Ejercicios con trx para entrenar todo el cuerpo
El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más potentes, versátiles y funcionales que existen.
Con solo dos correas y tu propio peso corporal, puedes trabajar fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia desde cualquier lugar.
En este artículo te muestro los mejores ejercicios con TRX para entrenar todos los grupos musculares, con acceso a vídeos tutoriales grabados por mí, donde verás cómo hacer cada movimiento paso a paso y con técnica correcta.
Si habitualmente entrenas en casa, otros artículos que también puedes encontrar son todos los ejercicios con bandas elásticas o con ejercicios con mancuernas.
¿Por qué entrenar con trx?
¿Por qué entrenar con TRX?
Los ejercicios con TRX te permiten entrenar de forma completa, funcional y adaptable a cualquier nivel. Sus principales beneficios son:
Activas el core en todo momento, mejorando tu estabilidad central.
Trabajas con tu propio peso corporal.
Puedes adaptar la dificultad según el ángulo y la posición.
Son ideales para entrenar en casa, en el parque o mientras viajas.
Fortaleces músculos y articulaciones sin impacto.
Mejoras fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad.
Ya sea que estés empezando o tengas experiencia, el TRX se adapta a ti. Y lo mejor: puedes entrenar todo el cuerpo sin apenas material.
Ejercicios con trx para pectorales
Los empujes horizontales y verticales con TRX activan el pectoral, los tríceps y los deltoides anteriores.
Ejercicios clave:
Press de pecho en suspensión.
Aperturas de pectoral.
Flexiones con manos en TRX.
Beneficio: Mejoras la fuerza del tren superior con trabajo de estabilización y control corporal.
Ejercicios con trx para espalda
Los tirones con TRX fortalecen toda la musculatura posterior y ayudan a mejorar la postura.
Ejercicios clave:
Remo horizontal.
Remo en T (rotación externa).
Pull-over de dorsal.
Beneficio: Refuerzas dorsales, romboides, trapecios y musculatura del core.
Ejercicios con trx para piernas
Sí, Máquina, puedes trabajar las piernas a lo grande con TRX: fuerza, estabilidad y control motor.
Ejercicios clave:
Sentadillas asistidas.
Zancadas búlgaras.
Peso muerto a una pierna.
Puente de glúteos con pies en TRX.
Beneficio: Entrenamiento funcional, sin impacto y con gran activación de glúteos y femorales.
Ejercicios con trx para hombros
Para los hombros, el TRX te permite trabajar desde ángulos que no se consiguen con peso libre.
Ejercicios clave:
Elevación lateral en suspensión.
Y deltoidea (elevación en “Y”).
Press TRX en diagonal.
Pike push-up.
Beneficio: Fortaleces los deltoides y mejoras la movilidad escapular y la coordinación.
Ejercicios con trx para brazos
Tanto bíceps como tríceps se pueden entrenar con tensión constante en TRX.
Ejercicios clave:
Curl de bíceps en suspensión.
Extensiones de tríceps.
Remo con agarre supino.
Fondos asistidos.
Beneficio: Definición muscular con bajo impacto articular.
¿Cómo estructurar tus entrenamientos con trx?
Puedes entrenar 3-4 días por semana, alternando grupos musculares o haciendo rutinas de cuerpo completo.
Ejemplo para nivel intermedio:
Día 1: Tren superior (pecho, espalda, brazos).
Día 2: Piernas y glúteos.
Día 3: Core y cuerpo completo.
Día 4: Hombros + movilidad.
Consejo: Controla los tiempos de ejecución, juega con los ángulos y mantén la tensión siempre activa.
Entrena con nosotros desde casa
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
Con nuestra app tendrás:
✅ Planes personalizados.
✅ Ejercicios de fuerza adaptados.
✅ Comunidad de máquinas como tú que no se rinden.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Cuánto descansar entre serie y serie
Descubre cuánto tiempo debes descansar entre serie y serie según tu objetivo. Aprende cómo optimizar tu rendimiento y mejorar tus resultados en el gym.
Por qué no practicar CrossFit si tienes más de 35 años
Descubre los pros y contras del CrossFit después de los 35 años y por que puede ser buena idea no practicar Crossfit si tienes más de 35 años.
Qué es el HYROX: diferencias con el CrossFit
Descubre en este artículo qué es el HYROX y cuales son las principales diferencias con el CrossFit para entender esta nueva modalidad deportiva.
¿Qué pasa si entrenas demasiado tarde?
Descubre de donde viene el dicho de por que entrenar tarde no es bueno por que puede que no duermas bien entendiendo que es lo que sucede en tu cuerpo.
Entrenamiento de Fuerza y Alzheimer
Descubre cómo el entrenamiento de fuerza libera sustancias en el cerebro y puede ayudar a prevenir
Ozempic (La pastilla para adelgazar)
Descubre qué es el Ozempic, la «pastilla para adelgazar» , cómo actúa, sus efectos secundarios, el riesgo de rebote y por qué no sustituye al entrenamiento ni a una buena alimentación.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
