¿CÓMO TOMAR LA CREATINA?
La guía definitiva sobre la creatina, como tomarla, por que tomarla y todo sobre el suplemento más estudiado y efectivo para mejorar fuerza, masa muscular y energía mental
¿CÓMO TOMAR CREATINA (Y POR QUÉ DEBERÍAS HACERLO)?
La creatina es el suplemento estrella del mundo del fitness.
Pero no solo para quien quiere ganar músculo o levantar más peso.
También para quien quiere rendir mejor, tener más energía e incluso pensar con más claridad.
Y sí, aunque no entrenes, la creatina también puede ayudarte.
Hoy te explico qué es, para qué sirve, cuáles son sus beneficios reales y, sobre todo, cómo tomarla correctamente para aprovechar al máximo sus efectos
¿QUÉ ES LA CREATINA?
La creatina es una sustancia natural que producimos a partir de tres aminoácidos:
glicina, metionina y arginina.
Está presente en alimentos de origen animal (como la carne y el pescado), pero al cocinar estos productos, se degrada gran parte de su contenido.
Por eso, aunque la fabriquemos de forma natural, la cantidad que generamos es muy limitada, y de ahí la importancia de suplementarla.
¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS REALES DE LA CREATINA?
1. Más fuerza y rendimiento físico
Al aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos, mejora tu capacidad de generar fuerza y potencia.
Ideal para entrenamientos de fuerza, HIIT, CrossFit, running… o simplemente para aguantar más sin agotarte.
2. Mayor volumen muscular
Te permite entrenar más, con más peso y durante más tiempo.
Más estímulo = más resultados.
Además, retiene agua intracelular, lo que mejora la apariencia y el volumen muscular (de forma saludable).
3. Beneficios cognitivos
Sí, Máquina. También es buena para la cabeza.
Ayuda a reducir la fatiga mental, mejora la memoria de trabajo, el enfoque y el rendimiento en tareas cognitivas exigentes.
4. Mejor recuperación
Favorece la regeneración muscular y reduce el daño tras entrenamientos intensos.
5. Mejora la fatiga asociada a la falta de sueño
Perfecta para personas que entrenan con estrés o descansan poco.
Te da ese plus natural sin cafeína.
¿QUÉ CREATINA TOMAR?
El tipo más estudiado, eficaz y recomendado es:
Creatina monohidrato
Compuesta por un 88% de creatina y un 12% de agua. Sin añadidos, sin tonterías.
Es la que nosotros siempre hemos usado.
¿En qué formato? Elige el que te venga mejor:
En polvo: fácil de mezclar con agua o zumo.
En cápsulas: cómoda para llevar o tomar fuera de casa.
¿CUÁNDO Y CÓMO TOMARLA?
Aquí desmentimos varios mitos muy comunes:
❌ No necesitas una fase de carga
No hace falta tomar 20 g los primeros días. Con 3 a 8 g diarios es suficiente.
❌ No hace falta tomarla justo antes o después de entrenar
El momento del día no influye. Lo importante es tomarla a diario.
❌ No necesitas mezclarla con carbohidratos
Ese mito quedó atrás. Puedes tomarla con agua, café, batido o sola.
✅ DOSIS RECOMENDADA:
0,07 a 0,1 g por kilo de peso corporal al día
(Es decir, entre 3 y 8 gramos para la mayoría de personas)
💡 Ejemplo:
Si pesas 70 kg → entre 5 y 7 g diarios
¿Y SI NUNCA HAS TOMADO CREATINA NI TOMADO SUPLEMENTOS?
Entonces empieza tranquilo, pero con confianza.
La creatina NO es un anabolizante, no da efectos secundarios, no genera dependencia y no afecta a la salud si se usa en la dosis adecuada.De hecho, es uno de los suplementos más seguros, con cientos de estudios que lo respaldan.
LA HISTORIA DE LUCAS: DE NO CREER EN LOS SUPLEMENTOS A ENTRENAR COMO NUNCA
Lucas tenía 37 años y llevaba años entrenando… pero siempre le faltaba energía, se estancaba rápido y sentía que no progresaba.
Probó con nosotros una rutina adaptada a su nivel, y empezamos a incluir creatina como complemento básico.
“Nunca imaginé que un suplemento pudiera marcar tanta diferencia.
Entreno mejor, descanso mejor y tengo más claridad mental en el trabajo.”
Hoy Lucas sigue con su plan y está en el mejor momento físico de su vida.
Y tú podrías ser el siguiente.
¿QUIERES VER RESULTADOS MÁS RÁPIDO?
Si estás entrenando y quieres mejorar tus resultados…
Si estás empezando y no sabes por dónde tirar…
O si simplemente necesitas energía, claridad y fuerza en tu día a día…
La creatina puede ayudarte.
Y nosotros también.
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