Las hormonas naturales para mejorar tu salud
Cuando entrenas no solo mueves músculos, también activas una auténtica tormenta química en tu cerebro y en tu cuerpo, todas estás son las hormonas naturales.
Esa mezcla de hormonas y neurotransmisores es la que te hace sentir con más energía, más motivación y mejor ánimo después de cada sesión.
Es lo que muchos llaman el “subidón del entreno”.
Conocer cuáles son esas sustancias y cómo actúan te ayudará a entender por qué el ejercicio es una de las mejores medicinas naturales que existen.
Dopamina: la motivación hecha química
La dopamina es la encargada de darte la sensación de logro y de motivarte a repetir el entrenamiento.
Se activa cuando completas una serie difícil, cuando mejoras tu marca o cuando simplemente cumples con tu rutina.
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Efecto: refuerza el hábito de entrenar, aumenta la concentración y la satisfacción.
Endorfinas: el analgésico natural
Durante el ejercicio intenso, especialmente en carrera, HIIT o fuerza, tu cuerpo libera endorfinas.
Estas sustancias reducen la percepción del dolor y generan una sensación de euforia conocida como runner’s high.
Efecto: bienestar, reducción del estrés y sensación de ligereza tras entrenar.
Adrenalina y noradrenalina: activación total
El entrenamiento, sobre todo el de alta intensidad, dispara la adrenalina y la noradrenalina.
Son las responsables de que el corazón lata más rápido, la sangre fluya con fuerza y los músculos reciban más oxígeno.
Efecto: explosividad, mayor capacidad de reacción y foco mental durante el esfuerzo.
Testosterona y hormona del crecimiento: los constructores
El entrenamiento de fuerza estimula la liberación de una de las hormonas naturales más poderosas, testosterona y hormona del crecimiento (GH).
Ambas son fundamentales para el desarrollo muscular, la quema de grasa y la recuperación.
Efecto: más masa muscular, menos grasa y tejidos que se reparan con mayor rapidez.
Serotonina y melatonina: el equilibrio después del esfuerzo
Tras un buen entreno, aumentan los niveles de serotonina, lo que mejora tu estado de ánimo y estabilidad emocional.
Y cuando entrenas con regularidad, también favoreces la producción natural de melatonina, que regula los ciclos de sueño.
Efecto: calma mental, mejor descanso y más control sobre la ansiedad.
Cortisol: el estrés que también ayuda
El cortisol es la hormona del estrés, y aunque siempre se habla de ella en negativo, durante el ejercicio cumple un papel esencial: movilizar la energía necesaria para rendir.
Efecto: te da combustible en el momento del esfuerzo. Eso sí, debe equilibrarse después con descanso, porque en exceso puede frenar los progresos.
Las hormonas del entrenamiento en pareja
Entrenar con tu pareja no solo es motivador a nivel emocional, también tiene un impacto real en tu química interna.
El contacto, la risa compartida, el apoyo y la sincronización corporal liberan neurotransmisores y hormonas que potencian los beneficios del propio ejercicio.
Oxitocina: la hormona del vínculo. Al entrenar juntos se refuerza la conexión, la confianza y la complicidad. Esto no solo mejora la relación, sino que también hace más probable que mantengáis el hábito del entrenamiento.
Dopamina: se activa al alcanzar objetivos compartidos, como completar una rutina juntos. Refuerza la motivación y el deseo de repetir la experiencia.
Endorfinas: al compartir el esfuerzo físico, el subidón de endorfinas se multiplica, lo que genera más risas, más energía y mejor ánimo conjunto.
Serotonina: aumenta con la sensación de pertenencia y apoyo mutuo, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar el equilibrio emocional.
¿Y si además después del entrenamiento, tienes sexo con tu pareja?
El sexo en pareja es otra forma de “actividad física” que libera un cóctel hormonal muy potente.
Y, lo más interesante, muchos de esos efectos repercuten de forma positiva en el mundo del entrenamiento:
Oxitocina: se libera de forma intensa durante los besos, caricias y orgasmo. Refuerza la unión emocional y ayuda a reducir los niveles de cortisol, el exceso de estrés que a veces frena el progreso en el gimnasio.
Prolactina: aparece después de la eyaculación, generando calma y descanso. Si el sexo es por la noche, esta hormona favorece un sueño más profundo, clave para la recuperación muscular.
Testosterona: el sexo eleva los niveles de testosterona, sobre todo en hombres, lo que impacta directamente en la fuerza, la energía y el desarrollo muscular.
Endorfinas: igual que en el entrenamiento, ayudan a disminuir el dolor, mejorar el ánimo y relajar el sistema nervioso.
Serotonina y melatonina: tras el orgasmo y la relajación, aumentan estas hormonas que facilitan el descanso. Dormir mejor significa entrenar mejor al día siguiente.
¿entrenamiento y sexo en la pareja suma?
Tanto entrenar en pareja como mantener una vida sexual activa y saludable generan un impacto químico real en tu cuerpo.
La diferencia es que, al combinarlo con el entrenamiento, no solo mejoras tu salud física, sino también tu bienestar emocional y tu motivación para seguir adelante.
El entrenamiento se convierte así en algo más que levantar pesas o correr kilómetros: es una experiencia completa que, si se comparte, multiplica sus beneficios.
Y el sexo, lejos de ser un enemigo del rendimiento, puede ser un gran aliado si sabes cuándo y cómo integrarlo en tu estilo de vida.
¿Sabías todo esto?
Ahora ya sabes que detrás de cada emoción, cada subida de energía o cada momento de calma hay un ejército de neurotransmisores y hormonas trabajando en tu cuerpo: dopamina, serotonina, adrenalina, endorfinas, cortisol…
Todos ellos son piezas que explican por qué a veces te sientes motivado y fuerte, y otras simplemente agotado.
Y aquí aparece la pregunta importante: si no conocías cómo funcionan estos términos básicos …
¿En cuántas otras cosas más puedes estar fallando en tu entrenamiento y en tu salud sin darte cuenta?
Esa puede ser la razón por la que entrenas, te esfuerzas y no ves los resultados que esperas.
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