CARACTERISTICAS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
En este artículo descubrirás las caracteristicas del entrenamiento funcional y cómo este puede cambiar tu vida en mejoras de rendimiento y bienestar.
Cuando hablamos de transformar el cuerpo de una persona, no solo buscamos que se vea bien por fuera.
Nuestro objetivo principal en Malagaentrena es que funcione bien por dentro. Que se mueva mejor, sin dolor, con equilibrio, energía y libertad.
Y para eso, introducimos el entrenamiento funcional con cada persona, independientemente de su nivel o experiencia, porque es la forma más eficaz y segura de mejorar su salud a medio y largo plazo.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una metodología que busca entrenar el cuerpo de forma útil, completa y adaptada a la vida real, no solo a levantar pesas o hacer repeticiones.
Esto quiere decir que los ejercicios no se enfocan en músculos aislados, sino en movimientos globales, integrando cadenas musculares, coordinación, equilibrio, control postural y estabilidad articular.
En otras palabras: entrenas para rendir mejor en tu día a día, no solo en el gimnasio.
Las bases y caracteristicas del entrenamiento funcional
1. Entrenamiento de capacidades motrices
En Malagaentrena trabajamos desde las bases, respetando los dos grandes bloques que forman el rendimiento motor:
Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Son los aspectos cuantitativos del movimiento: cuánto peso levantas, cuánto aguantas, cuán rápido te mueves…
Habilidades y destrezas motrices: coordinación, equilibrio, orientación espacial, anticipación, reacción, visualización… Son los aspectos cualitativos: cómo se ejecuta el movimiento.
Ambas son esenciales para crear un cuerpo que responda de forma eficaz y segura a cualquier demanda, desde agacharte a recoger algo del suelo sin hacerte daño, hasta correr, saltar o cargar peso.
2. Prioridad a la musculatura tónica antes que la fásica
En el entrenamiento funcional damos prioridad a la musculatura tónica, la que se encarga de mantener la postura, fijar la posición del cuerpo y dar estabilidad.
Solo cuando esta musculatura está bien activada, se puede entrenar de forma eficaz la musculatura fásica, la encargada de generar el movimiento (como los cuádriceps, bíceps o glúteos).
Sin buena fijación postural, no hay buena transmisión de fuerza. Y si no hay buena transmisión, hay más riesgo de lesiones y menos eficiencia al moverte.
3. Estabilidad articular como base del movimiento
Antes de buscar rendimiento o volumen muscular, en Malagaentrena trabajamos la estabilidad de las articulaciones.
Una articulación estable permite moverse en todo su rango, sin dolor, sin compensaciones, y genera más seguridad al entrenar. Esto se traduce en:
Mayor control del cuerpo.
Menor riesgo de lesiones.
Más transferencia a la vida real y al deporte.
4. Core: el centro de todo
El entrenamiento funcional pone foco en el core, es decir, el conjunto de músculos que rodean la columna, la pelvis y la cadera.
Desde aquí se genera toda la fuerza y la estabilidad corporal. Si el core está débil o mal activado, todo lo demás se desequilibra.
Por eso en nuestros programas de entrenamiento el trabajo del core es continuo y progresivo. No solo abdominales, sino estabilidad lumbopélvica, respiración, control postural y activación profunda.
¿Qué lo diferencia de otros entrenamientos?
El entrenamiento funcional no aísla músculos, entrena patrones de movimiento. Esto se basa en un principio neurofisiológico llamado el Axioma de Beevor:
El cerebro no conoce músculos, solo movimientos.
Por eso, en lugar de trabajar “bíceps”, entrenamos una “flexión de brazo con carga”.
No entrenamos «cuádriceps», entrenamos una sentadilla que respeta tus articulaciones y se parece a la forma en la que te levantas de una silla.
Este enfoque permite mejorar la coordinación, la fuerza integrada y la eficiencia del sistema nervioso para ejecutar cualquier tarea con menos esfuerzo y más control.
Objetivo: salud funcional por encima de todo
En Malagaentrena no entrenamos para competir con nadie.
Entrenamos para que te sientas bien contigo mismo, con tu cuerpo y con tus movimientos.
Personas con dolores articulares.
Mayores que quieren recuperar movilidad.
Mujeres que quieren fortalecer su suelo pélvico.
Hombres que buscan mantenerse fuertes sin lesionarse.
Atletas en fase de recuperación o mejora del rendimiento.
Todos se benefician del enfoque funcional. Porque está pensado desde el respeto al cuerpo y el desarrollo completo de sus capacidades, sin machacarlo ni forzar límites innecesarios.
Características del entrenamiento funcional
Se adapta a cada persona y cada etapa vital.
Entrena el cuerpo como un todo, no por partes.
Mejora la postura, el equilibrio, la movilidad y la fuerza al mismo tiempo.
Usa materiales variados: peso libre, bandas, TRX, fitball, superficie inestable…
Prioriza la calidad del movimiento sobre la cantidad.
Tiene transferencia directa a la vida cotidiana y al deporte.
Por qué lo usamos en todos nuestros programas
Porque funciona.
Porque previene enfermedades.
Porque transforma de verdad.
El entrenamiento funcional es la base sobre la que construimos todos nuestros planes, tanto en entrenamientos presenciales como a través de nuestra app de entrenamiento online, donde puedes acceder a:
Rutinas funcionales adaptadas a tus necesidades.
Enfoque 100% orientado a la salud, no solo a la estética.
Ejercicios para movilidad, core, estabilidad y fuerza real.
Si llevas tiempo entrenando sin sentirte mejor… tal vez no necesitas más series, sino más función.
Y si no sabes por dónde empezar, nosotros te guiamos paso a paso.
¿TE GUSTARÍA que te ayudemos?
En Malagaentrena te acompañamos paso a paso para que puedas mejorar tu cuerpo y tu mente, y disfrutar de todo el proceso.
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✅ Ejercicios de fuerza adaptados.
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