¿Por qué te apetece comer dulces cuando estás cansado y duermes poco?
Llegas cansado a casa. Has dormido mal varios días seguidos, te notas sin energía… y de repente te apetece comer dulces. Chocolate, galletas, pan, algo rápido.
Y entonces aparece la culpa:
👉 “No tengo fuerza de voluntad”
👉 “Siempre caigo en lo mismo”
Pero ojo, Máquina: esto no es un fallo tuyo. Es una respuesta fisiológica totalmente lógica.
EL PRECIO DE NO DESCANSAR
Nos pasa a muchísima gente.
Dormimos poco, vamos acelerados, entrenamos o trabajamos bajo estrés y pretendemos que el cuerpo funcione como si nada.
Pero el cuerpo no entiende de agendas, entiende de supervivencia.
Cuando el cansancio se acumula, el organismo busca soluciones rápidas para mantenerse despierto y operativo.
Y ahí entra el comer dulces.
El cuerpo busca energía rápida
Cuando duermes poco o estás muy cansado, tus niveles de energía bajan.
El cerebro, que es el órgano que más glucosa consume, entra en “modo emergencia”.
¿Y qué hace?
👉 Te pide azúcar, porque es la forma más rápida de obtener energía disponible.
No es antojo emocional sin más.
Es una demanda biológica.
El ciclo fisiológico completo (lo que nadie te explica)
Aquí viene lo interesante 🧠👇
Duermes poco
🔹 Aumenta el cortisol (hormona del estrés)
🔹 Baja la sensibilidad a la insulina
🔹 El cuerpo gestiona peor la glucosa
🔹 El cerebro pide más azúcar para compensar
🔹 Apetecen dulces y carbohidratos rápidos
Además:
Disminuye la leptina (hormona de la saciedad)
Aumenta la grelina (hormona del hambre)
Resultado: más hambre, más antojos y menos control, aunque comas “bien”.
Esto no va de disciplina. Va de fisiología.
¿Qué hacer para CORREGIRLO?
Si notas antojos constantes a dulces, prueba esto 👇
👉 Prioriza dormir mejor antes que recortar comida
👉 Come suficiente durante el día
👉 Reduce el estrés antes de culparte
Muchas veces, dormir una hora más quita más antojos que cualquier dieta 💥
¿CÓMO CONSEGUIRLO?
Nosotros vemos a diario personas que luchan contra los dulces, las dietas y la culpa, sin darse cuenta de que el verdadero problema es el cansancio crónico y la falta de descanso.
Gente que intenta controlarlo todo con fuerza de voluntad cuando su cuerpo está pidiendo ayuda.
Si sientes que comes peor cuando estás agotado, que no tienes energía y que siempre vas cuesta arriba, escríbenos.
Te ayudamos a ordenar descanso, entrenamiento y alimentación para que tu cuerpo deje de pedir azúcar a gritos y empiece a funcionar como debería .
Reflexión final
Quizá este año no necesites exigirte más, sino entenderte mejor.
Tal vez el cambio que buscas no empieza entrenando más fuerte, sino entrenando con sentido, con un plan que encaje con tu vida, tu energía y tu momento.
Si sientes que llevas tiempo intentándolo solo y siempre acabas en el mismo punto, hablarlo puede ser el primer paso.
Escríbenos y vemos juntos cómo empezar de una forma realista, sostenible y pensada para ti.
Aquí no se trata de hacerlo perfecto, sino de empezar bien.
👉 Escríbenos si buscas atención personalizada.
👉 Únete a nuestra app personalizada y empieza a darlo todo
Vamos a darlo todo, Máquina. Tu meta está más cerca de lo que crees.
blog fitness malagaentrena
¿Por qué no te apetece entrenar y no vas?
Descubre por qué a veces no te apetece entrenar y no vas, cuando todo lo contrario es lo mejor.
¿Por qué después de ser madre te cuesta tanto encontrar tiempo para ti?
Descubre por qué después de ser madre te sientes cansada, desconectada y sin tiempo para ti.
Por qué te apetece comer dulces cuando estás cansado y duermes poco
¿Cómo puede estar relacionado el estar cansado, dormir poco y tener ganas de comer dulces? Aquí te lo explicamos.
Cómo empezar a cuidarte en enero sin hacer dieta
Descubre cómo empezar a cuidarte en enero sin dietas restrictivas ni obsesión por el gimnasio. Un enfoque de entrenamiento, hábitos y salud para mejorar tu bienestar
Cómo ganar músculo en 2026: los métodos que funcionan
Descubre cómo ganar músculo en 2026 con los métodos que realmente funcionan. Entrenamiento de fuerza coherente, progresión realista, descanso y alimentación
Por qué la mayoría de los objetivos de Año Nuevo fracasan
Si cada enero te dices “este año sí”, empiezas con ganas… y a las pocas semanas lo dejas, no pienses que eres débil o que te falta disciplina.
Aprende con nosotros
Te ayudo a transformar tu cuerpo y tu mente con entrenamientos efectivos y consejos de nutrición.
¡Únete a nuestra comunidad y da el paso !
Haz click en el botón para unirte
