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Ejercicios con trx para entrenar todo el cuerpo

caracteristicas del entrenamiento funcional

El TRX es uno de los sistemas de entrenamiento más potentes, versátiles y funcionales que existen.

Con solo dos correas y tu propio peso corporal, puedes trabajar fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia desde cualquier lugar.

En este artículo te muestro los mejores ejercicios con TRX para entrenar todos los grupos musculares, con acceso a vídeos tutoriales grabados por mí, donde verás cómo hacer cada movimiento paso a paso y con técnica correcta.

Si habitualmente entrenas en casa, otros artículos que también puedes encontrar son todos los ejercicios con bandas elásticas o con ejercicios con mancuernas.

¿Por qué entrenar con trx?

¿Por qué entrenar con TRX?

Los ejercicios con TRX te permiten entrenar de forma completa, funcional y adaptable a cualquier nivel. Sus principales beneficios son:

  • Activas el core en todo momento, mejorando tu estabilidad central.

  • Trabajas con tu propio peso corporal.

  • Puedes adaptar la dificultad según el ángulo y la posición.

  • Son ideales para entrenar en casa, en el parque o mientras viajas.

  • Fortaleces músculos y articulaciones sin impacto.

  • Mejoras fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad.

Ya sea que estés empezando o tengas experiencia, el TRX se adapta a ti. Y lo mejor: puedes entrenar todo el cuerpo sin apenas material.

Ejercicios con trx para pectorales

Los empujes horizontales y verticales con TRX activan el pectoral, los tríceps y los deltoides anteriores.

Ejercicios clave:

  • Press de pecho en suspensión.

  • Aperturas de pectoral.

  • Flexiones con manos en TRX.

Beneficio: Mejoras la fuerza del tren superior con trabajo de estabilización y control corporal.

 

Ejercicios con trx para espalda

Los tirones con TRX fortalecen toda la musculatura posterior y ayudan a mejorar la postura.

Ejercicios clave:

  • Remo horizontal.

  • Remo en T (rotación externa).

  • Pull-over de dorsal.

Beneficio: Refuerzas dorsales, romboides, trapecios y musculatura del core.

Ejercicios con trx para piernas

Sí, Máquina, puedes trabajar las piernas a lo grande con TRX: fuerza, estabilidad y control motor.

Ejercicios clave:

  • Sentadillas asistidas.

  • Zancadas búlgaras.

  • Peso muerto a una pierna.

  • Puente de glúteos con pies en TRX.

Beneficio: Entrenamiento funcional, sin impacto y con gran activación de glúteos y femorales.

Ejercicios con trx para hombros

Para los hombros, el TRX te permite trabajar desde ángulos que no se consiguen con peso libre.

Ejercicios clave:

  • Elevación lateral en suspensión.

  • Y deltoidea (elevación en “Y”).

  • Press TRX en diagonal.

  • Pike push-up.

Beneficio: Fortaleces los deltoides y mejoras la movilidad escapular y la coordinación.

Ejercicios con trx para brazos

Tanto bíceps como tríceps se pueden entrenar con tensión constante en TRX.

Ejercicios clave:

  • Curl de bíceps en suspensión.

  • Extensiones de tríceps.

  • Remo con agarre supino.

  • Fondos asistidos.

Beneficio: Definición muscular con bajo impacto articular.

¿Cómo estructurar tus entrenamientos con trx?

Puedes entrenar 3-4 días por semana, alternando grupos musculares o haciendo rutinas de cuerpo completo.

Ejemplo para nivel intermedio:

  • Día 1: Tren superior (pecho, espalda, brazos).

  • Día 2: Piernas y glúteos.

  • Día 3: Core y cuerpo completo.

  • Día 4: Hombros + movilidad.

Consejo: Controla los tiempos de ejecución, juega con los ángulos y mantén la tensión siempre activa.

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