Iniciación al Fitness: Todo lo que necesitas saber para empezar en el gimnasio

1. Olvídate de la vergüenza

Nadie nace sabiendo. Todos empezamos desde cero. Lo que hoy te parece raro o incómodo, dentro de un mes será rutina. Ve con actitud de aprendizaje, no de perfección.

2. Pide ayuda si lo necesitas

Pregunta al monitor, pide una visita guiada o consulta a un entrenador personal. Conocer cómo funciona cada máquina y cómo se estructura una sesión básica te evitará errores comunes. Y si estás en Malagaentrena, ¡ya sabes que te lo damos todo hecho y adaptado!

3. Empieza con una rutina de cuerpo completo

En tus primeras semanas es ideal hacer ejercicios básicos que trabajen todos los grupos musculares: tren inferior, tren superior y core. Por ejemplo:

• Sentadillas o prensa

• Remo en máquina

• Press de pecho

• Jalón al pecho

• Plancha abdominal

• Cardio suave (cinta, elíptica, bici)

Lo ideal es hacer 2-3 vueltas por circuito, 10-12 repeticiones por ejercicio, con descanso entre cada estación. ¡Y escucha a tu cuerpo!

4. Menos es más

No intentes entrenar 2 horas ni ir todos los días. Comienza con 2 o 3 días por semana, y ve aumentando conforme mejores tu recuperación, técnica y confianza. ¡Lo más importante es la constancia!