Ejercicios con trx para entrenar todo el cuerpo
El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más potentes, versátiles y funcionales que existen.
Con solo dos correas y tu propio peso corporal, puedes trabajar fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia desde cualquier lugar.
En este artículo te muestro los mejores ejercicios con TRX para entrenar todos los grupos musculares, con acceso a vídeos tutoriales grabados por mí, donde verás cómo hacer cada movimiento paso a paso y con técnica correcta.
Si habitualmente entrenas en casa, otros artículos que también puedes encontrar son todos los ejercicios con bandas elásticas o con ejercicios con mancuernas.
¿Por qué entrenar con trx?
¿Por qué entrenar con TRX?
Los ejercicios con TRX te permiten entrenar de forma completa, funcional y adaptable a cualquier nivel. Sus principales beneficios son:
Activas el core en todo momento, mejorando tu estabilidad central.
Trabajas con tu propio peso corporal.
Puedes adaptar la dificultad según el ángulo y la posición.
Son ideales para entrenar en casa, en el parque o mientras viajas.
Fortaleces músculos y articulaciones sin impacto.
Mejoras fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad.
Ya sea que estés empezando o tengas experiencia, el TRX se adapta a ti. Y lo mejor: puedes entrenar todo el cuerpo sin apenas material.
Ejercicios con trx para pectorales
Los empujes horizontales y verticales con TRX activan el pectoral, los tríceps y los deltoides anteriores.
Ejercicios clave:
Press de pecho en suspensión.
Aperturas de pectoral.
Flexiones con manos en TRX.
Beneficio: Mejoras la fuerza del tren superior con trabajo de estabilización y control corporal.
Ejercicios con trx para espalda
Los tirones con TRX fortalecen toda la musculatura posterior y ayudan a mejorar la postura.
Ejercicios clave:
Remo horizontal.
Remo en T (rotación externa).
Pull-over de dorsal.
Beneficio: Refuerzas dorsales, romboides, trapecios y musculatura del core.
Ejercicios con trx para piernas
Sí, Máquina, puedes trabajar las piernas a lo grande con TRX: fuerza, estabilidad y control motor.
Ejercicios clave:
Sentadillas asistidas.
Zancadas búlgaras.
Peso muerto a una pierna.
Puente de glúteos con pies en TRX.
Beneficio: Entrenamiento funcional, sin impacto y con gran activación de glúteos y femorales.
Ejercicios con trx para hombros
Para los hombros, el TRX te permite trabajar desde ángulos que no se consiguen con peso libre.
Ejercicios clave:
Elevación lateral en suspensión.
Y deltoidea (elevación en “Y”).
Press TRX en diagonal.
Pike push-up.
Beneficio: Fortaleces los deltoides y mejoras la movilidad escapular y la coordinación.
Ejercicios con trx para brazos
Tanto bíceps como tríceps se pueden entrenar con tensión constante en TRX.
Ejercicios clave:
Curl de bíceps en suspensión.
Extensiones de tríceps.
Remo con agarre supino.
Fondos asistidos.
Beneficio: Definición muscular con bajo impacto articular.
¿Cómo estructurar tus entrenamientos con trx?
Puedes entrenar 3-4 días por semana, alternando grupos musculares o haciendo rutinas de cuerpo completo.
Ejemplo para nivel intermedio:
Día 1: Tren superior (pecho, espalda, brazos).
Día 2: Piernas y glúteos.
Día 3: Core y cuerpo completo.
Día 4: Hombros + movilidad.
Consejo: Controla los tiempos de ejecución, juega con los ángulos y mantén la tensión siempre activa.
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