puedes entrenar 3-4 días por semana, alternando grupos musculares o haciendo rutinas de cuerpo completo.
Ejemplo para nivel intermedio:
Día 1: Tren superior (pecho, espalda, brazos).
Día 2: Piernas y glúteos.
Día 3: Core y cuerpo completo.
Día 4: Hombros + movilidad.
Consejo: Controla los tiempos de ejecución, juega con los ángulos y mantén la tensión siempre activa.
Entrena con nosotros desde casa
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
Con nuestra app tendrás:
✅ Planes personalizados.
✅ Ejercicios de fuerza adaptados.
✅ Comunidad de máquinas como tú que no se rinden.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
¿Cuál es el deporte que quema más calorías?
Descubre cual es el deporte que quema más calorías para así poder incrementar el gasto calórico en caso que quieras adelgazar.
Cómo el deporte te ayuda a dejar de fumar
Descubre cómo el deporte te ayuda a dejar de fumar reduciendo la ansiedad, equilibrando tus hormonas y regenerando tu salud pulmonar paso a paso.
Qué pasa en tu cuerpo cuando dejas de fumar
Descubre qué sucede en tu cuerpo desde la primera hora sin fumar hasta un año después. Así se regenera tu salud al dejar el tabaco.
Efectos de la marihuana en el cuerpo humano
Conoce los efectos de la marihuana en el cuerpo humano, los riesgos y beneficios del cannabis, y las diferencias entre fumar marihuana y chocolate.
Efectos del tabaco en el cuerpo y cómo el deporte te ayuda a reducirlos y dejar de fumar
Descubre los efectos del tabaco a corto, medio y largo plazo y cómo el deporte puede ayudarte a reducir su impacto, controlar la ansiedad y recuperar tu salud.
Diccionario de CrossFit: los términos que debes conocer
Aprende con este Diccionario de CrossFit con todas las palabras que se utilizan en el crossfit, abreviaturas, ejercicios y lenguaje del box explicado fácil.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
