¿CÓMO ENTRENAR A PARTIR DE LOS 40 años?
Llegar a los 40 suele ser un punto de inflexión. Es una edad en la que empiezas a notar que tu cuerpo ya no responde igual que a los 20 o a los 30.
Lo que antes era “un par de días de dieta” ahora se convierte en semanas de esfuerzo con pocos resultados.
Y lo que antes se arreglaba con una caminata ahora exige un plan más completo.
El problema es que muchos llegan a esta etapa con sobrepeso, dolores, cansancio y frustración.
Se preguntan: ¿Qué me ha pasado? ¿Por qué me cuesta tanto perder peso y entrenar ahora?
¿POR QUÉ CUESTA MÁS ENTRENAR A PARTIR DE LOS 40?
Metabolismo más lento
A partir de los 30-35, la tasa metabólica comienza a descender. Si sigues comiendo igual y moviéndote menos, acumulas más grasa.Pérdida de masa muscular
La masa muscular es la que mantiene tu metabolismo activo. Con los años, si no entrenas fuerza, se va perdiendo, y eso significa quemar menos calorías incluso en reposo.Hábitos poco saludables acumulados
Trasnochar, estrés laboral, exceso de alcohol, comidas rápidas… esos hábitos se toleran en la juventud, pero a los 40 pasan factura.Falta de constancia
El error más común: empezar y dejarlo. Ir al gimnasio un par de días y luego abandonarlo porque no se ven resultados rápidos.Falta de prioridades
Creemos que no tenemos tiempo, pero la realidad es que no lo ponemos como prioridad. El trabajo, la familia, las obligaciones… todo va por delante de la salud.
¿QUÉ SIENTES MÁS A PARTIR DE LOS 40 AÑOS?
Te agachas a atarte los zapatos y te falta el aire.
Subes unas escaleras y las piernas no responden.
Te miras al espejo y no reconoces tu cuerpo.
Te compras ropa más grande cada temporada.
Te cuesta dormir, te levantas cansado y tiras de café para aguantar el día.
Empiezas a tener miedo: hipertensión, colesterol, dolores de rodillas, espalda…
¿PUEDO COMENZAR A ENTRENAR A PARTIR DE LOS 40?
Por supuesto que puedes entrenar a partir de los 40, de hecho si no lo has hecho nunca, es que debes de hacerlo más que nunca, para ganar fuerza, retrasar el envejecimiento y recuperar tu salud y los años perdidos.
Esto sí, lo ideal hacerlo siempre acompañado de un profesional, para no dejarlo y para realmente lograr los objetivos que aquí te recomiendo:
Entrena fuerza
El entrenamiento de fuerza no es opcional. Es la herramienta más potente para frenar la pérdida muscular, activar el metabolismo y proteger tus articulaciones.- Empieza con un plan adaptado a ti
Nada de rutinas genéricas. A esta edad, tu cuerpo tiene su historia, sus lesiones, sus límites. Necesitas un plan realista y progresivo. No te obsesiones con la báscula
El peso es solo un número. Lo importante es perder volumen, ganar músculo y mejorar tu salud. Muchas veces no ves grandes cambios en kilos, pero sí en tu ropa, tu energía y tu descanso.Cuida tu alimentación sin extremos
Se trata de aprender a comer, no de prohibirte todo. Prioriza proteínas, verduras, frutas y elimina excesos de alcohol, azúcares y ultraprocesados.Sé constante y paciente
No busques resultados en una semana. Tu cuerpo no se puso así de un día para otro, y tampoco lo vas a cambiar de la noche a la mañana. La clave está en la constancia.
¿ENTONCES ENTRENAR A PARTIR DE LOS 40?
Llegar a los 40 no significa resignarse a vivir con sobrepeso, dolores y cansancio.
Todo lo contrario: puede ser el momento perfecto para recuperar la energía, ganar fuerza y disfrutar de un cuerpo sano y funcional.
La diferencia la marca la decisión que tomes hoy: seguir posponiendo o empezar a trabajar en ti mismo.
👉 En Malagaentrena llevamos años ayudando a personas que pensaban que ya era tarde… y han descubierto que nunca lo es.
Con un plan claro, acompañamiento y constancia, tu cuerpo y tu vida pueden cambiar radicalmente.
📌 Si quieres dar ese paso y empezar a cuidarte de verdad, contáctanos.
Estaremos encantados de acompañarte en este proceso.
REFLEXIÓN FINAL
Piensa en esto:
¿Qué pasará si dentro de 5 años sigues igual que ahora?
¿Cómo será tu salud, tu energía y tu autoestima si no haces nada?
¿Y qué podría pasar si empiezas hoy y das pequeños pasos cada semana hacia una vida mejor?
El camino no siempre será fácil, pero lo que realmente cuesta es vivir con limitaciones que podrías haber evitado.
Por eso, si estás leyendo esto, es tu momento, aquí nos tienes para ayudarte.
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