¿CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR DESPUÉS DEL VERANO?
Septiembre llega y con él las rutinas vuelven a su sitio.
Después de semanas de vacaciones, comidas fuera de casa, descanso (o exceso de ocio) y menos disciplina, muchas personas sienten lo mismo:
👉 Falta de energía, algunos kilos de más, menos fuerza y cero motivación para volver al gimnasio.
La buena noticia es que se puede retomar o comenzar, pero hay que hacerlo con cabeza.
La mayoría fracasa porque intenta o volver al mismo ritmo de antes… (o que la última vez hizo deporte) y el cuerpo ya no está preparado.
LOS PROBLEMAS MÁS COMUNES AL VOLVER A ENTRENAR
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Falta de energía y cansancio constante
El verano suele traer trasnochar más, comer peor y movernos menos. Al volver o querer comenzar con el entrenamiento, el cuerpo responde con fatiga. -
Kilos de más y sensación de hinchazón
Los helados, las cervezas, las barbacoas… suman más de lo que pensamos. La báscula sube y la ropa aprieta. -
Dolores musculares y lesiones
Intentar levantar lo mismo que se hacía antes es un error. El cuerpo se resiente, aparecen agujetas más intensas o incluso lesiones. -
Pérdida de motivación
Compararse con cómo estabas antes del verano mina la moral. Parece que todo lo avanzado se perdió en un mes. -
Falta de disciplina y pereza mental
Volver a madrugar, organizar comidas y sacar tiempo para entrenar cuesta más que nunca.
CÓMO VOLVER A ENTRENAR DESPUÉS DEL VERANO (Y NO MORIR EN EL INTENTO)
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Empieza poco a poco: no quieras recuperar en 1 semana lo que perdiste en 1 mes. Vuelve con cargas más bajas y entrenos más cortos.
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Recupera la técnica: antes de meter peso, céntrate en recordar la ejecución correcta de los ejercicios.
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Combina cardio ligero y fuerza: caminar, bici o elíptica te ayudarán a activar el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular.
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Enfócate en la nutrición: limpia tu alimentación, vuelve a las proteínas magras, frutas, verduras y elimina poco a poco los ultraprocesados.
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Márcate objetivos pequeños: no pienses en el verano siguiente, piensa en bajar 2 kg, correr 5 km o volver a tus rutinas de 3 días por semana.
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Rodéate de apoyo: entrenar acompañado o con la guía de un entrenador multiplica la adherencia.
REFLEXIÓN FINAL
Volver a entrenar después del verano no es fácil. El cuerpo se siente más pesado, la mente más perezosa y la motivación parece haberse quedado en la playa.
Pero aquí está la clave: todo lo que avanzaste antes no se perdió, está esperando a que lo reactives.
Pregúntate:
👉 ¿Cuánto tiempo más vas a dejar que pasen esos kilos de más, la pereza y la desmotivación?
👉 ¿Quieres empezar solo para dejarlo en dos semanas o de verdad transformar tu vida?
En Malagaentrena sabemos cómo acompañarte en ese proceso, sin frustraciones y con un plan adaptado a ti.
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Porque septiembre no es un final… es el mejor comienzo.
LA CULPA NO TE HARÁ MEJOR, LA ACCIÓN SÍ
Después del verano es habitual sentir culpa por haber abandonado la rutina, por haber ganado peso o por notar que el rendimiento cayó.
Esa culpa solo genera frustración y más bloqueo. La realidad es que la clave no está en castigarte, sino en aceptar lo que pasó y volver a empezar.
El músculo tiene memoria, la motivación se reconstruye y los resultados vuelven antes de lo que piensas… siempre que actúes hoy.
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