dieta alta en fibras

Beneficios para Adelgazar

Hablamos de la fibra y cuanta importancia tiene en nuestra dieta la fibra.

Es cierto que una correcta alimentación consta de varios aspectos. Pero, en el artículo de hoy os voy a hablar de un nutriente que es imprescindible en nuestra dieta y en nuestro organismo. LA FIBRA.

¿QUÉ ES LA FIBRA?

Para empezar os diré que la fibra dietética es un tipo de hidratos de carbono, es un componente  en alimentos como vegetales, salvado de avena, semillas, lentejas y algunas frutas, y a diferencia de otros componentes de los alimentos, la fibra no es digerida por el organismo. Pasa a través del organismo casi intacta lo cual nos aporta muchos beneficios.

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Alimentos con un Alto contenido en Fibra.

TIPOS DE FIBRA DIETÉTICAS

Pues bien, Existen dos tipos de fibra diferentes las cuales son muy diferentes por los beneficios que aportan para nuestro cuerpo , LA SOLUBLE Y LA INSOLUBLE.

  • FIBRA SOLUBLE: La encontramos en alimentos como el salvado de avena, manzanas, naranjas, brócoli, maíz, zanahorias.

Este tipo de fibra se disuelve en agua, y ayuda a mejorar los niveles de colesterol bueno y también los de glucosa en sangre, mejorando así nuestra salud y previniendo diferentes tipos de enfermedades, entre llevas Hipercolesterol o Diabetes.

  • FIBRA INSOLUBLE: es la que mejora el tracto intestinal. Mejora el estreñimiento. La encontramos principalmente en los alimentos integrales, lechuga, espinacas, brócoli, repollo, y frutos secos.

Y que actualmente cada vez existen más investigaciones científicas las cuales dictan que ayuda a reducir la mortalidad y previene diferentes tipos de cáncer.

Por tanto, añadir fibra a nuestra dieta fibra en abundancia nos aporta numerosos beneficios, y si te fijas, todos los alimentos que la contienen, son de buena calidad, por lo que a la vez que le estamos aportando fibra también estaremos añadiendo gran cantidad de otras vitaminas y nutrientes a nuestro organismo, las cuales harán que mejoren notablemente nuestra salud.

Además los alimentos ricos en fibra, suelen ser muy económicos y se pueden encontrar en cualquier parte, es más, al final del post, os dejare un listado con los 9 Alimentos que tienen mas fibra de los que yo consumo.

Y por supuesto es una gran aliada a la hora de perder peso.

BENEFICIOS DE LA FIBRA

En resumen, los beneficios que obtendrás, si añades en tu día a día alimentos ricos en fibra son:

  • Regula los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo con ello la probabilidad de hipercolesterol y problemas circulatorios o de corazón a largo plazo.
  • Regula los niveles de glucosa en sangre. En dieta normal previene diabetes tipo 2, y ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre a personas con diabetes, lo cual hace que nos haga sentir saciados, con menos hambre y nos ayude notablemente en la perdida de peso
  • Mejor tracto intestinal. Mejora el estreñimiento y también normaliza las deposiciones. En resumen, irás al baño de forma más cómoda y regulada.
  • Saciedad. Estos alimentos por su alto contenido en fibra harán que te sientas saciado antes y por un mayor tiempo que otros que no contengan fibra, lo cual como te contaba antes, es ideal a la hora de perder peso.

Así que, aquí no esperes más, llena tu despensa de alimentos ricos en fibra e introducelas en tu dieta, aquí te dejamos también la cantidad de consumo recomendada y además mi top 9 de alimentos ricos en fibra.

 

¿CUAL ES LA CANTIDAD DE FIBRA RECOMENDADA?

Entre nuestras recomendaciones, la dosis ideal para consumo de fibra diario debe oscilar entre 25-30g /Día.

Para asegurarte de que cubres la cantidad de ingesta recomendada en fibra tendrás que tomar a diario las siguientes cantidades de los siguientes alimentos.

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