El verdadero peligro del sedentarismo
Cuando se habla de sedentarismo, la mayoría de personas piensa automáticamente en calorías, en engordar, en no moverse lo suficiente para “quemar”. Pero esa es solo la punta del iceberg.
El verdadero problema del sedentarismo no es que no gastes calorías, es que estás dándole a tu cuerpo una forma que no es natural, durante demasiadas horas al día.
Y eso tiene consecuencias muy serias.
Sedentarismo no es solo estar quieto
Existe una confusión muy grande.
Mucha gente cree que si no se mueve, no gasta calorías y por eso engorda. Pero el sedentarismo va mucho más allá.
Puedes estar “en movimiento” y aun así estar dañando tu cuerpo.
Por ejemplo: caminar encorvado, pasar horas sentado con la cabeza adelantada, la espalda flexionada y las caderas bloqueadas.
Eso también es sedentarismo funcional.
¿Qué le pasa realmente a tu columna cuando pasas horas sentado?
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse.
No para estar 8, 10 o 12 horas seguidas sentado.
Cuando permaneces sentado durante tanto tiempo:
Se modifica la forma natural de tu columna
La curva lumbar se rectifica
Aumenta la compresión en los discos intervertebrales
Los discos empiezan a desplazarse hacia fuera
Con el tiempo, esto puede derivar en:
Protrusiones Hernias discales Dolor lumbar crónico
Y aquí viene algo muy importante:
una hernia no aparece solo por levantar peso.
Puede aparecer simplemente por años de sedentarismo mal entendido.
El gran error: “entreno una hora y ya está”
Muchas personas piensan que ir una hora al gimnasio al día compensa todo.
Y no.
En una semana tienes 168 horas.
Si solo te mueves 8 o 10 y el resto estás parado, tu cuerpo sigue sufriendo.
No tiene sentido que tengamos articulaciones diseñadas para el movimiento y las usemos tan poco.
El cuerpo no necesita solo sesiones de ejercicio.
Necesita periodos frecuentes de movimiento.
Antes nos movíamos sin pensar, ahora no nos movemos nunca
Antiguamente los trabajos eran dinámicos:
Caminar
Agacharse
Cargar
Desplazarse
Hoy muchos trabajos se resumen en:
👉 Hacer clic
👉 Mover un ratón
👉 Mirar una pantalla
Eso no solo afecta a tu espalda, también:
Empeora la circulación
Reduce el riego sanguíneo
Aumenta la rigidez articular
Disminuye la energía
Y poco a poco te apagas.
Micro-movimiento: la solución más simple (y más olvidada)
No tengas miedo a:
Levantarte cada cierto tiempo
Dar pequeños paseos
Hacer pausas activas
Caminar más en tu día a día
Moverte no es perder el tiempo.
Es invertir en salud.
Incluso replantearte tu estilo de vida puede ser muy importante.
El sedentarismo también es mental
Muchas personas viven atrapadas en un bucle:
Trabajo.
Estrés.
Falta de tiempo.
Comparación constante.
Trabajan más para ganar más, para consumir más, para aparentar más… y cada vez viven menos.
Persiguen objetivos que nunca llegan.
Cuando llegan, ya están pensando en el siguiente.
Y así la vida se pasa.
A veces hace falta un golpe:
Una enfermedad
Un accidente
Una crisis vital
Y entonces llega el pensamiento:
“He vivido para trabajar, no para vivir”.
Eso es muy triste.
Y evitable.
El sedentarismo no solo deforma tu espalda.
Deforma tu forma de vivir.
Muévete más.
Escucha tu cuerpo.
Cuida tu tiempo.
Porque lo más valioso que tienes no es el dinero.
Es tu vida.
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