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EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
¿CUALES SON LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA?
El Entrenamiento de Resistencia tiene varios efectos positivos sobre el cuerpo. ¡Vamos a ver cuales son!
SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
- Aumento de la cavidad cardiaca, es decir, el volumen del corazón, permitiendo bombear a este más sangre en cada latido (aumento del volumen sistólico).
- El entrenamiento de la resistencia anaeróbica, tiene como consecuencia, un aumento del grosor de las paredes del corazón, por lo tanto este será capaz de bombear con más fuerza y con menos esfuerzo.
- Los ejercicios de resistencia aumentan el volumen total de sangre y la cantidad de glóbulos rojos, con lo que es posible transportar más oxigeno y materias nutritivas hacia los músculos en actividad.
- Sobre el aparato circulatorio produce una mejora en la red capilar, permitiendo una mejor irrigación sanguínea en los tejidos musculares y una mejor eliminación de los productos de desecho.
SOBRE EL SISTEMA RESPITARIO:
Se produce un aumento de aberturas en los alveolos pulmonares, aumentando el intercambio gaseosos y oxigenando la sangre con mayor facilidad, como consecuencia, la frecuencia respiratoria en reposo será más baja y la respiración más profunda y eficaz.
SOBRE LOS MÚSCULOS
Se produce un aumento de la cantidad de mioglobina.
Aumenta la concentración de enzimas oxidativas, por lo cual las reacciones químicas se producen de forma más rápida.
Aumenta el número y el tamaño de las mitocondrias (fabricas de energía de la célula), presentes en el tejido muscular.
Aumenta también el contenido de glucógeno muscular.
OTROS EFECTOS
Se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación.
El lactato se reconvierte en glucógeno.
El agua y otras sustancias se eliminan en los riñones produciendo la orina
Se produce calor, que se elimina gracias al sudor.
Hay que destacar que en edades tempranas, no es aconsejable realizar esfuerzos anaeróbicos, ya que estos producirán un aumento en las paredes del miocardio (se volverá más fuerte), con la consecuencia de que hipotecaremos su aumento de tamaño, por lo cual lo aconsejable en edades tempranas son esfuerzos de tipo aeróbico.
RESISTENCIA Y SALUD
La conservación y el incremento de la salud mediante el entrenamiento de la resistencia consiste en llevar a cabo una actividad aeróbica regular a una intensidad entre el 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima, cuya duración oscile entre los 30 y 60 minutos diarios en días alternos, sin importar para nada la forma de actividad elegida (andar, correr, nadar, bicicleta…).
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