¿Las agujetas son buenas o malas? La verdad que nadie te explica
Es uno de los temas más comunes cuando empiezas (o retomas) el entrenamiento:
💬 “Uf, tengo unas agujetas brutales, ¡ayer me lo curré!”
💬 “Hoy no tengo agujetas, seguro que no entrené bien…”
💬 “Llevo tres días y no puedo ni sentarme, ¿eso es normal?”
Así que vamos a dejarlo bien claro:
¿Las agujetas son señal de que estás entrenando bien… o una alarma de que algo no va como debería?
¿Qué son realmente las agujetas?
Las agujetas, llamadas técnicamente DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), son el dolor muscular que aparece entre 12 y 72 horas después del ejercicio.
Se deben a microrroturas musculares, sobre todo tras movimientos excéntricos (como bajar una sentadilla lentamente o frenar el cuerpo en una dominada).
También influyen pequeñas inflamaciones locales y procesos de regeneración del tejido dañado.
Es un proceso natural de adaptación… pero también es un sistema de aviso del cuerpo.
También puedes leer este artículo: ¿Qué son las agujetas y cómo evitarlas sin dejar de entrenar?
¿Significa que si tengo agujetas, estoy progresando?
Sí y no.
Las agujetas pueden ser un buen indicador de que tu cuerpo ha recibido un estímulo nuevo.
Por ejemplo:
Cambiaste de rutina.
Subiste carga.
Aumentaste la intensidad o el volumen.
Probaste un ejercicio que no hacías desde hace tiempo.
En ese caso, es normal notar molestias.
Tu cuerpo se adapta, se repara… y luego se fortalece.
Pero OJO, Máquina:
Que tengas agujetas no significa automáticamente que estás entrenando mejor.
Y que NO las tengas, no quiere decir que no estés progresando.
¿Entonces… las agujetas pueden ser malas?
Demasiadas agujetas son una señal de sobreentrenamiento o mala programación.
Cuando las molestias son muy intensas, duran más de 3-4 días o te impiden entrenar con normalidad, algo está fallando:
Falta de progresión adecuada.
Mala técnica.
Falta de calentamiento o movilidad.
Entrenar por encima de tu capacidad.
Déficit en el descanso o la nutrición.
Y eso, Máquina, no es progreso. Es estrés fisiológico innecesario.
Entrenar con calidad es dar un estímulo que provoque adaptación, no destrucción.
¿Qué factores influyen en la intensidad de las agujetas?
🔹 1. Nivel de experiencia
Un principiante las tendrá con más facilidad.
Alguien entrenado ya está adaptado y puede entrenar duro sin sentirlas tanto.
🔹 2. Tipo de entrenamiento
Las fases excéntricas, el trabajo unilateral, los ejercicios isométricos y los entrenamientos de alta intensidad son más propensos a generarlas.
🔹 3. Descanso y sueño
Tu cuerpo se regenera durante el sueño profundo. Si no duermes bien, el proceso se ralentiza, y las agujetas duran más.
🔹 4. Aporte proteico adecuado
La proteína es el ladrillo del músculo.
Sin suficiente aporte proteico (y no solo en cantidad, sino en calidad y distribución diaria), la recuperación se alarga, y el dolor se mantiene.
¿Qué comer para recuperarte mejor de las agujetas? ?
Una recuperación inteligente incluye:
Proteína completa: huevos, pollo, pescado, legumbres combinadas, tofu, proteína whey, aquí puedes ver los 20 alimentos más proteicos (como la de Prozis con el cupón
MALAGAENTRENA)Carbohidratos complejos: ayudan a reponer el glucógeno muscular (avena, arroz, patata, frutas)
Antioxidantes naturales: piña, cerezas, cúrcuma, jengibre, vegetales verdes
Agua y electrolitos: la hidratación facilita la recuperación y previene sobrecarga muscular
Además, no olvides el movimiento suave: caminar, estiramientos activos o una sesión de movilidad te ayudarán a acelerar el proceso.
Entonces, Máquina… ¿cómo sé si estoy entrenando bien?
No por las agujetas. Sino por estos indicadores reales de progreso:
✅ Aumentas la carga sin perder técnica.
✅ Te sientes más fuerte, ágil y con energía.
✅ Duermes mejor y recuperas antes.
✅ No te lesionas ni te quedas estancado.
✅ Vas ganando tono, masa o rendimiento según tu objetivo.
✅ Te motiva seguir entrenando.
Conclusión sobre las agujetas
Las agujetas no son tus enemigas, pero tampoco deben ser tu única brújula.
Son una señal de que el cuerpo se está adaptando… o pidiendo ayuda.
👉 Lo importante no es cuántas agujetas tienes, sino qué haces para RECUPERARTE mejor, entrenar con conciencia y avanzar sin pausa ni dolor innecesario.
Y para eso, Máquina, en Malagaentrena estamos contigo.Con rutinas progresivas, apoyo nutricional, asesoramiento real y estrategias de entrenamiento personalizadas.
¿Quieres que te ayudemos a estructurar tu rutina ideal?
Si quieres que te guiemos con un plan de entrenamiento personalizado, con vídeos paso a paso, rutinas ajustadas a tu nivel y planes de nutrición fáciles de seguir, en Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
Taurina y energía: cómo este suplemento puede ayudarte
como el suplemento taurina puede ayudarte Muchas personas buscan energía extra en suplementos o bebidas energéticas, y entre los ingredientes más habituales aparece el suplemento taurina. Este aminoácido es famoso por su papel en el sistema nervioso, la contracción muscular y la recuperación. Y sí, puede ser un aliado, pero en
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda
Cómo entrenar si tienes una hernia lumbar en la espalda La hernia lumbar en la espalda es uno de los problemas más comunes de la columna y, a menudo, la primera reacción de quien la padece es pensar: “mejor no entreno para no empeorarla”. Sin embargo, la evidencia científica es
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio
Cómo aprender los nombres de los músculos al entrenar en el gimnasio Cuando empiezas en el gimnasio es normal escuchar nombres como dorsales, deltoides, isquios, glúteos, tríceps… y sentir que te hablan en otro idioma. Pero conocer los nombres de los músculos no es solo cuestión de cultura general: te
Qué hacer el primer día en el gimnasio
Qué hacer el primer día en el gimnasio El primer día en el gimnasio suele generar tantas ganas como inseguridad. Quieres empezar con fuerza, pero no sabes qué máquinas usar, cuánto tiempo entrenar ni cómo organizarte. Y es normal: todos pasamos por ese momento de duda. Lo importante es entender
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio
Cómo eliminar la vergüenza al ir al gimnasio Para muchas personas, lo más difícil no es levantar pesas ni correr en la cinta, sino cruzar la puerta del gimnasio. La vergüenza, el miedo a ser observado o la sensación de no encajar son algunos de los motivos por los que
Cómo empezar en el gimnasio: guía práctica para principiantes
¿Quieres empezar en el gimnasio y no sabes por dónde? Descubre cómo superar el miedo inicial, fijar objetivos claros y crear una rutina sencilla.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
