Cómo dormir mejor en verano para recuperarte bien

Aquí van consejos reales y probados que usamos en Malagaentrena y que compartimos con nuestros clientes:

1. Baja tu temperatura antes de dormir

Tu cuerpo necesita bajar la temperatura para inducir el sueño.

Toma una ducha tibia (no fría), apaga luces fuertes 1h antes y duerme con ropa muy ligera.

Si puedes, usa ventilador o aire, pero sin que apunte directo al cuerpo, yo me lo pongo de los pies a cabeza.

2. Mantén horarios regulares

Aunque estés de vacaciones, intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

Eso ayuda a que tu reloj biológico se sincronice y te dé sueño cuando toca.

El cuerpo ama la rutina. Dale orden y él te recompensa con descanso profundo.

3. Apaga pantallas 60-90 min antes

La luz azul de móviles y TV frena la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Mejor cambia por lectura, estiramientos suaves, o incluso escribir un poco para vaciar la mente.

Yo ahora estoy leyendo: La riqueza que el dinero no puede comprar, muy bueno.

4. Cena temprano y ligero

Cenar tarde y pesado es una receta para dormir fatal. El sistema digestivo se pone a currar mientras tú intentas dormir… y eso te mantiene activo por dentro.

Apunta a cenar 2-3 horas antes de acostarte, con algo que no dé guerra: verduras, proteína magra y algo de hidrato tipo arroz o patata.

5. Evita bebidas excitantes y alcohol

Nada de café después de las 17:00, ni copitas antes de dormir.

El alcohol puede ayudarte a dormirte… pero empeora la calidad del sueño y te despiertas como un zombi.

6. Usa técnicas de respiración o meditación

Una respiración profunda antes de dormir reduce la activación del sistema nervioso simpático (ese que te pone alerta).

Prueba la respiración 4-7-8:
Inhala 4s → Retén 7s → Exhala 8s → Repite 4-6 veces.