Ejercicios con trx para entrenar todo el cuerpo
El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más potentes, versátiles y funcionales que existen.
Con solo dos correas y tu propio peso corporal, puedes trabajar fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia desde cualquier lugar.
En este artículo te muestro los mejores ejercicios con TRX para entrenar todos los grupos musculares, con acceso a vídeos tutoriales grabados por mí, donde verás cómo hacer cada movimiento paso a paso y con técnica correcta.
Si habitualmente entrenas en casa, otros artículos que también puedes encontrar son todos los ejercicios con bandas elásticas o con ejercicios con mancuernas.
¿Por qué entrenar con trx?
¿Por qué entrenar con TRX?
Los ejercicios con TRX te permiten entrenar de forma completa, funcional y adaptable a cualquier nivel. Sus principales beneficios son:
Activas el core en todo momento, mejorando tu estabilidad central.
Trabajas con tu propio peso corporal.
Puedes adaptar la dificultad según el ángulo y la posición.
Son ideales para entrenar en casa, en el parque o mientras viajas.
Fortaleces músculos y articulaciones sin impacto.
Mejoras fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad.
Ya sea que estés empezando o tengas experiencia, el TRX se adapta a ti. Y lo mejor: puedes entrenar todo el cuerpo sin apenas material.
Ejercicios con trx para pectorales
Los empujes horizontales y verticales con TRX activan el pectoral, los tríceps y los deltoides anteriores.
Ejercicios clave:
Press de pecho en suspensión.
Aperturas de pectoral.
Flexiones con manos en TRX.
Beneficio: Mejoras la fuerza del tren superior con trabajo de estabilización y control corporal.
Ejercicios con trx para espalda
Los tirones con TRX fortalecen toda la musculatura posterior y ayudan a mejorar la postura.
Ejercicios clave:
Remo horizontal.
Remo en T (rotación externa).
Pull-over de dorsal.
Beneficio: Refuerzas dorsales, romboides, trapecios y musculatura del core.
Ejercicios con trx para piernas
Sí, Máquina, puedes trabajar las piernas a lo grande con TRX: fuerza, estabilidad y control motor.
Ejercicios clave:
Sentadillas asistidas.
Zancadas búlgaras.
Peso muerto a una pierna.
Puente de glúteos con pies en TRX.
Beneficio: Entrenamiento funcional, sin impacto y con gran activación de glúteos y femorales.
Ejercicios con trx para hombros
Para los hombros, el TRX te permite trabajar desde ángulos que no se consiguen con peso libre.
Ejercicios clave:
Elevación lateral en suspensión.
Y deltoidea (elevación en “Y”).
Press TRX en diagonal.
Pike push-up.
Beneficio: Fortaleces los deltoides y mejoras la movilidad escapular y la coordinación.
Ejercicios con trx para brazos
Tanto bíceps como tríceps se pueden entrenar con tensión constante en TRX.
Ejercicios clave:
Curl de bíceps en suspensión.
Extensiones de tríceps.
Remo con agarre supino.
Fondos asistidos.
Beneficio: Definición muscular con bajo impacto articular.
¿Cómo estructurar tus entrenamientos con trx?
Puedes entrenar 3-4 días por semana, alternando grupos musculares o haciendo rutinas de cuerpo completo.
Ejemplo para nivel intermedio:
Día 1: Tren superior (pecho, espalda, brazos).
Día 2: Piernas y glúteos.
Día 3: Core y cuerpo completo.
Día 4: Hombros + movilidad.
Consejo: Controla los tiempos de ejecución, juega con los ángulos y mantén la tensión siempre activa.
Entrena con nosotros desde casa
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
Con nuestra app tendrás:
✅ Planes personalizados.
✅ Ejercicios de fuerza adaptados.
✅ Comunidad de máquinas como tú que no se rinden.
EMPIEZA HOY A CONSTRUIR TU MEJOR VERSIÓN
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Como Empezar a Entrenar Fuerza
“Cómo empezar a entrenar fuerza en casa o gimnasio: mitos, material mínimo, circuito 30–45 min, progresión segura y adaptaciones por edad y lesiones.”
Cómo tener más constancia y motivación en el gimnasio
«Descubre cómo tener más constancia y motivación en el gimnasio. Evita la sobreexigencia, respeta tus tiempos y logra resultados reales y duraderos.»
La realidad del sobrepeso en la década de los 20 años
«Sobrepeso en la década de los 20 años: descubre los riesgos de no actuar y cómo adelgazar de forma saludable para recuperar energía y confianza.»
Cómo el Zinc, el Magnesio y la Vitamina B6 pueden ayudarte
Descubre cómo el Zinc, el Magnesio y la Vitamina B6 pueden ayudarte a ganar energía, mejorar el sueño y reforzar tu salud a partir de los 40.
5 suplementos que debes tomar para ganar masa muscular
Descubre qué suplementos tomar para ganar masa muscular de forma efectiva. Te explicamos los 5 más recomendados, por qué funcionan, para qué son útiles y cómo usarlos.
CÓMO CUIDAR LAS ARTICULACIONES
Descubre cómo cuidar las articulaciones con ejercicio, alimentación y hábitos de prevención. Mantén tus rodillas, caderas y espalda sanas, mejora tu movilidad y retrasa el desgaste natural con estrategias simples y efectivas.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
