PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA

ENTRENAR PARA DESARROLLAR LA FUERZA

Los principios del entrenamiento de la fuerza tiene como objetivos básicos crear y adaptar un entrenamiento eficaz cuyo objetivo final es la asimilación de nuevos hábitos motrices y el desarrollos de las cualidades del individuo, ya sean fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad o coordinación.

Para ello existe una relación en la metodología, planificación, organización y control del entrenamiento, ya que no existirá una mejora en las capacidades  y una obtención de altos rendimientos si no se siguen estos principios.

La metodología podrá ser siempre variada, pero los principios serán inmutables:


A la hora de aplicar los distintos métodos de entrenamiento, debemos partir de que el organismo funciona como un todo (interrelación de todos los sistemas) y que el fallo en uno de ellos imposibilita el entrenamiento, por tanto el desarrollo de las cualidades deberá realizarse de forma simultánea y paralela, con predominio de un sistema u otro en función de:

  1.     El grado de entrenamiento.
  2.     La etapa de preparación.
  3.   Los objetivos que pretendemos conseguir.
Ganar mas musculo

Vamos a ver ahora cuales son los principios del entrenamiento.

MULTILATERALIDAD

La preparación debe de tratar de abarcar simultáneamente todos los factores del entrenamiento, ya que con una preparación multifacética se consiguen mejores resultados.
El trabajo en una única dirección mejora sus resultados, pero se regresa en los demás.

entrenar fuerza
como es el entrenamiento funcional

CONTINUIDAD

Un ejercicio aislado o un entrenamiento muy distante de otro, no producirá mejoras en el organismo, ya que no será posible la super compensación, por lo tanto para que exista una mejora, es necesaria una preparación continuada. 

  • Descansos largos: no entrenan
  • Descansos cortos: sobre-entrenan, no mejora. 
  • Descanso proporcional: aumenta el nivel: permite el fenómeno de Super compensación, por tanto …

Entrenar más, no significa mejorar más,  para mejorar más, es necesario entrenar mejor, ya que  es lo que proporcionará nuevas adaptaciones. 

CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO

Mediante la repetición sistemática de ejercicios y aumentando su intensidad progresivamente, el sujeto va adaptándose a esfuerzos cada vez más intensos en cantidad y calidad, por lo tanto, a  medida que aumenta su capacidad funcional, deben de aumentar también los esfuerzos. 

Si no se cumple esto, el deportista se estancará.

PRINCIPIO DE ESPECIFIDAD

En todos los deportes subsistiría la preparación general, pero hay una transferencia en cuanto a la técnica a desarrollar. 

El desarrollo  de destrezas especificas exige cierta familiarización con los objetos o móviles que deben de ser utilizados en la especialidad que se practica (mejora de la coordinación de los movimientos del cuerpo para la utilización de dichos objetos). 

Por lo tanto, el entrenamiento debe plantearse de forma que se acerque a la realidad del juego o competición.

entrenar fuerza

PRINCIPIO DE LA ESTIMULACIÓN VOLUNTARIA

Las mejoras a través del entrenamiento aumentaran sus resultados, cuando el deportista practica una estimulación nerviosa voluntaria (atención, concentración, voluntariedad, buena actitud…), si el trabajo no goza al 100% de estos elementos, existirá una mejora, pero siempre muy por debajo del nivel deseado.

PRINCIPIO DE LA EFICACIA

Sin la aplicación de cargas, descansos debidos, adecuación entre entrenamientos a la capacidad del deportista, no puede hablarse de entrenamiento eficaz.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

Partiendo de que cada deportistas es un todo con características completamente distintas, las respuestas dadas a la aplicación de un estimulo serán totalmente distintas, los ello, la aplicación de esfuerzos requiere una estricta individualización de los medios a emplear, es decir, adecuar el entrenamiento a cada persona.

Aquí radica la gran importancia de un Entrenamiento Personalizado es primordial para cada Persona cuando se quiere mejorar

Ganar musculo chicas

COMPARTE EN RRSS

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email

TODO LO QUE TIENES QUE SABER SOBRE LA FUERZA

SUSCRÍBETE A NUESTRA NEWSLETTER

Si te ha gustado el contenido y no quieres perderte nada más, ¡ no te lo pienses !

Subscríbete a nuestra Newsletter para recibir cada semana Contenido Exclusivo que te será útil para conocer más el mundo del fitness y de la correcta alimentación, además de mantenerte motivado en el camino hacía tus objetivos.

entrenamiento personal + coaching nutricional

Puntuación de Nuestros Clientes
5/5

Únete a nuestro equipo.

Nosotros queremos ayudarte a lograr tus objetivos.  ¿A qué estas esperando? 

Vamos a cambiar tu vida.  ¡Da el primer paso ya! 

  • +34 633 240 319
  • Marbella - Málaga
  • 24 Horas

© 2020 Malagaentrena ® Todos los Derechos Registrados.

... Tan solo hoy ...

gratis

¡descarga ya!

Abrir chat
1
Hola, Soy Patri ¿En qué puedo ayudarte?
Hola, Soy Patri
¿En qué puedo ayudarte?

Esta web utiliza cookies y otras tecnologías para que podamos mejorar su experiencia en nuestros sitios. Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar