Resistencia Aeróbica y Anaeróbica
Cuando hablamos de mejorar la condición física, uno de los pilares más importantes es la resistencia.
Pero ojo, Máquina, que no toda la resistencia es igual.
En realidad, existen dos grandes tipos:
👉 Resistencia aeróbica
👉 Resistencia anaeróbica
Y entender la diferencia entre ambas es clave si quieres optimizar tu rendimiento, mejorar tu salud cardiovascular y quemar grasa o ganar músculo de forma más eficaz.
¿Qué es la resistencia?
La resistencia es la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo, sin que aparezca la fatiga de forma prematura.
Dicho de otra forma:
Es lo que te permite aguantar más y rendir mejor, ya sea corriendo, haciendo pesas, subiendo una montaña o jugando un partido.
Y se divide en dos grandes categorías según cómo obtiene tu cuerpo la energía durante ese esfuerzo.
Resistencia Aeróbica (la de larga duración)
Se llama así porque usa el oxígeno como fuente principal de energía.
Características:
El cuerpo tiene oxígeno suficiente para cubrir la demanda del ejercicio.
Se produce en esfuerzos de baja o media intensidad y larga duración.
Utiliza sobre todo grasas y glucógeno como combustible.
Es ideal para mejorar la capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica.
Ejemplos:
Correr a ritmo moderado.
Nadar durante 30-60 min.
Ir en bici o hacer senderismo.
Caminar rápido o hacer clases de cardio.
¿Para qué sirve?
Aumenta tu capacidad pulmonar.
Mejora la circulación sanguínea.
Te ayuda a recuperarte mejor entre series.
Favorece la oxidación de grasas.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Entrenando la resistencia aeróbica, creas una base sólida para todo tipo de ejercicios, incluidos los de fuerza.
Resistencia Anaeróbica (la de alta intensidad)
Aquí es donde el cuerpo no puede cubrir toda la demanda de oxígeno.
Así que recurre a otras vías para generar energía rápidamente, como la glucólisis anaeróbica.
Características:
Se produce en esfuerzos intensos, explosivos y de corta duración.
El cuerpo no puede usar el oxígeno con suficiente rapidez, así que genera energía sin él.
Se acumula ácido láctico, lo que genera fatiga muscular.
Ejemplos:
Sprint de 100 a 400 metros
Series de pesas muy intensas
Entrenamientos HIIT
Deportes de explosividad: fútbol, baloncesto, boxeo, etc.
¿Para qué sirve?
Mejora tu capacidad de soportar la fatiga.
Aumenta la fuerza, la velocidad y la potencia.
Mejora el rendimiento en deportes de alta intensidad.
Estimula adaptaciones musculares y hormonales muy potentes.
Entrenar la resistencia anaeróbica es ideal para mejorar tu rendimiento atlético y acelerar el metabolismo.
¿Cuál deberías entrenar tú?
La clave está en el equilibrio.
Ambas resistencias son importantes.
Lo ideal es combinarlas según tus objetivos personales:
Si buscas bajar grasa corporal y mejorar tu salud general → trabaja más resistencia aeróbica.
Si quieres potencia, velocidad, ganar músculo y rendir en deportes explosivos → dale caña a la anaeróbica.
Si quieres un rendimiento completo y funcional → mezcla ambas de forma inteligente.
En Malagaentrena, hacemos esto por ti:
Analizamos tu nivel, tus objetivos y tus condiciones para crear un plan a medida que combine ambas resistencias y te haga mejorar sin estancarte.
¿Y cómo se entrenan cada una?
Entrenar resistencia aeróbica:
Entrenamientos de larga duración (30-60 min).
Ritmo constante, respiración controlada.
Zonas 2-3 de frecuencia cardíaca.
Ideal combinar con ejercicios funcionales o cardio al aire libre.
Entrenar resistencia anaeróbica:
Series cortas, intensas y explosivas.
Sprints, HIIT, circuitos metabólicos.
Pesos altos con repeticiones medias.
Pausas cortas para mantener la intensidad.
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Fácil de seguir, desde casa, al aire libre o en gimnasio.
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Conclusión del entrenamiento de la resistencia
Entrenar solo pesas o solo cardio es quedarse a medias.
El progreso real y duradero viene de entender cómo funciona tu cuerpo y entrenar con intención.
La resistencia es salud, es rendimiento y es longevidad.
Así que si quieres sentirte más fuerte, aguantar más y vivir mejor, entrena ambas resistencias con cabeza y acompáñalo de buena alimentación y descanso.
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